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書名：打造彈性靈活的身體，原文名稱：The Flexible Body，語言：繁體中文，ISBN：9789865406240，頁數：160，出版社：大塊文化，作者：羅傑・范普頓，譯者：張怡沁，出版日期：2019/11/01，類別：醫療保健
#久坐上班族的肩腰背痛救星
#練肌肉卻練到痠痛不已的解方
#每天10分鐘 回復孩提時的活動力
# TEDx演講本書概念〈為什麼久坐毀了你〉，觀看次數超過265萬
你是不是有以下症狀，本書就是為你設計
・肩膀總是硬梆梆釘叩叩美叮噹
・站一下腰部就痠得像不是自己的
・拿吹風機吹一下頭髮就覺得手痠
・脖子老是卡卡的緊緊的
・彎腰手指碰不到地撿不到東西
身體是天生被設計來移動的
重新獲得從頭到腳的彈性靈活
找回我們原本小時候就有的柔轉度
羅傑・范普頓（Roger Framptom）是英國知名男模，也是運動教練，他的運動方式結合體操及瑜伽，倡導以正確的移動方式運動，讓身體的脊椎可以自然地做到各種運動，就可以有好的身形和肌肉狀態。他在TEDx演講推廣本書中的全新概念，觀看次數超過265萬次。
范普頓的理念是：我們慣於久坐的現代生活方式讓人失去了自然運動的方式，讓人們身體僵硬，背部疼痛發生率高。
從瑜伽和體操的啟發，並與這兩個領域的專家研習，范普頓開發了一套簡單但高效的練習，無需任何重訓設備或加入健身房，便可以解除身體的拘束，並增加身體強度、靈活性。
運用范普頓研發的方式，每天只需10分鐘的訓練就可以幫助釋放身體的全部潛能。從基本的蹲立開始（孩子們可以自然而然地做，但大多數成年人卻做不到的姿勢），引導讀者通過一系列的姿勢、伸展、滾動和平衡，重新訓練你的身體像我們的身體原先被設計出來的那樣活動。
把整體運動的方式調整好，不必在意節食、減肥、刻意鍛鍊肌肉，只要持續適度良好地運動，健康狀況就會變好，可以燃燒脂肪，也能減重，不再因為姿勢不良而導致身體各處的痠疼痛，回復原先身體最佳的靈活度，達到你夢想中的良好體態。
詳細網址：打造彈性靈活的身體~好書精選[悅讀推薦]博客來 金石堂 好冊
本書使用指南
你的訓練計畫
方法
范普頓方法
運動揭祕
運動第一
長壽的五要素
范普頓術語
動作
雙手過頭的深蹲
前撐
全身屈曲
蛙立式
腿，腿，一切都靠腿
髖關節的行動
頭倒立
直膝舉腿支撐
階梯橋式
索引
我的故事
謝謝你
詳細網址：打造彈性靈活的身體~好書精選[悅讀推薦]博客來 金石堂 好冊
詳細網址：打造彈性靈活的身體~好書精選[悅讀推薦]博客來 金石堂 好冊
作者簡介
羅傑・范普頓 （Roger Frampton）
國際時尚模特兒，與Lululemon、Ralph Lauren、Hugo Boss和Calvin Klein品牌合作過。他也是備受歡迎的私人教練。
透過與阿斯坦加瑜伽教練和英國體操教練一起合作，范普頓開發出獨特的運動方法，讓人們重新找回身體原有的運動能力。他熱門的TEDx演講〈為什麼久坐毀了你〉（Why Sitting Down Destroys You | Roger Frampton | TEDxLeamingtonSpa http://tinyurl.com/y3frtst2），目前觀看次數超過265萬次。他是多個健身活動的代言人，包括Sweatlife，Balance和Stylist Live。羅傑・范普頓曾被Sunday Times Style、GQ、Esquire和Attitude等雜誌採訪，並且是Metro和Men's Health的邀稿作家。他與英國足球明星Rio Ferdinand和奧運體操金牌選手Max Whitlock，一同名列Men's Health雜誌身體專題的2017的年度最佳體態。
譯者簡介
張怡沁
台大政治系學士，紐約大學碩士，曾任新聞記者、金融公關與出版編輯，現專事翻譯與修習瑜伽哲學。
詳細網址：打造彈性靈活的身體~好書精選[悅讀推薦]博客來 金石堂 好冊
序
我的故事
這要從位於英格蘭的農莊講起。我從小沒看電視也不出去玩，時間都花在農場探險跟照顧農務，我的任務包括了建造牲畜的窩點、清除刺人的蕁麻、整理凌亂的木材、發掘舊時小路、捉回亂跑的雞，還有爬樹和採蘋果。這些任務有點像是我的工作。沒人要求或命令我去做，但我真心喜歡這些事。埋頭工作的時候，一下子就過了好幾個鐘頭。
回想起來，我覺得很幸運。我我認為童年的經歷帶給我多數孩子未曾享有的機會，讓我去做想做的事。
後來，我長到十幾歲時，全家搬到了東倫敦。讀者可以想想，這十五歲上下的孩子如何替欠缺電視的童年趕進度。我想光是那年，我就看了每部好萊塢電影。尚克勞范達美、席維斯史特龍，還有阿諾史瓦辛格，這些明星成了我的英雄。
所以我想大概就是這樣吧⋯⋯我決心成為健美先生。
我還記得，我打算把自己練成阿諾那樣的第一天。住家附近的健身房看來就跟拳擊電影裡的一模一樣：改裝的車庫空間，黑色長椅上有裂紋，生鏽的槓鈴，海報上是前任健美冠軍。那天我走進去，碰到老闆——標準的東倫敦人，名叫戴夫。我跟他說了自己的健康狀態和健身需求，講得拉拉雜雜落落長，就像個中二青少年會做的那樣：「我要大肌肉。」戴夫似乎瞭了，他指著深蹲架說：「孩子，那個可以練出壯腿。（指向臥推椅）那能幫你練大胸部。而這些啞鈴用來練粗手臂，就這樣。現在，去吧。」
我全然迷上這裡。一星期我會上五次健身房，帶著紙筆， 勾去練過的機器，紀錄我總共舉多重。我的目標很簡單：以適合的重量，訓練目標部位，完成足夠次數。完成這輪訓練，就再增加重量，重量更重，你會練得更壯；變更壯之後，肌肉就更大⋯⋯然後一直這樣下去，練到身材媲美電影明星。簡單吧？
我花了超過十年才認清這個事實：我的身體遠比想像中複雜。
2002年時，我在建築工地幫父親做事，當木匠學徒。八個孩子裡我排行第六，有個孩子陪在身邊一起打拚，是父親的夢想之一。學徒以三年為期，接近末了時，我姐姐正好為30歲生日舉行派對。我在那裡碰到賽門・哈里斯（Simon Harris），他是攝影師，把我的生活帶往全然不同的道路。
「喂羅傑，你有沒有想過當模特兒？」西蒙問。「沒耶。」（我的意思是，還真沒有。）然而，幾星期內，我就帶著一本新拍攝的試鏡照在倫敦四處奔走，把當木工維生的想法拋在腦後。那麼，你可能會說。從木工轉到時尚界，就是范普頓方法的起源。
想在模特兒界展露頭角（特別是以前），你必須符合特定身材條件。「我要變成幾號尺寸才能出人頭地？」我問經紀人。「三十二吋腰，三十八吋胸，身材愈好，就愈有可能拿到內褲模特兒或裸上身的案子。」於是我又回到健身房，但有個問題來了（我得說說這故事，因為實在出乎意料）。
某天我去經紀公司，老闆正站在桌子旁邊，我剛從健身房練完，穿著一件緊身白T，站在角落，老闆喚我過去。
「你哪位？」她問道。「呃，我是羅傑。很高興見到妳。」
「羅傑，我跟你講幾件事。首先呢，如果是你這樣蒼白的，不要穿白T。第二，你的臉有點肉。上衣脫掉。我看看你的身體。」
於是，我站在辦公室當中，光著上半身，感覺非常尷尬。
「我喜歡你，羅傑，你的潛值很大，但我給你兩星期來解決問題。這些沒用的胸肌，臂肌和大肩膀都得消掉。如果你想在這一行出人頭地，你得變精瘦點。」
老天啊！但討厭的是，她是對的。如果我繼續按照自己的方式鍛鍊，怎麼可能穿上那些衣服呢？我的胸寬四十二寸，像塊木板那樣堅硬。在健身房裡我只知道怎麼練大肌肉，而不是練精實點。所以，從那天起我就放棄了重訓。我很自豪地說，從那以後我沒再舉重——好吧，反正不是為了舉重而練。
相反，我開始沉迷於徒手訓練。早年模特兒並不像我以為的那麽好賺，所以我找了一份酒吧兼差，存錢弄了一張個人教練證書——而且我非常喜歡。
我在課程中學到的一切都非常有用：你有練腿的日子，然後是練胸日、手臂日、背肌日，如果你真的跟上健身業流行，你就會明白核心的重要性，並把核心日加到練習裡。
我切實遵循這個方法好幾年，直到某天，我走進一堂成人體操課，而且又遭到取笑了。這回笑我的是個六歲的女孩。她促使我放下自己的訓練。我說的是所謂當頭棒喝的瞬間，意想不到的打擊，於是我開始質疑自己信仰的一切。
那個小女孩跟同齡的孩子上體操課，就在我們成人課旁邊。她和她所有同學都能以我們大人辦不到的方式移動身體。對他們來說，這如此基本——而我們做不來他們能完成的動作時，他們一臉不可思議地看著我們。然後，那個六歲女孩走上前來，應我們老師的要求，表演了一連串了我們完全辦不到的動作。
我坐在地上發愣，身體疲憊不堪，因為剛才試做「橋式」依舊餘悸猶存，我試著回想六歲的自己。我想知道：六歲的我會比現在厲害嗎？如果六歲的羅傑更厲害，那麼從當年到現在發生什麼事？為什麼我現在變得如此不行了？
我開始研究人類在孩童時期視為本能的運動，而隨著年齡增長，這種移動能力從我們的活動範圍消失。有個一再出現的影像是蹲下。講到蹲下，多數人想到的就是盡可能快速跳起蹲下的深蹲，但這不是我要的。我的意思是穩穩坐在蹲姿裡。如果你要知道這個運動的正確說法，可以去問四歲小孩。他們可能會告訴你就是「坐著」或「蹲著」啊，也或許他們只是一臉困惑看著你。有件事我可以保證：他們絕不認為這算是運動！
如果我可以回到自己四歲的身體，用我成年的詞彙和理解，我會抬頭對你說，「我只是做一般人會做的。我天生就能這樣啊。蹲下是人很自然的休息姿勢。」
接下來的幾年裡，我探索了我稱之為人體移動的單純本質，徹底顛覆了我看待運動的態度，也改變了我的自我訓練，以及我教授「健身」的方式。我不做運動了，而是再次成為四歲的自己。我花了好幾小時一再測試蹲下和其他動作，我發現這些是人天生就能做，但隨著成長卻失去這些能力。我拿自己認識的每個人當作人體測試案例——我自己、客戶、家人、朋友和同事。令人驚訝的是，我遇到的大多數人，即使他們在其他方面行動自如，講到要停在蹲姿裡都是困難重重。
我現在教授「人體移動」。自從那次震撼的體操課，我唯一的目標就是「像以前原來那樣能動」，也教別人該如何做。寫這本書，就是要傳遞我學到的關於「動」的大小事。我假定，因為你拿起本書，而且想要一直維持健康的身體直到天年。正因如此，學回像人本來那樣天生會動如此重要。所以，這本書是我的下一個使命：幫你恢復天生就有的運動能力。
你天生就能在蹲姿裡放鬆，如果你失去了這種能力，一定有某些原因限制你的運動範圍：受傷、疼痛，還有長遠來看難以避免的可能的關節置換。但如果你做點基本工來訓練身體，還原童年具備的靈活度與柔軟度，我保證你未來進行髖關節置換術，或裝樓梯升降機的可能性會大幅降低。我打算擁有健康活力的身態，即便到了生命盡頭也是如此。這本書就是邀請你加入這趟旅程。
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范普頓方法
接下來我會解釋為何運動不是你想的那樣，為什麼帶著覺察，緩慢而審慎的移動，才是找回原來靈活身體的關鍵。不過首先得談談，何謂范普頓方法（THE FRAMPTON METHOD）？
• 我相信大家孩提時代自己就懂得如何正確的動。
• 我認為只要能回復小時候的運動能力，目前身體的疼痛就能逐漸消散。
• 我認為健康的關鍵在於重新學習身體原先對運動的設定。
• 我相信大家都能找到身體蘊藏的潛能⋯⋯
我還相信，最好的結果需要時間。范普頓方法不是捷徑，而是一套訓練計畫，目標在長期的效果。想像小時候上數學課，老師發下測驗，喊著「快！快！快！」你或許寫完考卷，但你是否用上全部實力，還是沒能完全發揮？也或者，考完時你有種總算結束的放鬆感？教你停在手倒立的技巧，值得好好精練，有意識地運用。這是身體移動的基礎，幫助身體發揮完全的能力。花點時間學習與應用，就能得到最好的效果。
用進廢退
看過年長者行動時僵硬的步態嗎？你以為他們生來就如此？
想想你的關節活動最大範圍（range of movement），在跟小時候或光是十年前的活動能力比較。
健身界對於身體僵硬的答案是，要我們出門動一動⋯⋯我同意，但我們不需要動更多！光是增加活動量，不過是一再重複類似的活動模式，這類活動就是導致我們行動受限的起源。
比起動更多，每個人需要的是依據身體原始設定來活動。我們應該反過來追求這種設定，回到全面的身體活動範圍，以免這個能力逐漸喪失。
以更好方式，更頻繁的規律活動，你就能：
• 燃燒脂肪
• 改善健康
• 感受自信
• 避免受傷
• 減輕體重
• 延長壽命
范普頓方法採取「活就要動」的哲學。運動是個「學習」的過程，依照你對身體最佳運動方式的理解，並適當運用這層理解，來評估你的進步。我的目標是教你如何停留在特定的身體姿勢，並像過去一樣的動。
你可以試想：
如果家裡遭到闖空門，你可以試圖找到肇事者，上門追究，但你的屋子依舊會淪為宵小目標。或許，你接受這個既成事實，強化保全設施，避免竊案再次發生。
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資料來源：博客來，圖片來源：博客來
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內容簡介
#久坐上班族的肩腰背痛救星
#練肌肉卻練到痠痛不已的解方
#每天10分鐘 回復孩提時的活動力
# TEDx演講本書概念〈為什麼久坐毀了你〉，觀看次數超過265萬
你是不是有以下症狀，本書就是為你設計
・肩膀總是硬梆梆釘叩叩美叮噹
・站一下腰部就痠得像不是自己的
・拿吹風機吹一下頭髮就覺得手痠
・脖子老是卡卡的緊緊的
・彎腰手指碰不到地撿不到東西
身體是天生被設計來移動的
重新獲得從頭到腳的彈性靈活
找回我們原本小時候就有的柔轉度
羅傑・范普頓（Roger Framptom）是英國知名男模，也是運動教練，他的運動方式結合體操及瑜伽，倡導以正確的移動方式運動，讓身體的脊椎可以自然地做到各種運動，就可以有好的身形和肌肉狀態。他在TEDx演講推廣本書中的全新概念，觀看次數超過265萬次。
范普頓的理念是：我們慣於久坐的現代生活方式讓人失去了自然運動的方式，讓人們身體僵硬，背部疼痛發生率高。
從瑜伽和體操的啟發，並與這兩個領域的專家研習，范普頓開發了一套簡單但高效的練習，無需任何重訓設備或加入健身房，便可以解除身體的拘束，並增加身體強度、靈活性。
運用范普頓研發的方式，每天只需10分鐘的訓練就可以幫助釋放身體的全部潛能。從基本的蹲立開始（孩子們可以自然而然地做，但大多數成年人卻做不到的姿勢），引導讀者通過一系列的姿勢、伸展、滾動和平衡，重新訓練你的身體像我們的身體原先被設計出來的那樣活動。
把整體運動的方式調整好，不必在意節食、減肥、刻意鍛鍊肌肉，只要持續適度良好地運動，健康狀況就會變好，可以燃燒脂肪，也能減重，不再因為姿勢不良而導致身體各處的痠疼痛，回復原先身體最佳的靈活度，達到你夢想中的良好體態。
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目錄
本書使用指南
你的訓練計畫
方法
范普頓方法
運動揭祕
運動第一
長壽的五要素
范普頓術語
動作
雙手過頭的深蹲
前撐
全身屈曲
蛙立式
腿，腿，一切都靠腿
髖關節的行動
頭倒立
直膝舉腿支撐
階梯橋式
索引
我的故事
謝謝你
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詳細資料
- ISBN：9789865406240
- 叢書系列：Smile
- 規格：平裝 / 160頁 / 17 x 23 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
- 出版地：台灣
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作者介紹
作者簡介
羅傑・范普頓 （Roger Frampton）
國際時尚模特兒，與Lululemon、Ralph Lauren、Hugo Boss和Calvin Klein品牌合作過。他也是備受歡迎的私人教練。
透過與阿斯坦加瑜伽教練和英國體操教練一起合作，范普頓開發出獨特的運動方法，讓人們重新找回身體原有的運動能力。他熱門的TEDx演講〈為什麼久坐毀了你〉（Why Sitting Down Destroys You | Roger Frampton | TEDxLeamingtonSpa http://tinyurl.com/y3frtst2），目前觀看次數超過265萬次。他是多個健身活動的代言人，包括Sweatlife，Balance和Stylist Live。羅傑・范普頓曾被Sunday Times Style、GQ、Esquire和Attitude等雜誌採訪，並且是Metro和Men's Health的邀稿作家。他與英國足球明星Rio Ferdinand和奧運體操金牌選手Max Whitlock，一同名列Men's Health雜誌身體專題的2017的年度最佳體態。
譯者簡介
張怡沁
台大政治系學士，紐約大學碩士，曾任新聞記者、金融公關與出版編輯，現專事翻譯與修習瑜伽哲學。
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序
序
我的故事
這要從位於英格蘭的農莊講起。我從小沒看電視也不出去玩，時間都花在農場探險跟照顧農務，我的任務包括了建造牲畜的窩點、清除刺人的蕁麻、整理凌亂的木材、發掘舊時小路、捉回亂跑的雞，還有爬樹和採蘋果。這些任務有點像是我的工作。沒人要求或命令我去做，但我真心喜歡這些事。埋頭工作的時候，一下子就過了好幾個鐘頭。
回想起來，我覺得很幸運。我我認為童年的經歷帶給我多數孩子未曾享有的機會，讓我去做想做的事。
後來，我長到十幾歲時，全家搬到了東倫敦。讀者可以想想，這十五歲上下的孩子如何替欠缺電視的童年趕進度。我想光是那年，我就看了每部好萊塢電影。尚克勞范達美、席維斯史特龍，還有阿諾史瓦辛格，這些明星成了我的英雄。
所以我想大概就是這樣吧⋯⋯我決心成為健美先生。
我還記得，我打算把自己練成阿諾那樣的第一天。住家附近的健身房看來就跟拳擊電影裡的一模一樣：改裝的車庫空間，黑色長椅上有裂紋，生鏽的槓鈴，海報上是前任健美冠軍。那天我走進去，碰到老闆——標準的東倫敦人，名叫戴夫。我跟他說了自己的健康狀態和健身需求，講得拉拉雜雜落落長，就像個中二青少年會做的那樣：「我要大肌肉。」戴夫似乎瞭了，他指著深蹲架說：「孩子，那個可以練出壯腿。（指向臥推椅）那能幫你練大胸部。而這些啞鈴用來練粗手臂，就這樣。現在，去吧。」
我全然迷上這裡。一星期我會上五次健身房，帶著紙筆， 勾去練過的機器，紀錄我總共舉多重。我的目標很簡單：以適合的重量，訓練目標部位，完成足夠次數。完成這輪訓練，就再增加重量，重量更重，你會練得更壯；變更壯之後，肌肉就更大⋯⋯然後一直這樣下去，練到身材媲美電影明星。簡單吧？
我花了超過十年才認清這個事實：我的身體遠比想像中複雜。
2002年時，我在建築工地幫父親做事，當木匠學徒。八個孩子裡我排行第六，有個孩子陪在身邊一起打拚，是父親的夢想之一。學徒以三年為期，接近末了時，我姐姐正好為30歲生日舉行派對。我在那裡碰到賽門・哈里斯（Simon Harris），他是攝影師，把我的生活帶往全然不同的道路。
「喂羅傑，你有沒有想過當模特兒？」西蒙問。「沒耶。」（我的意思是，還真沒有。）然而，幾星期內，我就帶著一本新拍攝的試鏡照在倫敦四處奔走，把當木工維生的想法拋在腦後。那麼，你可能會說。從木工轉到時尚界，就是范普頓方法的起源。
想在模特兒界展露頭角（特別是以前），你必須符合特定身材條件。「我要變成幾號尺寸才能出人頭地？」我問經紀人。「三十二吋腰，三十八吋胸，身材愈好，就愈有可能拿到內褲模特兒或裸上身的案子。」於是我又回到健身房，但有個問題來了（我得說說這故事，因為實在出乎意料）。
某天我去經紀公司，老闆正站在桌子旁邊，我剛從健身房練完，穿著一件緊身白T，站在角落，老闆喚我過去。
「你哪位？」她問道。「呃，我是羅傑。很高興見到妳。」
「羅傑，我跟你講幾件事。首先呢，如果是你這樣蒼白的，不要穿白T。第二，你的臉有點肉。上衣脫掉。我看看你的身體。」
於是，我站在辦公室當中，光著上半身，感覺非常尷尬。
「我喜歡你，羅傑，你的潛值很大，但我給你兩星期來解決問題。這些沒用的胸肌，臂肌和大肩膀都得消掉。如果你想在這一行出人頭地，你得變精瘦點。」
老天啊！但討厭的是，她是對的。如果我繼續按照自己的方式鍛鍊，怎麼可能穿上那些衣服呢？我的胸寬四十二寸，像塊木板那樣堅硬。在健身房裡我只知道怎麼練大肌肉，而不是練精實點。所以，從那天起我就放棄了重訓。我很自豪地說，從那以後我沒再舉重——好吧，反正不是為了舉重而練。
相反，我開始沉迷於徒手訓練。早年模特兒並不像我以為的那麽好賺，所以我找了一份酒吧兼差，存錢弄了一張個人教練證書——而且我非常喜歡。
我在課程中學到的一切都非常有用：你有練腿的日子，然後是練胸日、手臂日、背肌日，如果你真的跟上健身業流行，你就會明白核心的重要性，並把核心日加到練習裡。
我切實遵循這個方法好幾年，直到某天，我走進一堂成人體操課，而且又遭到取笑了。這回笑我的是個六歲的女孩。她促使我放下自己的訓練。我說的是所謂當頭棒喝的瞬間，意想不到的打擊，於是我開始質疑自己信仰的一切。
那個小女孩跟同齡的孩子上體操課，就在我們成人課旁邊。她和她所有同學都能以我們大人辦不到的方式移動身體。對他們來說，這如此基本——而我們做不來他們能完成的動作時，他們一臉不可思議地看著我們。然後，那個六歲女孩走上前來，應我們老師的要求，表演了一連串了我們完全辦不到的動作。
我坐在地上發愣，身體疲憊不堪，因為剛才試做「橋式」依舊餘悸猶存，我試著回想六歲的自己。我想知道：六歲的我會比現在厲害嗎？如果六歲的羅傑更厲害，那麼從當年到現在發生什麼事？為什麼我現在變得如此不行了？
我開始研究人類在孩童時期視為本能的運動，而隨著年齡增長，這種移動能力從我們的活動範圍消失。有個一再出現的影像是蹲下。講到蹲下，多數人想到的就是盡可能快速跳起蹲下的深蹲，但這不是我要的。我的意思是穩穩坐在蹲姿裡。如果你要知道這個運動的正確說法，可以去問四歲小孩。他們可能會告訴你就是「坐著」或「蹲著」啊，也或許他們只是一臉困惑看著你。有件事我可以保證：他們絕不認為這算是運動！
如果我可以回到自己四歲的身體，用我成年的詞彙和理解，我會抬頭對你說，「我只是做一般人會做的。我天生就能這樣啊。蹲下是人很自然的休息姿勢。」
接下來的幾年裡，我探索了我稱之為人體移動的單純本質，徹底顛覆了我看待運動的態度，也改變了我的自我訓練，以及我教授「健身」的方式。我不做運動了，而是再次成為四歲的自己。我花了好幾小時一再測試蹲下和其他動作，我發現這些是人天生就能做，但隨著成長卻失去這些能力。我拿自己認識的每個人當作人體測試案例——我自己、客戶、家人、朋友和同事。令人驚訝的是，我遇到的大多數人，即使他們在其他方面行動自如，講到要停在蹲姿裡都是困難重重。
我現在教授「人體移動」。自從那次震撼的體操課，我唯一的目標就是「像以前原來那樣能動」，也教別人該如何做。寫這本書，就是要傳遞我學到的關於「動」的大小事。我假定，因為你拿起本書，而且想要一直維持健康的身體直到天年。正因如此，學回像人本來那樣天生會動如此重要。所以，這本書是我的下一個使命：幫你恢復天生就有的運動能力。
你天生就能在蹲姿裡放鬆，如果你失去了這種能力，一定有某些原因限制你的運動範圍：受傷、疼痛，還有長遠來看難以避免的可能的關節置換。但如果你做點基本工來訓練身體，還原童年具備的靈活度與柔軟度，我保證你未來進行髖關節置換術，或裝樓梯升降機的可能性會大幅降低。我打算擁有健康活力的身態，即便到了生命盡頭也是如此。這本書就是邀請你加入這趟旅程。
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內容連載
范普頓方法
接下來我會解釋為何運動不是你想的那樣，為什麼帶著覺察，緩慢而審慎的移動，才是找回原來靈活身體的關鍵。不過首先得談談，何謂范普頓方法（THE FRAMPTON METHOD）？
• 我相信大家孩提時代自己就懂得如何正確的動。
• 我認為只要能回復小時候的運動能力，目前身體的疼痛就能逐漸消散。
• 我認為健康的關鍵在於重新學習身體原先對運動的設定。
• 我相信大家都能找到身體蘊藏的潛能⋯⋯
我還相信，最好的結果需要時間。范普頓方法不是捷徑，而是一套訓練計畫，目標在長期的效果。想像小時候上數學課，老師發下測驗，喊著「快！快！快！」你或許寫完考卷，但你是否用上全部實力，還是沒能完全發揮？也或者，考完時你有種總算結束的放鬆感？教你停在手倒立的技巧，值得好好精練，有意識地運用。這是身體移動的基礎，幫助身體發揮完全的能力。花點時間學習與應用，就能得到最好的效果。
用進廢退
看過年長者行動時僵硬的步態嗎？你以為他們生來就如此？
想想你的關節活動最大範圍（range of movement），在跟小時候或光是十年前的活動能力比較。
健身界對於身體僵硬的答案是，要我們出門動一動⋯⋯我同意，但我們不需要動更多！光是增加活動量，不過是一再重複類似的活動模式，這類活動就是導致我們行動受限的起源。
比起動更多，每個人需要的是依據身體原始設定來活動。我們應該反過來追求這種設定，回到全面的身體活動範圍，以免這個能力逐漸喪失。
以更好方式，更頻繁的規律活動，你就能：
• 燃燒脂肪
• 改善健康
• 感受自信
• 避免受傷
• 減輕體重
• 延長壽命
范普頓方法採取「活就要動」的哲學。運動是個「學習」的過程，依照你對身體最佳運動方式的理解，並適當運用這層理解，來評估你的進步。我的目標是教你如何停留在特定的身體姿勢，並像過去一樣的動。
你可以試想：
如果家裡遭到闖空門，你可以試圖找到肇事者，上門追究，但你的屋子依舊會淪為宵小目標。或許，你接受這個既成事實，強化保全設施，避免竊案再次發生。
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資料來源：博客來，圖片來源：博客來
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