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書名:打造彈性靈活的身體,原文名稱:The Flexible Body,語言:繁體中文,ISBN:9789865406240,頁數:160,出版社:大塊文化,作者:羅傑・范普頓,譯者:張怡沁,出版日期:2019/11/01,類別:醫療保健
#久坐上班族的肩腰背痛救星
#練肌肉卻練到痠痛不已的解方
#每天10分鐘 回復孩提時的活動力
# TEDx演講本書概念〈為什麼久坐毀了你〉,觀看次數超過265萬
你是不是有以下症狀,本書就是為你設計
・肩膀總是硬梆梆釘叩叩美叮噹
・站一下腰部就痠得像不是自己的
・拿吹風機吹一下頭髮就覺得手痠
・脖子老是卡卡的緊緊的
・彎腰手指碰不到地撿不到東西
身體是天生被設計來移動的
重新獲得從頭到腳的彈性靈活
找回我們原本小時候就有的柔轉度
羅傑・范普頓(Roger Framptom)是英國知名男模,也是運動教練,他的運動方式結合體操及瑜伽,倡導以正確的移動方式運動,讓身體的脊椎可以自然地做到各種運動,就可以有好的身形和肌肉狀態。他在TEDx演講推廣本書中的全新概念,觀看次數超過265萬次。
范普頓的理念是:我們慣於久坐的現代生活方式讓人失去了自然運動的方式,讓人們身體僵硬,背部疼痛發生率高。
從瑜伽和體操的啟發,並與這兩個領域的專家研習,范普頓開發了一套簡單但高效的練習,無需任何重訓設備或加入健身房,便可以解除身體的拘束,並增加身體強度、靈活性。
運用范普頓研發的方式,每天只需10分鐘的訓練就可以幫助釋放身體的全部潛能。從基本的蹲立開始(孩子們可以自然而然地做,但大多數成年人卻做不到的姿勢),引導讀者通過一系列的姿勢、伸展、滾動和平衡,重新訓練你的身體像我們的身體原先被設計出來的那樣活動。
把整體運動的方式調整好,不必在意節食、減肥、刻意鍛鍊肌肉,只要持續適度良好地運動,健康狀況就會變好,可以燃燒脂肪,也能減重,不再因為姿勢不良而導致身體各處的痠疼痛,回復原先身體最佳的靈活度,達到你夢想中的良好體態。
詳細網址:打造彈性靈活的身體~好書精選[悅讀推薦]博客來 金石堂 好冊
本書使用指南
你的訓練計畫
方法
范普頓方法
運動揭祕
運動第一
長壽的五要素
范普頓術語
動作
雙手過頭的深蹲
前撐
全身屈曲
蛙立式
腿,腿,一切都靠腿
髖關節的行動
頭倒立
直膝舉腿支撐
階梯橋式
索引
我的故事
謝謝你
詳細網址:打造彈性靈活的身體~好書精選[悅讀推薦]博客來 金石堂 好冊
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作者簡介
羅傑・范普頓 (Roger Frampton)
國際時尚模特兒,與Lululemon、Ralph Lauren、Hugo Boss和Calvin Klein品牌合作過。他也是備受歡迎的私人教練。
透過與阿斯坦加瑜伽教練和英國體操教練一起合作,范普頓開發出獨特的運動方法,讓人們重新找回身體原有的運動能力。他熱門的TEDx演講〈為什麼久坐毀了你〉(Why Sitting Down Destroys You | Roger Frampton | TEDxLeamingtonSpa http://tinyurl.com/y3frtst2),目前觀看次數超過265萬次。他是多個健身活動的代言人,包括Sweatlife,Balance和Stylist Live。羅傑・范普頓曾被Sunday Times Style、GQ、Esquire和Attitude等雜誌採訪,並且是Metro和Men's Health的邀稿作家。他與英國足球明星Rio Ferdinand和奧運體操金牌選手Max Whitlock,一同名列Men's Health雜誌身體專題的2017的年度最佳體態。
譯者簡介
張怡沁
台大政治系學士,紐約大學碩士,曾任新聞記者、金融公關與出版編輯,現專事翻譯與修習瑜伽哲學。
詳細網址:打造彈性靈活的身體~好書精選[悅讀推薦]博客來 金石堂 好冊
序
我的故事
這要從位於英格蘭的農莊講起。我從小沒看電視也不出去玩,時間都花在農場探險跟照顧農務,我的任務包括了建造牲畜的窩點、清除刺人的蕁麻、整理凌亂的木材、發掘舊時小路、捉回亂跑的雞,還有爬樹和採蘋果。這些任務有點像是我的工作。沒人要求或命令我去做,但我真心喜歡這些事。埋頭工作的時候,一下子就過了好幾個鐘頭。
回想起來,我覺得很幸運。我我認為童年的經歷帶給我多數孩子未曾享有的機會,讓我去做想做的事。
後來,我長到十幾歲時,全家搬到了東倫敦。讀者可以想想,這十五歲上下的孩子如何替欠缺電視的童年趕進度。我想光是那年,我就看了每部好萊塢電影。尚克勞范達美、席維斯史特龍,還有阿諾史瓦辛格,這些明星成了我的英雄。
所以我想大概就是這樣吧⋯⋯我決心成為健美先生。
我還記得,我打算把自己練成阿諾那樣的第一天。住家附近的健身房看來就跟拳擊電影裡的一模一樣:改裝的車庫空間,黑色長椅上有裂紋,生鏽的槓鈴,海報上是前任健美冠軍。那天我走進去,碰到老闆——標準的東倫敦人,名叫戴夫。我跟他說了自己的健康狀態和健身需求,講得拉拉雜雜落落長,就像個中二青少年會做的那樣:「我要大肌肉。」戴夫似乎瞭了,他指著深蹲架說:「孩子,那個可以練出壯腿。(指向臥推椅)那能幫你練大胸部。而這些啞鈴用來練粗手臂,就這樣。現在,去吧。」
我全然迷上這裡。一星期我會上五次健身房,帶著紙筆, 勾去練過的機器,紀錄我總共舉多重。我的目標很簡單:以適合的重量,訓練目標部位,完成足夠次數。完成這輪訓練,就再增加重量,重量更重,你會練得更壯;變更壯之後,肌肉就更大⋯⋯然後一直這樣下去,練到身材媲美電影明星。簡單吧?
我花了超過十年才認清這個事實:我的身體遠比想像中複雜。
2002年時,我在建築工地幫父親做事,當木匠學徒。八個孩子裡我排行第六,有個孩子陪在身邊一起打拚,是父親的夢想之一。學徒以三年為期,接近末了時,我姐姐正好為30歲生日舉行派對。我在那裡碰到賽門・哈里斯(Simon Harris),他是攝影師,把我的生活帶往全然不同的道路。
「喂羅傑,你有沒有想過當模特兒?」西蒙問。「沒耶。」(我的意思是,還真沒有。)然而,幾星期內,我就帶著一本新拍攝的試鏡照在倫敦四處奔走,把當木工維生的想法拋在腦後。那麼,你可能會說。從木工轉到時尚界,就是范普頓方法的起源。
想在模特兒界展露頭角(特別是以前),你必須符合特定身材條件。「我要變成幾號尺寸才能出人頭地?」我問經紀人。「三十二吋腰,三十八吋胸,身材愈好,就愈有可能拿到內褲模特兒或裸上身的案子。」於是我又回到健身房,但有個問題來了(我得說說這故事,因為實在出乎意料)。
某天我去經紀公司,老闆正站在桌子旁邊,我剛從健身房練完,穿著一件緊身白T,站在角落,老闆喚我過去。
「你哪位?」她問道。「呃,我是羅傑。很高興見到妳。」
「羅傑,我跟你講幾件事。首先呢,如果是你這樣蒼白的,不要穿白T。第二,你的臉有點肉。上衣脫掉。我看看你的身體。」
於是,我站在辦公室當中,光著上半身,感覺非常尷尬。
「我喜歡你,羅傑,你的潛值很大,但我給你兩星期來解決問題。這些沒用的胸肌,臂肌和大肩膀都得消掉。如果你想在這一行出人頭地,你得變精瘦點。」
老天啊!但討厭的是,她是對的。如果我繼續按照自己的方式鍛鍊,怎麼可能穿上那些衣服呢?我的胸寬四十二寸,像塊木板那樣堅硬。在健身房裡我只知道怎麼練大肌肉,而不是練精實點。所以,從那天起我就放棄了重訓。我很自豪地說,從那以後我沒再舉重——好吧,反正不是為了舉重而練。
相反,我開始沉迷於徒手訓練。早年模特兒並不像我以為的那麽好賺,所以我找了一份酒吧兼差,存錢弄了一張個人教練證書——而且我非常喜歡。
我在課程中學到的一切都非常有用:你有練腿的日子,然後是練胸日、手臂日、背肌日,如果你真的跟上健身業流行,你就會明白核心的重要性,並把核心日加到練習裡。
我切實遵循這個方法好幾年,直到某天,我走進一堂成人體操課,而且又遭到取笑了。這回笑我的是個六歲的女孩。她促使我放下自己的訓練。我說的是所謂當頭棒喝的瞬間,意想不到的打擊,於是我開始質疑自己信仰的一切。
那個小女孩跟同齡的孩子上體操課,就在我們成人課旁邊。她和她所有同學都能以我們大人辦不到的方式移動身體。對他們來說,這如此基本——而我們做不來他們能完成的動作時,他們一臉不可思議地看著我們。然後,那個六歲女孩走上前來,應我們老師的要求,表演了一連串了我們完全辦不到的動作。
我坐在地上發愣,身體疲憊不堪,因為剛才試做「橋式」依舊餘悸猶存,我試著回想六歲的自己。我想知道:六歲的我會比現在厲害嗎?如果六歲的羅傑更厲害,那麼從當年到現在發生什麼事?為什麼我現在變得如此不行了?
我開始研究人類在孩童時期視為本能的運動,而隨著年齡增長,這種移動能力從我們的活動範圍消失。有個一再出現的影像是蹲下。講到蹲下,多數人想到的就是盡可能快速跳起蹲下的深蹲,但這不是我要的。我的意思是穩穩坐在蹲姿裡。如果你要知道這個運動的正確說法,可以去問四歲小孩。他們可能會告訴你就是「坐著」或「蹲著」啊,也或許他們只是一臉困惑看著你。有件事我可以保證:他們絕不認為這算是運動!
如果我可以回到自己四歲的身體,用我成年的詞彙和理解,我會抬頭對你說,「我只是做一般人會做的。我天生就能這樣啊。蹲下是人很自然的休息姿勢。」
接下來的幾年裡,我探索了我稱之為人體移動的單純本質,徹底顛覆了我看待運動的態度,也改變了我的自我訓練,以及我教授「健身」的方式。我不做運動了,而是再次成為四歲的自己。我花了好幾小時一再測試蹲下和其他動作,我發現這些是人天生就能做,但隨著成長卻失去這些能力。我拿自己認識的每個人當作人體測試案例——我自己、客戶、家人、朋友和同事。令人驚訝的是,我遇到的大多數人,即使他們在其他方面行動自如,講到要停在蹲姿裡都是困難重重。
我現在教授「人體移動」。自從那次震撼的體操課,我唯一的目標就是「像以前原來那樣能動」,也教別人該如何做。寫這本書,就是要傳遞我學到的關於「動」的大小事。我假定,因為你拿起本書,而且想要一直維持健康的身體直到天年。正因如此,學回像人本來那樣天生會動如此重要。所以,這本書是我的下一個使命:幫你恢復天生就有的運動能力。
你天生就能在蹲姿裡放鬆,如果你失去了這種能力,一定有某些原因限制你的運動範圍:受傷、疼痛,還有長遠來看難以避免的可能的關節置換。但如果你做點基本工來訓練身體,還原童年具備的靈活度與柔軟度,我保證你未來進行髖關節置換術,或裝樓梯升降機的可能性會大幅降低。我打算擁有健康活力的身態,即便到了生命盡頭也是如此。這本書就是邀請你加入這趟旅程。
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范普頓方法
接下來我會解釋為何運動不是你想的那樣,為什麼帶著覺察,緩慢而審慎的移動,才是找回原來靈活身體的關鍵。不過首先得談談,何謂范普頓方法(THE FRAMPTON METHOD)?
• 我相信大家孩提時代自己就懂得如何正確的動。
• 我認為只要能回復小時候的運動能力,目前身體的疼痛就能逐漸消散。
• 我認為健康的關鍵在於重新學習身體原先對運動的設定。
• 我相信大家都能找到身體蘊藏的潛能⋯⋯
我還相信,最好的結果需要時間。范普頓方法不是捷徑,而是一套訓練計畫,目標在長期的效果。想像小時候上數學課,老師發下測驗,喊著「快!快!快!」你或許寫完考卷,但你是否用上全部實力,還是沒能完全發揮?也或者,考完時你有種總算結束的放鬆感?教你停在手倒立的技巧,值得好好精練,有意識地運用。這是身體移動的基礎,幫助身體發揮完全的能力。花點時間學習與應用,就能得到最好的效果。
用進廢退
看過年長者行動時僵硬的步態嗎?你以為他們生來就如此?
想想你的關節活動最大範圍(range of movement),在跟小時候或光是十年前的活動能力比較。
健身界對於身體僵硬的答案是,要我們出門動一動⋯⋯我同意,但我們不需要動更多!光是增加活動量,不過是一再重複類似的活動模式,這類活動就是導致我們行動受限的起源。
比起動更多,每個人需要的是依據身體原始設定來活動。我們應該反過來追求這種設定,回到全面的身體活動範圍,以免這個能力逐漸喪失。
以更好方式,更頻繁的規律活動,你就能:
• 燃燒脂肪
• 改善健康
• 感受自信
• 避免受傷
• 減輕體重
• 延長壽命
范普頓方法採取「活就要動」的哲學。運動是個「學習」的過程,依照你對身體最佳運動方式的理解,並適當運用這層理解,來評估你的進步。我的目標是教你如何停留在特定的身體姿勢,並像過去一樣的動。
你可以試想:
如果家裡遭到闖空門,你可以試圖找到肇事者,上門追究,但你的屋子依舊會淪為宵小目標。或許,你接受這個既成事實,強化保全設施,避免竊案再次發生。
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資料來源:博客來,圖片來源:博客來
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內容簡介
#久坐上班族的肩腰背痛救星
#練肌肉卻練到痠痛不已的解方
#每天10分鐘 回復孩提時的活動力
# TEDx演講本書概念〈為什麼久坐毀了你〉,觀看次數超過265萬
你是不是有以下症狀,本書就是為你設計
・肩膀總是硬梆梆釘叩叩美叮噹
・站一下腰部就痠得像不是自己的
・拿吹風機吹一下頭髮就覺得手痠
・脖子老是卡卡的緊緊的
・彎腰手指碰不到地撿不到東西
身體是天生被設計來移動的
重新獲得從頭到腳的彈性靈活
找回我們原本小時候就有的柔轉度
羅傑・范普頓(Roger Framptom)是英國知名男模,也是運動教練,他的運動方式結合體操及瑜伽,倡導以正確的移動方式運動,讓身體的脊椎可以自然地做到各種運動,就可以有好的身形和肌肉狀態。他在TEDx演講推廣本書中的全新概念,觀看次數超過265萬次。
范普頓的理念是:我們慣於久坐的現代生活方式讓人失去了自然運動的方式,讓人們身體僵硬,背部疼痛發生率高。
從瑜伽和體操的啟發,並與這兩個領域的專家研習,范普頓開發了一套簡單但高效的練習,無需任何重訓設備或加入健身房,便可以解除身體的拘束,並增加身體強度、靈活性。
運用范普頓研發的方式,每天只需10分鐘的訓練就可以幫助釋放身體的全部潛能。從基本的蹲立開始(孩子們可以自然而然地做,但大多數成年人卻做不到的姿勢),引導讀者通過一系列的姿勢、伸展、滾動和平衡,重新訓練你的身體像我們的身體原先被設計出來的那樣活動。
把整體運動的方式調整好,不必在意節食、減肥、刻意鍛鍊肌肉,只要持續適度良好地運動,健康狀況就會變好,可以燃燒脂肪,也能減重,不再因為姿勢不良而導致身體各處的痠疼痛,回復原先身體最佳的靈活度,達到你夢想中的良好體態。
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目錄
本書使用指南
你的訓練計畫
方法
范普頓方法
運動揭祕
運動第一
長壽的五要素
范普頓術語
動作
雙手過頭的深蹲
前撐
全身屈曲
蛙立式
腿,腿,一切都靠腿
髖關節的行動
頭倒立
直膝舉腿支撐
階梯橋式
索引
我的故事
謝謝你
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詳細資料
- ISBN:9789865406240
- 叢書系列:Smile
- 規格:平裝 / 160頁 / 17 x 23 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
- 出版地:台灣
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作者介紹
作者簡介
羅傑・范普頓 (Roger Frampton)
國際時尚模特兒,與Lululemon、Ralph Lauren、Hugo Boss和Calvin Klein品牌合作過。他也是備受歡迎的私人教練。
透過與阿斯坦加瑜伽教練和英國體操教練一起合作,范普頓開發出獨特的運動方法,讓人們重新找回身體原有的運動能力。他熱門的TEDx演講〈為什麼久坐毀了你〉(Why Sitting Down Destroys You | Roger Frampton | TEDxLeamingtonSpa http://tinyurl.com/y3frtst2),目前觀看次數超過265萬次。他是多個健身活動的代言人,包括Sweatlife,Balance和Stylist Live。羅傑・范普頓曾被Sunday Times Style、GQ、Esquire和Attitude等雜誌採訪,並且是Metro和Men's Health的邀稿作家。他與英國足球明星Rio Ferdinand和奧運體操金牌選手Max Whitlock,一同名列Men's Health雜誌身體專題的2017的年度最佳體態。
譯者簡介
張怡沁
台大政治系學士,紐約大學碩士,曾任新聞記者、金融公關與出版編輯,現專事翻譯與修習瑜伽哲學。
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序
序
我的故事
這要從位於英格蘭的農莊講起。我從小沒看電視也不出去玩,時間都花在農場探險跟照顧農務,我的任務包括了建造牲畜的窩點、清除刺人的蕁麻、整理凌亂的木材、發掘舊時小路、捉回亂跑的雞,還有爬樹和採蘋果。這些任務有點像是我的工作。沒人要求或命令我去做,但我真心喜歡這些事。埋頭工作的時候,一下子就過了好幾個鐘頭。
回想起來,我覺得很幸運。我我認為童年的經歷帶給我多數孩子未曾享有的機會,讓我去做想做的事。
後來,我長到十幾歲時,全家搬到了東倫敦。讀者可以想想,這十五歲上下的孩子如何替欠缺電視的童年趕進度。我想光是那年,我就看了每部好萊塢電影。尚克勞范達美、席維斯史特龍,還有阿諾史瓦辛格,這些明星成了我的英雄。
所以我想大概就是這樣吧⋯⋯我決心成為健美先生。
我還記得,我打算把自己練成阿諾那樣的第一天。住家附近的健身房看來就跟拳擊電影裡的一模一樣:改裝的車庫空間,黑色長椅上有裂紋,生鏽的槓鈴,海報上是前任健美冠軍。那天我走進去,碰到老闆——標準的東倫敦人,名叫戴夫。我跟他說了自己的健康狀態和健身需求,講得拉拉雜雜落落長,就像個中二青少年會做的那樣:「我要大肌肉。」戴夫似乎瞭了,他指著深蹲架說:「孩子,那個可以練出壯腿。(指向臥推椅)那能幫你練大胸部。而這些啞鈴用來練粗手臂,就這樣。現在,去吧。」
我全然迷上這裡。一星期我會上五次健身房,帶著紙筆, 勾去練過的機器,紀錄我總共舉多重。我的目標很簡單:以適合的重量,訓練目標部位,完成足夠次數。完成這輪訓練,就再增加重量,重量更重,你會練得更壯;變更壯之後,肌肉就更大⋯⋯然後一直這樣下去,練到身材媲美電影明星。簡單吧?
我花了超過十年才認清這個事實:我的身體遠比想像中複雜。
2002年時,我在建築工地幫父親做事,當木匠學徒。八個孩子裡我排行第六,有個孩子陪在身邊一起打拚,是父親的夢想之一。學徒以三年為期,接近末了時,我姐姐正好為30歲生日舉行派對。我在那裡碰到賽門・哈里斯(Simon Harris),他是攝影師,把我的生活帶往全然不同的道路。
「喂羅傑,你有沒有想過當模特兒?」西蒙問。「沒耶。」(我的意思是,還真沒有。)然而,幾星期內,我就帶著一本新拍攝的試鏡照在倫敦四處奔走,把當木工維生的想法拋在腦後。那麼,你可能會說。從木工轉到時尚界,就是范普頓方法的起源。
想在模特兒界展露頭角(特別是以前),你必須符合特定身材條件。「我要變成幾號尺寸才能出人頭地?」我問經紀人。「三十二吋腰,三十八吋胸,身材愈好,就愈有可能拿到內褲模特兒或裸上身的案子。」於是我又回到健身房,但有個問題來了(我得說說這故事,因為實在出乎意料)。
某天我去經紀公司,老闆正站在桌子旁邊,我剛從健身房練完,穿著一件緊身白T,站在角落,老闆喚我過去。
「你哪位?」她問道。「呃,我是羅傑。很高興見到妳。」
「羅傑,我跟你講幾件事。首先呢,如果是你這樣蒼白的,不要穿白T。第二,你的臉有點肉。上衣脫掉。我看看你的身體。」
於是,我站在辦公室當中,光著上半身,感覺非常尷尬。
「我喜歡你,羅傑,你的潛值很大,但我給你兩星期來解決問題。這些沒用的胸肌,臂肌和大肩膀都得消掉。如果你想在這一行出人頭地,你得變精瘦點。」
老天啊!但討厭的是,她是對的。如果我繼續按照自己的方式鍛鍊,怎麼可能穿上那些衣服呢?我的胸寬四十二寸,像塊木板那樣堅硬。在健身房裡我只知道怎麼練大肌肉,而不是練精實點。所以,從那天起我就放棄了重訓。我很自豪地說,從那以後我沒再舉重——好吧,反正不是為了舉重而練。
相反,我開始沉迷於徒手訓練。早年模特兒並不像我以為的那麽好賺,所以我找了一份酒吧兼差,存錢弄了一張個人教練證書——而且我非常喜歡。
我在課程中學到的一切都非常有用:你有練腿的日子,然後是練胸日、手臂日、背肌日,如果你真的跟上健身業流行,你就會明白核心的重要性,並把核心日加到練習裡。
我切實遵循這個方法好幾年,直到某天,我走進一堂成人體操課,而且又遭到取笑了。這回笑我的是個六歲的女孩。她促使我放下自己的訓練。我說的是所謂當頭棒喝的瞬間,意想不到的打擊,於是我開始質疑自己信仰的一切。
那個小女孩跟同齡的孩子上體操課,就在我們成人課旁邊。她和她所有同學都能以我們大人辦不到的方式移動身體。對他們來說,這如此基本——而我們做不來他們能完成的動作時,他們一臉不可思議地看著我們。然後,那個六歲女孩走上前來,應我們老師的要求,表演了一連串了我們完全辦不到的動作。
我坐在地上發愣,身體疲憊不堪,因為剛才試做「橋式」依舊餘悸猶存,我試著回想六歲的自己。我想知道:六歲的我會比現在厲害嗎?如果六歲的羅傑更厲害,那麼從當年到現在發生什麼事?為什麼我現在變得如此不行了?
我開始研究人類在孩童時期視為本能的運動,而隨著年齡增長,這種移動能力從我們的活動範圍消失。有個一再出現的影像是蹲下。講到蹲下,多數人想到的就是盡可能快速跳起蹲下的深蹲,但這不是我要的。我的意思是穩穩坐在蹲姿裡。如果你要知道這個運動的正確說法,可以去問四歲小孩。他們可能會告訴你就是「坐著」或「蹲著」啊,也或許他們只是一臉困惑看著你。有件事我可以保證:他們絕不認為這算是運動!
如果我可以回到自己四歲的身體,用我成年的詞彙和理解,我會抬頭對你說,「我只是做一般人會做的。我天生就能這樣啊。蹲下是人很自然的休息姿勢。」
接下來的幾年裡,我探索了我稱之為人體移動的單純本質,徹底顛覆了我看待運動的態度,也改變了我的自我訓練,以及我教授「健身」的方式。我不做運動了,而是再次成為四歲的自己。我花了好幾小時一再測試蹲下和其他動作,我發現這些是人天生就能做,但隨著成長卻失去這些能力。我拿自己認識的每個人當作人體測試案例——我自己、客戶、家人、朋友和同事。令人驚訝的是,我遇到的大多數人,即使他們在其他方面行動自如,講到要停在蹲姿裡都是困難重重。
我現在教授「人體移動」。自從那次震撼的體操課,我唯一的目標就是「像以前原來那樣能動」,也教別人該如何做。寫這本書,就是要傳遞我學到的關於「動」的大小事。我假定,因為你拿起本書,而且想要一直維持健康的身體直到天年。正因如此,學回像人本來那樣天生會動如此重要。所以,這本書是我的下一個使命:幫你恢復天生就有的運動能力。
你天生就能在蹲姿裡放鬆,如果你失去了這種能力,一定有某些原因限制你的運動範圍:受傷、疼痛,還有長遠來看難以避免的可能的關節置換。但如果你做點基本工來訓練身體,還原童年具備的靈活度與柔軟度,我保證你未來進行髖關節置換術,或裝樓梯升降機的可能性會大幅降低。我打算擁有健康活力的身態,即便到了生命盡頭也是如此。這本書就是邀請你加入這趟旅程。
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內容連載
范普頓方法
接下來我會解釋為何運動不是你想的那樣,為什麼帶著覺察,緩慢而審慎的移動,才是找回原來靈活身體的關鍵。不過首先得談談,何謂范普頓方法(THE FRAMPTON METHOD)?
• 我相信大家孩提時代自己就懂得如何正確的動。
• 我認為只要能回復小時候的運動能力,目前身體的疼痛就能逐漸消散。
• 我認為健康的關鍵在於重新學習身體原先對運動的設定。
• 我相信大家都能找到身體蘊藏的潛能⋯⋯
我還相信,最好的結果需要時間。范普頓方法不是捷徑,而是一套訓練計畫,目標在長期的效果。想像小時候上數學課,老師發下測驗,喊著「快!快!快!」你或許寫完考卷,但你是否用上全部實力,還是沒能完全發揮?也或者,考完時你有種總算結束的放鬆感?教你停在手倒立的技巧,值得好好精練,有意識地運用。這是身體移動的基礎,幫助身體發揮完全的能力。花點時間學習與應用,就能得到最好的效果。
用進廢退
看過年長者行動時僵硬的步態嗎?你以為他們生來就如此?
想想你的關節活動最大範圍(range of movement),在跟小時候或光是十年前的活動能力比較。
健身界對於身體僵硬的答案是,要我們出門動一動⋯⋯我同意,但我們不需要動更多!光是增加活動量,不過是一再重複類似的活動模式,這類活動就是導致我們行動受限的起源。
比起動更多,每個人需要的是依據身體原始設定來活動。我們應該反過來追求這種設定,回到全面的身體活動範圍,以免這個能力逐漸喪失。
以更好方式,更頻繁的規律活動,你就能:
• 燃燒脂肪
• 改善健康
• 感受自信
• 避免受傷
• 減輕體重
• 延長壽命
范普頓方法採取「活就要動」的哲學。運動是個「學習」的過程,依照你對身體最佳運動方式的理解,並適當運用這層理解,來評估你的進步。我的目標是教你如何停留在特定的身體姿勢,並像過去一樣的動。
你可以試想:
如果家裡遭到闖空門,你可以試圖找到肇事者,上門追究,但你的屋子依舊會淪為宵小目標。或許,你接受這個既成事實,強化保全設施,避免竊案再次發生。
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資料來源:博客來,圖片來源:博客來
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