書名：焦慮恐慌自救手冊：為什麼是我？如何停止焦慮打開行動人生？，原文名稱：Stop Anxiety from Stopping You: The Breakthrough Program For Conquering Panic and Social Anxiety，語言：繁體中文，ISBN：9786267044162，頁數：224，出版社：日出出版，作者：海倫．奧德斯基，譯者：趙燕飛，出版日期：2021/12/22，類別：心理勵志

焦慮恐慌自救手冊：為什麼是我？如何停止焦慮打開行動人生？~好書精選[悅讀推薦]博客來金石堂好冊

內容簡介

為何看那麼多克服焦慮的書，卻依然被焦慮操控？

當你焦慮的時候，你能看到的只有你的焦慮！

你會想：為什麼是我？為什麼是現在？為什麼它停不下來？

而沒說出口的問題是：

「我是做了什麼才會患上焦慮或恐慌？」

　　作者身為執業臨床心理醫師，生活完美到幾乎沒有壓力，生活如魚得水，某天卻突然被嚴重的焦慮纏上。臉上掛著笑臉，假裝一切正常，但焦慮愈演愈烈。她試過每一種技巧，甚至諮詢其他專業人士，卻發現自己對管理重度焦慮束手無策……經過多年研究和臨床經驗，作者開發出U.N.L.O.C.K.系統，成功幫助自己和許多焦慮症患者有效管理焦慮和恐慌。

　　◆理解（Understand）：如何了解自己的真實情況？

　　◆否定（Negative）：否定和消除錯誤思考，找出消極信念。

　　◆利用（Leverage）：善用症狀直到不再害怕它們。　　

　　◆開放性（Openness）：接納情緒對生活的影響。

　　◆同情心（Compassion）：培養並練習自我同情

　　◆點燃激發（Kindle）：小改變如何產生大變化？

　　運用這六個主要框架，帶領你重構思考，直接面對焦慮和恐慌，逐步從緩解到完全消失。

　　把管理焦慮形成習慣！

　　焦慮的本質是毫無根據，想要與焦慮戰鬥本身就是個問題，

　　我們應該接納它繼續生活，不是總想著跟它鬥，而是要與它和解。

　　焦慮、憂鬱、恐懼、沮喪、糾結……其實情緒很無辜，它們只是在釋放訊號，你的情緒是源於批判、預期、災難化、貼標籤、自憐、過度思考、沉浸過去、逃避現實、擔憂未來等思考謬誤，進而產生「我很脆弱」、「我的情緒已爆炸」、「我本身有缺陷」、「我沒救了」、「大家都討厭我」……等不合理認知。

　　跟著U.N.L.O.C.K.系統中的簡單練習，逐一檢視思考自己的焦慮與恐慌關鍵：

　　→你討厭的情境VS那又如何？

　　→被人批評VS出錯VS被嘲笑

　　→練習站在舒適圈邊緣／如何反擊拖延？

　　→自我護理：入睡技巧、人生價值評分

　　→享受「暫停」／三分鐘度假練習

　　→列出自己的恐懼等級／愉快清單／對自己有利的不公平

　　焦慮是個說謊高手，它正在欺騙你！

　　焦慮把所有可能出錯的排列組合都預演過，讓你感到恐懼，覺得未來的結果肯定很糟糕，生活將會被影響，於是你被焦慮禁錮在自己不想要的生活方式裡。

　　焦慮偷竊你的時間、注意力和能量，而你還是會相信它，聽任它擺佈。你需要一把鑰匙來解鎖你的力量、潛能和情緒自由，U.N.L.O.C.K.系統正是那把鑰匙！

　　本書是管理焦慮和恐慌的實用指南，藉由四個方向掌握管理焦慮的方法：對焦慮與恐慌的基本認識、深入挖掘焦慮的思考過程、為自己制定具體的情緒管理行動、持續練習養成習慣。透過日常生活中一連串的簡單練習，能改變對焦慮和恐慌的思考角度。

　　你渴望結束焦慮嗎？那麼是時候開始打造痊癒之路，是時候取回你自己的人生了。

好評推薦

　　我有幸閱讀了這本書，內容的簡練有效讓我對它豎起大拇指。作為焦慮症治療專家，我一直在尋找工具和技術，以同理和有效的方式幫助患者克服恐慌和其他形式的焦慮。這本書提供了實用、基於實據的練習，以幫助焦慮症患者擺脫未經治療的破壞性症狀。任何正在對焦慮尋求有效解決的人，我會推薦這本書，你可以使用書裡的步驟來停止焦慮、平靜下來。 —黛博拉．基森博士（Debra Kissen），芝加哥認知行為治療中心主任、《青少年恐慌手冊》（The Panic Workbook for Teens）作者

　　當你焦慮的時候，你能看到的只有自己的焦慮。那是一種緊迫、嚴肅和壓倒性的感覺。你想知道你是否會一直有這種感覺；你會想，為什麼是我？為什麼是現在？為什麼它停不下來？你感到沮喪和絕望，你對它束手無策。值得慶幸的是，現在你能阻止它了。有一些方法可以幫助你管理和減少焦慮……就是這本書。—美國大眾心理網站Psych Central

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詳細資料

ISBN：9786267044162
叢書系列：Better
規格：平裝 / 224頁 / 14.8 x 21 x 1.5 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
出版地：台灣

本書分類：心理勵志> 情緒/壓力

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作者介紹

作者簡介

海倫．奧德斯基（Helen Odessky）

　　執業臨床心理學家、演說家、教練以及焦慮專家。從事情緒相關諮商工作近十五年。她於芝加哥經營一家診所，專門治療焦慮、強迫症與恐慌。定期於個人部落格發表文章，經常被各大媒體引用。

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序

序言

臨床心理學家約翰．達菲（John Duffy）

　　沒有什麼生理和情緒感受比焦慮更讓人難受了，這一點只有焦慮症患者才能懂。有的患者感覺焦慮是轟隆隆的背景聲，像一列散播恐懼的貨車緩慢行駛在頭腦的最深處，一刻也不停歇。還有些患者把焦慮描述為一股在血管裡奔騰、突如其來且不可預測的腎上腺素，感官彷彿收縮了，恐懼占據了頭腦。

　　包括我在內的另一些患者，感覺焦慮是一種持續的恐懼和不適。焦慮最嚴重的時候，我會感到難堪、喪失力量，甚至覺得有生命危險。這些感受當然是毫無根據的，但焦慮的本質就是毫無根據。

　　在患者生命中的任一時刻，凌駕於一切的焦慮感或極度的恐慌占據了他們的整個身心，這讓正在經歷或曾經歷過焦慮和恐慌的人錯過太多珍貴時刻，被迫屈服於這種存在體內卻不受控制的力量。焦慮和恐慌的循環是如此可怕，有時甚至是絕望，我知道這是真的，因為我自己就曾是重度焦慮症患者，同時我在過去二十年裡也治療過成百上千名焦慮症患者。

　　於是，我試著去尋找答案。我用Google搜尋瀏覽網頁；我用最新、最厲害的「速效擺脫焦慮書籍」填滿書架；我尋找治療師、心理醫生和人生教練，渴望得到解脫。大多數人從這些方法中得到解脫，但都只是短暫的。我學會了深呼吸，慢慢吸氣、慢慢吐氣，我改變了內在對話，我冥想、運動，不再攝取咖啡因。

　　當然，以上任何一個方法對抑制焦慮和恐慌都有很大的效果，但這些「答案」經常被當成是打敗焦慮和恐慌的唯一終極大法。可惜這都是權宜之計，焦慮還在時刻準備著下一次的發作。

　　這個世界上關於焦慮的書不計其數，你也許會想這一本又有什麼特殊的？我之所以向你推薦這本書，是因為作者海倫．奧德斯基博士（Helen Odessky）提供了管理焦慮和恐慌所需要的全部資訊、工具、資源和希望。她分享關於自己和患者的成功故事，這會讓你找到共鳴。她開發的U.N.L.O.C.K系統不僅是一個可以每刻、每日、每週去遵循的模式，還讓人們擁有打破焦慮和恐慌的信念，這讓這本書完全獨樹一格。她提供的技巧不是高高在上的空洞之物，而是可以立刻減輕焦慮和恐慌的有效技巧。

　　奧德斯基博士以「減輕患者焦慮」作為畢生志業，為此努力不懈。我發自肺腑地尊重她的研究成果，她的知識、自信和幽默，讓人一接觸就感覺舒服和安全。她用了很多年時間來開發和完善U.N.L.O.C.K，真的很管用！這是一個革命性的系統，我以前從未見過，在念研究所時沒見過，在臨床治療中沒見過，在幾十年的閱讀和研究中也沒見過。好好讀這本書，你會找到一舉打敗焦慮所需要的所有辦法。它不是一個訣竅，也不是一次性的速效藥，而是一個綜合、易於執行、根除焦慮的系統。翻開這本書，慢慢讀、慢慢消化。相信作者奧德斯基會帶你走出焦慮。

　　它將改變你的人生，給你等待已久的自由。

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內容連載

第一章：解碼你的恐慌和焦慮

在開始對付焦慮和恐慌之前，我們應該先理解這兩個概念。我會提出恐慌、焦慮和恐懼的定義，接下來會討論恐慌和焦慮兩者的不同處。本章著重探討焦慮和恐慌的成因。

什麼是恐慌發作？

「我在奔跑，上氣不接下氣，我知道我幾乎沒有倖存的可能，龍捲風太近了，我不可能跑得過，但我還在拚命地跑，想跑到能讓我活下來的地方。四處沒有避難所，只有無邊的田地，逃生希望為零。事實上，我從未遇過龍捲風，但我的恐慌發作感覺就像遇到龍捲風：生存或死亡，拚命逃生，最終還是被我無法控制的力量所吞噬。」

「我被鎖在上班餐廳的冷凍庫裡，氧氣快耗盡了，我覺得自己就快昏過去。周圍沒有別人，沒有希望。我醒來一身冷汗，原來是一場噩夢。我從沒有在餐飲業工作過，做的都是辦公室的工作，我的恐慌發作就是這種感覺。」

「有人和我說過，在野外如果一頭獅子要攻擊你，你不會有任何察覺，只有當牠撲到你身上的時候，你才知道自己有麻煩了。我的恐慌發作也是如此，不知它從哪裡冒出來，一旦出現，我立刻就知道自己無路可逃了。」

「就像恐怖電影演的一樣，只有你一個人在家，你知道一個連環殺人犯就藏在家裡。你四處跑，喘不上氣，想找一個安全的隱蔽處，當你終於找到的時候，你們面對面了！我知道沒有連環殺人犯，也沒有危險，但我的整個身體都在要求我趕快逃命！」

以上是描述恐慌發作的一些例子。危險和逃生衝動是如此真實且沒道理，沒有連環殺人犯和獅子要攻擊你，但那股腎上腺素的確在你的血管裡奔湧，讓你想以最快速度奔跑救自己的命。

你的身體在對你喊：「快跑！」即使根本沒有壞人在追殺你，沒有龍捲風要吞噬你，但你身體發出的警告讓你很難無視。這本書將教你用簡單的六個步驟來克服恐慌發作和其他焦慮問題，在進入這六個步驟之前，讓我們來定義一下恐慌、焦慮和恐懼。

恐懼（Fear）是一種內在警報，它告訴我們，我們處於真實或感知到的危險中，恐懼幫助我們快速踩下煞車，避免撞到跑出馬路的小孩，它是一種幫助我們確保安全的內建機制。

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資料來源：博客來，圖片來源：博客來

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