書名：最受女生歡迎的美肌瘦身法，語言：繁體中文，ISBN：9789865942717，頁數：144，出版社：華威文化，作者：申載鏞/著,郭庭綺/審訂，譯者：崔冬梅，出版日期：2014/06/11，類別：生活風格

最受女生歡迎的美肌瘦身法-[好書推薦]博客來、金石堂

內容簡介

　　．解決冬天手腳冰冷、便祕、臉色黯沉、貧血、易疲勞等問題。
　　．找出飲食壞習慣，減少高鈉、高糖、高油脂飲食，零負擔自然瘦。
　　．改善生活壞習慣，睡眠、運動、飲食，健康三寶不可少。
　　．完美體態實踐計畫，輕鬆維持好身材與好膚質。

　　韓國女星維持身材與好氣色的祕密

　　穠纖合度的好身材，除了靠發達的醫美技術外，內在調理更是重要！了解自己的體質，隨時檢視身體狀太，改善造成變胖、水腫、衰老、長斑等飲食與生活，讓你越吃越瘦，不化妝也有好氣色！

目錄

Part 1 妳一定要知道的『自我體檢小撇步』
．檢查自己的健康

Part 2 女人們，身體警訊響不停？
．由內而外散發好氣色
貧血？我不想當現代林黛玉
月經不規律，真是不方便啊
每個月來一次痛一次的經痛
頻尿、排尿疼痛是膀胱炎
預防及治療子宮腫瘤
．完美無暇零缺點
改善皮膚粗糙的美容料理
黑痣雀斑不要來！
我要當貴婦不要富貴手！
好想要健康頭皮和滑順髮質喔！
早晨起來怎麼老是浮腫？
難以啟齒的外陰部發炎與下症解決辦法
．孕媽咪調養記
明明身體健康，但就是母乳不夠…
後腹疼痛、乳腺炎，產後身體好虛弱…
身體浮腫、尿蛋白？原來是妊娠毒血症！
天啊好想吐，嚴重害喜！

Part 3 上班族，腰酸背痛好難受？
．久坐久站都不是問題
長期久坐或久站，腰好痠痛
冷氣吹習慣，患有偏頭痛
工作壓力大，肩膀像扛了重擔子
眼睛疲勞問題多
上班族健康保障
．改變習慣是瘦身的第一步！
體重默默增加→找出原因，改變飲食習慣！
身體的健康狀況變差→改善飲食與生活習慣!
．令人煩惱的檢查數值
血壓高→肥胖Out！減少食用鹽和鈉
血糖值高→肥胖Out！多食用植物纖維
膽固醇數值升高→減少脂肪質的攝取
中性脂肪增多→避免過量飲食
性格檢測抵抗力
容易生病的性格檢測
大腦的健康也要檢測

Part 4 瘦身減肥實踐計畫！Start！
．減肥吧！
實踐計畫 1 徹底了解肥胖的可怕
實踐計畫 2 每天減少80大卡
實踐計畫 3 克服七種減肥危機
實踐計畫 4 正確認識高卡路里食品
實踐計畫 5 蔬果多多多健康
實踐計畫 6 減少油分
實踐計畫 7 挑選清淡有味的食品
實踐計畫 8 了解早餐的重要性
．用吃的也能瘦！
高血壓肥胖者減肥餐－竹筍
壓力導致肥胖者的減肥餐－白茯苓
低脂肪低熱量的減肥餐－飛魚
適合手腳冰冷的肥胖者減肥餐－鯛魚
預防腦血管疾病的減肥餐－鮪魚
有益皮膚的減肥美容餐－鰈魚
零卡減肥聖品－蒟蒻
解決便秘的低卡路里減肥餐－海蜇皮與梅子


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詳細資料

• ISBN：9789865942717
• 叢書系列：健康生活館
• 規格：平裝 / 144頁 / 14.8 x 20.8 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
• 出版地：台灣

• 本書分類：生活風格> 塑身美妝> 瘦身美體

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作者介紹

作者簡介

申載鏞 博士

　　●畢業於慶熙大學中醫學院
　　●中醫國家考試榜首
　　●傳承第五代家業的中醫之路
　　●透過電視或書籍來讓我們每一個人都能簡單的管理健康，指導我們預防疾病和治療方法的功臣。
　　●設立醫療服務團體，致力於為那些無法得到妥善醫療照顧的人群，做醫療服務。
　　●作品有《電視中醫寶鑑》、《新中醫寶鑑》、《體質中醫寶鑑》、《又能當藥又能當作平日飲食中醫寶鑑》、《吃了就有治療效果的飲食》、《用心來管理健康》。

審訂者簡介

營養專家 郭庭綺 博士

　　●實踐大學食品營養與保健生技學系

譯者簡介

崔冬梅

　　國立大學文學系畢業，長期在韓國旅行社擔任現場翻譯，筆耕不輟，著述頗豐。曾翻譯小說《拿著花的男子》和《輕鬆學漢語》等書。



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序

推薦序

韓流風潮讓我吃出完美的體態

　　演藝圈正掀起一股韓流風潮，影響年輕人紛紛學習韓國影星的化妝技巧、服飾裝扮與飲食習慣。韓國影星女子團體伴隨節奏音樂舞動，在五光十色的燈光下，舞動出令人讚嘆、稱羨的「小蠻腰」、「電臀」，以及宛如新生兒般粉嫩、白皙透人的膚質，使台下粉絲們皆目不轉睛，夢想著和她們一樣漂亮。

　　女性美的來源來自身體賀爾蒙變化與子宮健康狀況，想擁有吹彈可破皮膚，我們可以選購市面上眾多保養品輔助，或是選擇快速達到療效的醫學美容，但這些輔助用品在市場上價格參差不齊，甚至有些民眾因為不了解，不當使用美白產品，或是買到不適合自己膚質的商品，因而讓自己膚況更糟，最不好的情況就是向廠商提出法院訴訟、上新聞哭訴廣告不實等等，這些不僅讓自己傷身、傷財又傷心啊！所以我們最好選擇長期又實用的「飲食」調理法，改善並建造體內的綠色環境，簡單來說就是靠著「吃」改變自我，進而達到內在散發出的真正自然美。

　　現代人因為飲食習慣和生活型態的改變，越來越多人有肥胖的問題，肥胖對健康會造成許多影響，坊間減肥方法五花八門，減肥不當小心傷身，尤其是藥物或是手術等方式都要小心慎行，以及採取急功近利的方式減肥更要小心，過度的體能訓練和控制飲食，雖然在短期內看似可以變輕，但您確定身體承受的住？

　　本書從現代飲食習慣中添入傳統健康飲食法，讓妳吃的新鮮又不失古代人留下來的經典智慧，特別照顧現代都會女性，用健康方式照料自己，讓妳由「心」出發的美麗，自然散發出迷人的丰采，書中還搭配生動有趣的插圖讓妳看了賞心悅目，讓看書變成一個享受，想要瘦得漂亮的您，一定要帶這本書回家收藏。



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內容連載

〔改善皮膚粗糙的美容料理〕

木耳薏仁粥　328 kcal／份
材料：木耳5塊，已泡開的薏仁1.5杯，鹽少許
製作方法：
1. 將木耳在水裡浸泡30分鐘左右。
2. 把泡開的木耳撕開後用水洗淨。
3. 薏仁放在水裡浸泡３０分鐘後，用食物料理機攪拌成一半程度。在１杯薏仁中加入４杯水，用中火熬至完全泡開為止。
4. 在鍋裡倒入薏仁水，再加入２杯水與木耳，熬煮到完全熟透。

蜂蜜梅子湯
製作方法：
1. 把去籽的梅子在陽光下晒乾。
2. 將晒乾的梅子磨成粉。
3. 把1克梅子粉加入30克蜂蜜，倒入開水喝。

● 木耳　植物性阿膠具有美容效果
對於女性，具有美容的效果。不僅如此，木耳對皮膚也非常有益。這是因為木耳含有具備強效美容效果的植物性阿膠。植物性阿膠是有助於補精與補血的礦物質黏液，它具有強精作用和補血功效，進而能調整膚色。木耳可以消除老人斑，而且木耳加薏仁熬粥喝，可以治療雞皮、黑痣等粗糙的皮膚。如果不喜歡喝粥，也可以和沙拉一起吃。可以將山楂40克倒入2杯水中，熬煮至水變成一半為止，然後加點白糖，分1～2次喝。

● 玉竹　吃或塗抹在粗糙的皮膚上
玉竹，不管是在吃的，或是塗抹在粗糙的皮膚上非常有效果。把玉竹的根鬚晒乾後熬煮，或者泡酒喝也可以。利用玉竹根鬚的澱粉，直接吃或做成糕點吃，也是不錯的選擇。

● 梅子　改善角質化皮膚
皮膚粗糙時，可以吃梅子，或者在皮膚上塗抹也行。把2～3個梅子放進一杯清酒裡存放1週左右，然後洗完澡，在粗糙的皮膚上塗抹即可，尤其是治療角質化的皮膚非常有效。或者把晒乾的梅子製成粉末後，加蜂蜜沖泡著喝，也對皮膚非常好，對於喉嚨沙啞的症狀也很有效果。

● 高麗菜　治療乾燥而導致的皮膚老化
天氣變冷時，人體會抑制能量的消耗，試著在體內儲存能量，因此皮膚處於安定狀態，膚色也顯得乾淨而清澈。然而這時天氣非常乾燥，進而使得皮脂腺和汗腺的功能下降，無法正常形成皮脂膜，因此皮膚的彈力減小，會出現許多皺紋，並產生皮膚老化現象。
這時要多吃高麗菜，這對皮膚很好，因為高麗菜含有豐富的維生素A、C、K、U。但是不要只吃高麗菜，還要吃對皮膚同樣有好處的鳳梨和胡蘿蔔，這樣效果會更加明顯。



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資料來源：博客來，圖片來源：博客來

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