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書名：下盤訓練：打造30歲能上山下海、50歲能任意跑跳、100歲能自由步行的腿力，語言：繁體中文，ISBN：9789869182249，頁數：80，出版社：不求人文化，作者：内薗幸亮,堂薗剛司，譯者：李穆堯，出版日期：2015/06/03，類別：生活風格

下盤訓練：打造30歲能上山下海、50歲能任意跑跳、100歲能自由步行的腿力-[好書推薦]博客來、金石堂

內容簡介

　　仿壁掛日曆的特殊書籍設計，
　　只要有一面牆，一天最多3分鐘，31個動作，
　　訓練抓重心、平衡感、鍛鍊肌耐力、協調性，提升關節靈活度！

　　以下只要有一項及格，你就是本書的目標讀者。

　　走不遠、跳不高、常跌倒
　　腰部以下常有動不動就痛的症狀！？
　　喜愛跑步，但又不能跑步？
　　沒有運動的習慣？
　　很難穿襪子？
　　單腳站會晃，不穩
　　最近剛摔倒，正在傷後復建期
　　要從椅子上站起來很辛苦
　　上下樓梯會喘，呼吸急促
　　無法完成高強度運動，肌耐力不足

本書特色

　　特色1—

　　全年齡層皆適用，全方位訓練抓重心、平衡感、肌耐力、調呼吸、協調性、關節靈活度。

　 　試想，若見著一個滿頭白髮滿臉皺紋的人，卻有著輕快穩健的步伐，是否會帶給你衝突感？這是因為通常步伐可以看出一個人的年紀，也因此「健步如飛」是用在 有一定年齡的長者，步伐也可以看出健康狀態以及身體協調性，能自由行走、迅速移動是運動的根本，也能延遲衰老。《下盤訓練》用非常簡單卻有效的31個動 作，來訓練抓重心、鍛鍊平衡感、加強肌耐力、調節呼吸、提升關節靈活度、訓練身體協調性，拒絕衰老、消除肥胖，從強健腿力開始，讓你用穩健的下盤，創造自 在人生！

　　特色2—

　　不用道具，只要牆壁，壁掛設計，專心訓練

　　《下盤訓練》最主要的道具是一面牆，不用躺著翻來覆去，只要靠著牆壁，隨時能開訓，同時《下盤訓練》是一本仿月曆裝訂的特殊設計書籍，每一個跨頁都包含了一個完整的訓練指示，只要掛在牆上，不用記動作、不用手拿書，不用翻頁，就能專心鍛鍊。

　　特色3—

　　一日一動作，每次3分鐘，人人都可做

　　《下盤訓練》全書共31個動作，每個動作皆圖示訓練的身體部位，並指出訓練重點，可以分別訓練重心、平衡感、肌耐力、調節呼吸、關節靈活度、身體協調性等等，且訓練時間不用長、動作不用強，31個動作，一天只要3分鐘，就能達到效果，且動作的難度低，人人都可做。

　　特色4—

　　隨書附贈重點訓練全覽海報，今天你想練哪裡？

　　《下盤訓練》全書的鍛鍊動作都非常簡單，最多不超過3個步驟，因此很快就能熟練，附上特別規劃的「下盤訓練全覽圖—今天你想練哪裡？」不僅是全書訓練動作的一覽以及分類，熟練後也可以將此全覽圖貼在牆上，一次做一組重點訓練，不用再翻來翻去找動作，打斷訓練節奏！



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詳細資料

• ISBN：9789869182249
• 叢書系列：現在才知道
• 規格：平裝 / 80頁 / 19 x 26 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
• 出版地：台灣

• 本書分類：生活風格> 運動/戶外活動> 體能訓練

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作者介紹

作者簡介

内薗幸亮Uchizono Kosuke

　　福岡縣人。物理治療師。

　　師承骨科權威，擁有多方經歷：以運動選手及一般骨科病患為主的復健治療、以各種運動選手為對象的醫學檢驗，以及學會研究發表。

　 　2013年進入「CCS株式会社」就職。有感於傷害預防以及身體機能表現的重要，在各運動領域的師資教育、銀髮族運動教室等，以身體專家、運動專家的身 分，就健全身體機能，提供靈活的運動指導。另外，也舉辦講座開放治療師參加。2014年開始，投入於居家照護「からだ訪問看護」，提供到府的復健治療。

堂薗剛司Dozono Takeshi

　　受到原因不明的腰痛纏身，在接受復健治療之後，立志成為治療師。獲得日本內閣認證NPO法人的整脊師資格後，在整脊院磨練技術的同時，也擔任殘奧輪椅選手，以及熟識律師的運動教練。

　　有感於整脊院治療師技術的普遍不一，因而有了站在患者及客戶的立場，去培養專業的治療師，改善疼痛、舒緩疲勞的想法。進而在成立整脊院時，設立了整脊院「CCS株式会社」、「體塾」。

譯者簡介

李穆堯

　　台灣人，國立台北大學經濟系畢，日本東京TSM音樂專門學校舞蹈系畢。
　　2009年開始舞蹈藝術相關、科技、商業相關翻譯、口譯。
　　現為半個舞蹈人，服務於日系科技業。



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資料來源：博客來，圖片來源：博客來

下盤訓練：打造30歲能上山下海、50歲能任意跑跳、100歲能自由步行的腿力

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