書名：跟自己作伴：找回獨處不心慌的安定力量，語言：繁體中文，ISBN：9786269500086，頁數：272，出版社：博思智庫，作者：蔡惠芳，出版日期：2021/09/06，類別：心理勵志

跟自己作伴：找回獨處不心慌的安定力量~好書精選[悅讀推薦]博客來金石堂好冊

內容簡介

─── 迷茫世代，身心安頓之道───

停下腳步，按下暫停鍵，跟久違的自己相遇！

變動時代的日常喘息，忙碌身心的安頓練習。

一個重新靠近自己，傾聽內在聲音的最佳時機。

　　「慢一點，好讓靈魂跟上來！」

　　安頓自我第一步，啟動心靈連線。

　　疫病時代，一個重新靠近、傾聽自己的最佳契機。

　　➤不勇敢的時候，找自己──

　　疫情之前，工作、家庭、聚會，多數人忙著衝刺生活，沒有太多時間留給自己。

　　疫情之間，口罩、病毒、警戒升級，人與人刻意保持安全距離，竟加深內在的恐慌。

　　疫情之後，讓靈魂跟上，緩下腳步，傾聽情緒，覺察情緒，進入「找自己」的旅程……。

　　➤迷茫時刻，開啟自我對話──

　　「接下來該怎麼辦？」、「這件事情做了會怎麼樣？」、「我該怎麼做決定？」

　　我們不急著找解答，試著梳理情緒，聆聽生命給出的訊息，在心裡慢慢演繹出更清晰的想法與行動，帶來一股支持、療癒的力量。

　　➤解憂角落，練習安住自在──

　　我是誰？我在哪裡？為什麼哭泣？為什麼難過？未來會變得如何？

　　人生也有「暫時卡住」的時候，找一處「解憂角落」，陪伴不順心的自己，讓身心安住。

　　迷茫世代的安定學，獨處時刻的再看見──

　　面對生活各種衝擊，社工與心理專家的觀點，重新審視獨處時的安頓之道。

　　於是發現：「原來，我還可以重新選擇！」

　　接納自我是一條漫長的旅程，希望這本書如同置身浩淼大海中的小舟，願能適時給予一些安穩的力量，在波瀾之後，更堅定地前行。

本書特色

　　本書聚焦：

　　☉打破獨處迷思，找到自我對話的入口

　　☉不勇敢的時刻，給自己一個心理支援

　　☉面臨各種生命變動情境的思考與因應

　　☉開啟自我探索，動盪時代的安定處方箋

　　☉遇見自己，分享【獨處不心慌．安定練習】

莫急莫慌．安心推薦

　　壺雕藝術家丁仲星

　　中華國際形象推廣發展協會理事長朱正生

　　台灣安寧照顧基金會執行長林怡吟

　　三軍總醫院安寧病房主任陳佳宏

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「我也不知道自己怎麼了，脾氣就是忍不住了……。」、「為什麼我會說出傷人的話？」這些看見都曾讓我們陷入懊悔或是低落的情緒中，當我們以旁觀者的角度，從生活、人際、經驗、想像及轉變中，重新看見自己時，便能在不同階段和際遇中學習，找到安放自己的方式。

當我們接受自己本來的樣貌，就能夠自在地展現自我，進而接受每個人價值觀的不同，自然而然欣賞各種屬於自己的樣態。

1 獨處的必修課──從生活裡尋找自己

2 與人互動，但求真誠──從人際中發現自己

3 閃耀光芒的生命厚度──從經驗塑造自己

4 欣賞美的各種樣態──從想像中相信自己

5 流動的信念──從調整轉換中尋找自己

6 建立修復的韌力──在際遇中安放自己

7 我輩中年，同在的幸福──在時代中活出自己

8 躍出代溝，世代衝突的再看見

9 自我覺察，迷茫世代的安定學

10 人生下半場，學習安適自在

【獨處不心慌．安定練習】02 畫出自己的「生命線」

Chapter 3 暖心經驗，影響生命至深

美國家族治療大師維琴尼亞．薩提爾（Virginia Satir）指出，在溝通的情境中，人們容易出現五種因應的互動型態，分別是指責型、討好型、理智型、打岔型及一致型。

當我們開始讀懂自己行為背後的想法時，才能夠貼近更真實的自己，更能明白過往被暖心照顧的經驗，如何影響生命至深。

1 冰山之下，隱晦的呼求……

2 看得見行為背後，隱藏著互動拉扯

3 發現情緒背後，貼近真實的自己

4 孤獨，但不孤單

5 保有改變可能，就是自我突破

6 嶄露真我，關係互動最好的方式

7 你的期待，並非我的期待

【獨處不心慌．安定練習】03 暖心經驗的自我照顧

Chapter 4 讀懂情緒，找回獨處安定力

每個人都是在「我」、「他人」和「情境」的互動當中，一旦遇到自己都搞不定的時候，總希望有人可以陪伴，給予協助。

當我們「只有自己」的時候，仍可透過自我陪伴的力量，進而突破僵局。

1 讓我靜一靜，展現自我陪伴的力量

2 涵容，情緒轉換的能力

3 看見內心小劇場，讓情緒安在

4 停看聽，避免情緒一再踩紅線

5 關係的傷，情緒記得

6 從遺棄的孤單裡，走出「心境界」

7 迷茫、焦慮又空虛？找到自己的人生指南

8 也許孤獨，但不心慌

【獨處不心慌．安定練習】04 自我冥想呼吸法

Chapter 5 修補斷裂，跟自己重新接軌

很多人會自己給自己一些「規則」，例如：不可以生氣、不可以流淚、不可以……，同時伴隨很多的「應該」：我應該堅強、應該勇敢……，好像人生從來就不屬於「我」，對生活少了感受，最後連自己都不認識自己了。

跟自己作伴的同時，也就是接回最開始的自己。

1 我不能生氣？整理想法，走出情緒漩渦

2 自我不設限，更多選擇性

3 創造一個新的自己

4 接住自己，型塑生命意義

5 勾畫另一段生命曲線，重新挖掘自我

【獨處不心慌．安定練習】05 為自己打破規則

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詳細資料

ISBN：9786269500086
叢書系列：美好生活
規格：平裝 / 272頁 / 14.5 x 21 x 1.85 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
出版地：台灣

本書分類：心理勵志> 個人成長> 心靈成長

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作者介紹

作者簡介

蔡惠芳

　　社會工作師／諮商心理師

　　專業助人工作者。
　　堅守在醫療場域，陪伴病人及家屬經歷生命中的生離死別。

　　見證許多家庭在面對無常時的韌性，
　　也常感動於困頓之後的展顏。

　　想用這本書傳達──慌亂時刻，如何跟自己作伴，
　　透過自我對話，找到身心安頓與邁步向前的力量。

　　◎經歷
　　社會工作師
　　醫務專科社會工作師
　　諮商心理師

　　◎現職
　　三軍總醫院社會服務室社工師
　　台灣心理腫瘤醫學學會理事
　　台灣癌症基金會專家顧問
　　漸凍人協會社工專業顧問

　　◎相關審訂、著作：

　　《媽媽我好想妳：給病人與家人的關懷手記（中英對照）》

　　《傾聽情緒：罹癌長輩與家屬的心理照顧》

　　《當父母老後……，兒女面臨高齡長輩老、衰、病、死的情緒困頓與出口》

　　《戰勝神經內分泌腫瘤：全方位的積極治療、緩和醫療及心理照護》

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序

推薦序

打開自我結節的心靈鑰匙

壺雕藝術家丁仲星

　　本書主題很貼近藝術家的心境，有幸受邀擔任推薦人，也讓我一覽本書內容，拜讀餘韻，許許多多書裡的字字句句，竟然不自覺地跳躍在我的作品裡，陪伴我，鼓勵我，啟發我每一刀一琢的靈感與動力。

　　感謝此書，讓我的創作路上，更加自在快樂，也增添了許多的對話融入作品之中。

　　▲停下來，好讓靈魂跟上來

　　壺雕藝術本就是一門冷門的創作，半路出家的我，雖有上課學習基礎工法，但實際上大多還是要靠自己不斷地練習、練習、再練習。

　　一刀一琢，深淺層次；一筆一畫，勾勒神韻，無一不是在不斷地自我思考、自我磨練、自我堅持之下，完成一個又一個的作品。

　　常常好不容易完成一個作品，接著要將成品送入不可預測的燒窯，運氣好時，完美呈現。然而大多時候，辛苦雕琢的作品，出爐時卻已不成原形，只能報廢重新來過。

　　以往，自己常會陷入自責不已的鬱悶情緒之中，那時整個人幾乎無法再捉刀下筆，總要花上幾天的時間去盤整思緒，沉澱心情後，才能再次上工！

　　有幸拜讀蔡惠芳小姐的大作《跟自己作伴：找回獨處不心慌的安定力量》，頓時好像給了我一把打開自我結節的心靈鑰匙。

　　「停下來，好讓你的靈魂跟上！」我試著用這樣的方式告訴自己，假使一直向前邁進，衝過頭了，連一個可以稍微倚靠一下的肩膀都沒有，何不等等自己的靈魂，和他聊聊，找出真正的自我欲望和需求，凝集自己和靈魂的共識，一起手牽手向前大步邁進。突然發現，腳步輕鬆多了，速度也快了起來，更重要的是，整個心情輕鬆而愉悅。

　　▲解憂角落，啟動心靈連線

　　逢此疫情時代，更多人透過電子產品溝通交流，而人與人之間的實際互動也變得越來越少，彼此透過貼圖或罐頭文字互相鼓勵取暖，卻無法真正啟動心靈上的連線。

　　如果你是過慣團體生活方式的工作環境，此時的改變，想必會給你帶來些許的不適應，那麼建議你參讀此書，學習如何――從生活裡尋找自己、從人際中發現自己、從經驗塑造自己、從想像中相信自己、從調整轉換中尋找自己、在際遇中安放自己……。

　　透過一層層地解析，能讓你遇到無所適從的節點時，迅速找到掙脫束縛的最佳方法，也可以重新審視如何真正善待自己！

　　如果你和我一樣，是個常常必須和自己作伴的孤獨工作者，那麼更應該拜讀此書。

　　除了可以為你找到自己的「解憂角落」，妥善安頓自己的空間之外，還可以讓你學習接納自己，讓自己不再覺得孤單，進而重新和自己接軌，勇敢面對現實的未來而不懼怕，堅定迎接全新的考驗而不退縮！

　　值得推薦的一本好書，《跟自己作伴》希望與你一起稀釋孤單。

自序

在不勇敢的時候，找自己

　　我們都希望活得精彩，於是在每天的日子裡一步步開拓、創造人生。

　　有些人忙得不亦樂乎，有些人玩到樂不思蜀，還有些人選擇淡泊恬靜，只是不管哪一種生活，都經常會被問到：「這是你想要的嗎？」此時，你的回答是什麼？

　　▲迷茫時刻，開啟心中對話

　　迷茫世代，我們需要為自己找到定位，難免會在某個「困住」的時刻，渴望找到一個出口，此時就有機會展開自我對話。

　　多數人可能會問自己：「接下來該怎麼辦？」、「這件事情做了會怎麼樣？」、「我應該做哪個決定？」發問當下，就是在和自己對話。

　　也許答案不見得很快出現，或許沒有答案，但是這個歷程讓我們看見心中的情緒、瞭解自己更多的想法。

　　在混雜的思緒裡面可能有緊張、擔心和期待，這麼多東西攪在一塊的時候，會讓我們更加混亂，找不到方向。

　　透過自我對話的整理，我們得以慢慢去蕪存菁，明白整個事件裡，自己的想法、期待和感受，於是原本的擔心、丟臉、害怕的事情，就逐漸清楚了。

　　此時，內心會重新演繹出一個對自己更清晰的期待、想法及渴望，那個「覺醒的過程」可能一閃而逝，因此，容易讓我們忽略了自己給出的訊息。

　　▲不再逃開，重新遇見自己

　　為什麼需要「跟自己作伴」？

　　當我們感到混亂的時候，為什麼不去諮詢前輩、專家的意見？透過別人來跟自己作伴，不是一件簡單又省心的方式嗎？

　　我們仔細思考這件事，「別人」可以提供一種陪伴，但是他們終究會離開，最後真正能夠陪伴我們的，其實就是自己。有些人透過心理諮商想為自己的困頓找到解答，這是很好的方法，但如果只是希望能很快得到問題的答案，結果可能會讓你失望。曾經聽到一個抱怨：「我花了那麼多時間跟你聊，都沒有作用，因為你從不給我答案！」心理師是用陪伴及引導幫我們找到自己的方向，陪我們看見情緒在哪裡、情緒怎麼來的，這些情緒又在傳達什麼訊息？即便你急著說：「我就是想要聽聽看你的說法啊！」急著求解的背後，可能只是想藉此逃開焦慮的表現。

　　生命中有太多的匆忙與混亂；在這個資訊爆炸的時代裡，我們囫圇吞食著各種生活體驗，又用逃避來消化它能夠帶來的滋養，孤獨也好，喧鬧也罷，總之，當外界有更多想要追求的事物時，心中渴望的那份踏實也將變得渺茫，而我們卻不見得會把「找回自己」當作優先次序，試問有沒有一種可能是還沒有足夠的勇氣去認識自己？

　　▲認識自己，跟自己作伴

　　我們常在情緒中糾結的同時，也看到自己的堅持，在事件中、在關係裡，伴隨著面對與放下、或輕或重的抉擇，當時的起手無回，如今的不勝唏噓。生命裡有很多精彩光榮的時刻，也會有惆悵落寞的孤寂，而我們敲打著生活的日常前進，把「過去的我」及「現在的我」都拿來作為點綴，再把「遺憾」撿起來縫補，能讀懂當中的故事，不是別人，正是自己。

　　如人飲水，冷暖自知，假使有一個機會，在事情發生當下，學會看見自己的「珍惜」、「脆弱」與「遺憾」，是不是可以更好地照顧自己？

　　▲獨處很可以，脆弱沒關係

　　因此，當我們感到混亂迷茫的時候，不知道如何尋求解答，做出更好的因應與行動時，若是能夠有一個溫暖的照引，在我們不勇敢的時刻，提供一個心理支援，體會到――原來我們也可以陪伴自己，就是本書《跟自己作伴：找回獨處不心慌的安定力量》的最大立意。

　　或許在某些情況和考量之下，我們不一定能及時找到專業心理師的諮商和引導，但是如果可以藉由本書分享的概念，試著和自己對話，在心裡慢慢演繹出一個對自己更清晰的期待、想法和渴望，從中找回邁步向前的力量，便是我寫本書的最大期盼。

　　當我們遇到自己，然後把好久不見的自己接住了，甚至是抱抱那個曾經受傷的自己，就能帶來一股支持、療癒的力量。

　　希望你打開這本書，就像是打開了自己，讓我們一起重新和自己相遇吧！

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內容連載

【前言】獨處時刻，擁抱缺了一角的自己

獨處時的孤寂感，經常被誤解成一種被世界遺棄的狀態。

然而，我們看到好多藝術家，孤獨激發了他們源源不絕的創造力，他們跟自己在一起時，更能夠專注地表達自己的靈思妙想。

▲跟自己作伴，享受孤獨而不寂寞

心理學有個名詞叫「從眾行為」，就像這波新冠疫情剛開始時，大家不由自主的囤貨行為：泡麵、衛生紙……。很多時候我們的所做所為並不是出自個人的判斷，而是大家都這麼做，自己也就跟著做了。

因為跟著大夥一起行動，比較不會感到孤單，無形中具有某種安全感。然而，當我們跟隨他人腳步時，屬於個人的判斷及價值需求，也會在情境中降低或迷失。不妨思考一下，當我們跟著趨勢或潮流一窩蜂地做一件事，之後呢？

往往僅止於短暫的壓力釋放，不久又回到問題的本身，再往更深一層檢視自己的狀況，內心依然躁動不安。

寂寞，通常是處於一種想要有人陪伴，卻不可得，或想要融入群體，卻無法融入的感受；孤獨，則是在一種獨自無人陪伴的事實，或因意志選擇而需保持獨立，但內心依然有所依歸的狀態。於是，當我們面臨「獨處時刻」，反而是練習自我對話的契機，「跟自己作伴」讓自己孤獨而不寂寞。

一旦開始和自己對話的時候，內心是豐富的，此時的腦子裡產生很多想法，也會想起過往各種經驗，以及不同時空背景下的自己。也許，思緒會想到未來的期望，或現在的一些人、事、物，當然，整理自己的過程，心情難免也會患得患失。

如果剛好想到一些令人愁苦的事，翻湧而來的情緒，恐怕就像是要將自己淹沒。因此，在獨處時，如果任憑自己憑空隨想，悠遊於想像之中，心思恐怕越飄越遠，不但做不到認識自己，反而讓自己更加混亂及糾結。那麼，如何找到獨處時的自在？

孤獨是自己跟自己作伴，透過更深層的自我對話，開啟心中那扇閉鎖的門，從中看見自己在事件中的位置，在聽見自己心中的聲音時，試著停留、感受並探問――此刻我的情緒如何？這些情緒怎麼來的？此刻我的心情被什麼影響？我怎麼看待這樣的自己？

在問答的過程裡，一方面釐清自己的想法，一方面也感受自己的困頓，但更重要的是看見自己想要珍惜的東西，也許是一個夢想，也許是一段關係，也可能只是找回曾經失落的自己，而我們也因為這樣的看見，從而更明確地清楚自己的方向。

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資料來源：博客來，圖片來源：博客來

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