書名：不再裝沒事，我允許自己不開心：正視負面情緒，還原內在秩序的36則轉念對話，語言：繁體中文，ISBN：9786263141643，頁數：288，出版社：木馬文化，作者：高莉娟，出版日期：2022/05/11，類別：心理勵志
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內文試閱１
理解負面情緒背後的真實訴求
歲月會教我們如何接納自己
我有一個朋友小K。多年前，他將自己描述為一個「孤僻、自卑、傲慢、懷疑的男孩」，他的目標是成為一個散播「正能量」的男人。
但多年後的現在，他又說：「我現在很討厭別人說我正能量。我現在知道什麼都不是絕對的。」
貧寒、離異的家庭使他形成敏感的性格，可是現在我會在他寫給兒子的信中看到，他已經變換了想法，接受了自己所有的不完美。
正是隨著時間的流逝、更多經歷的發生，以及對自身的反思，他終於意識到：唯有接受自己的全部，才可能獲得真正的幸福。
尊重內心的負面情緒
很多人都樂於看到被好情緒充滿的自己，例如喜悅、開心等，討厭被沮喪、憤怒等情緒所籠罩。
實際上負面情緒是一個個訊息，借由它們，我們得以調整自己對待世界和他人的態度，並看到真實的自己。如果一味逃避或壓抑那些負面情緒，我們就會被衝突所左右，被細小的生活日常「撕裂」成碎片。
我們原以為逃離負面情緒會變得輕鬆、幸福，可是實際結果是帶來了更痛苦的體驗，讓這種掩耳盜鈴的事情停止發生吧！
我有個朋友最近經歷了憂鬱情緒。我問她發生了什麼，她把這幾天的事情講了一遍，我直覺地認為，她的憂鬱情緒和以下事情有關：
老家的表弟來她所在的城市出差，並打電話說過幾天要來家裡拜訪一下。
她很排斥這樣的事情，第一，她和表弟多年沒有聯繫，見了面也不知怎麼招待；第二，她很清楚表弟做的生意和她老公所從事的行業有很大關聯，表弟來家裡並不是看望她，而是想借老公開拓事業。
開拓事業也不是不可以，但作為親戚好像就有了特權：不必按照行規提前說定怎麼發展，收入怎麼分成。
但她不能拒絕表弟來家裡，甚至要收拾出房間給表弟住──家裡有四個房間，再去訂飯店未免讓親戚們認為見外。
她就這樣陷入了憂鬱中，每天萎靡不振，渾身無力。我跟她說：「如果你不喜歡，可以不讓表弟來家裡啊，至於生意的事，請他直接跟你老公聯繫不就行了？」
她說：「那不是很冷漠嗎？我平時一年回不了老家一次，本來跟大家接觸就少，人家來了都不見面，哪有這樣做姐姐的！」
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資料來源：博客來，圖片來源：博客來
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內容簡介
生活好煩、人生好難，別再叫我裝沒事！
今天起，我對自己誠實，允許自己不開心！
我們嚮往幸福，卻害怕努力不會得償所願；
所以學會裝沒事，又討厭自欺欺人的自己。
壞情緒如影隨形，還有無敲響幸福的可能？
每種負面情緒的背後，都有深層的需求等著被理解。
從「允許」開始，我們將啟動與真實自我的對話！
▲情緒像是面鏡子，反映我們真實的需求：
我們煩悶，因為希望日子過得更美好；
我們焦慮，因為在意未來的不可控制；
我們委屈，因為不甘蒙受不公的對待；
我們冷漠，因為不願在關係中受傷害……
▲允許自己有真實感受，是善待自己的第一步！
情緒不分對錯，一味逃避與壓抑，只會陷入惡性循環的痛苦，
我們需要的，是好好和情緒對話、共處，好好理解自己。
書中36則生活情境X對話指引，陪伴你：
★ 看見隱藏在情緒下的傷，精準理解負面情緒的真切訴求
★ 恰如其分的接納自我，活出情緒自由、真實放鬆的自己
★ 在人際關係中得到穩定的滋養，更好地愛與被愛
▲情緒是我們對外界最自然的反應。
快樂的是你，難過的你也還是你！
不須否定、也不必偽裝，只需要全然擁抱真實的自己。
現在起，讓我們培養收穫幸福的能力：
‧麻煩不是問題，害怕麻煩才是問題。
生活總是由無數的麻煩組成。當我們確定自己想要做什麼的時候，哪怕事情真的很麻煩，我們也會樂在其中。
‧如果你輕視自己，就是輕視創造你的力量。
我們來到這個世界自有使命，能夠找到並試著去完成使命的人，一定是很棒的！
‧幸福的含義是「寬容、不指責自己，並允許自己做任何想做的事」。
無論我們處於什麼狀態，有什麼想法，只須承認他們的合理性，
不因「做錯了」而責難自己，這就是幸福。
誠摯推薦
吳姵瑩 愛心理諮商所所長
洪仲清 臨床心理師
胡展誥 諮商心理師
蘇益賢 臨床心理師
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目錄
第一章壞情緒的祕密：發現負面感受裡藏著的傷痕
理解負面情緒背後的真實訴求
迷茫：對未來的期許會用「偽焦慮」綁架你
煩悶：生活的麻煩多少次讓你不知所措
委屈：為什麼你的心總是容易受傷
孤獨：冰封關係，始於冷漠的心
自責：羞恥感是讓你不斷墜落的深坑
第二章壞情緒的消解：深度清理錯誤思維裡的頑疾
你的人生不是命中註定的死局
集體思考的枷鎖正在反覆拖累你
自視醜陋的人看不到自己的價值
向內審視，方能擺脫外在框架的限定
接納平庸的自己，活出不落俗套的人生
從原諒中釋放，還原更好的自己
第三章好情緒的起點：守住界限來穩定內心的秩序
數算感恩，鍛鍊重新快樂的能力
說出你的介意，給歉意表達的機會
瞭解他人和自己共通的人性軟弱
真正的成熟就是守住情緒的界限
處理好情緒，等於照顧好身體
在當下的時光裡主動投入一份愛
第四章 好情緒的持續：自由傾聽內在驅動力的指引
允許自己做自由且「無用」的人
放棄對他人的期待，獨自成長
傾聽內驅力的指引再出發
自信自尊，你的人生更值得
不屬於你人生的東西要放手
為你真正熱愛的事情而努力
第五章親密關係溝通：享受真情互動的滿足
當今社會，婚姻只是一種選擇而非必需
好的伴侶關係是「愛而知其惡」
親密關係中，講道理是必要的
滿足我們對愛和「需要別人」的渴望
溝通：你的傷心是能被允許的
懂得幸福婚姻的良性運轉比例
第六章正向感情建立：培養收穫幸福的能力
珍惜每個當下，幸福就如約到來
重建安穩生活的秩序感
在生活的洪流裡穩住自己的格局
正能量的朋友是一盞明燈
朋友是我們主動選擇的親人
幸福是一種能力，不是一種狀態
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詳細資料
- ISBN：9786263141643
- 叢書系列：life
- 規格：平裝 / 288頁 / 14.9 x 21 x 1.9 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
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作者介紹
作者簡介
高莉娟
心理諮詢師，沙盤遊戲治療師，從業五年來，幫助眾多心理患者走出人生困境。
喜歡文字，相信能透過文字與這個世界保持真情溝通。
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內容連載
內文試閱１
理解負面情緒背後的真實訴求
歲月會教我們如何接納自己
我有一個朋友小K。多年前，他將自己描述為一個「孤僻、自卑、傲慢、懷疑的男孩」，他的目標是成為一個散播「正能量」的男人。
但多年後的現在，他又說：「我現在很討厭別人說我正能量。我現在知道什麼都不是絕對的。」
貧寒、離異的家庭使他形成敏感的性格，可是現在我會在他寫給兒子的信中看到，他已經變換了想法，接受了自己所有的不完美。
正是隨著時間的流逝、更多經歷的發生，以及對自身的反思，他終於意識到：唯有接受自己的全部，才可能獲得真正的幸福。
尊重內心的負面情緒
很多人都樂於看到被好情緒充滿的自己，例如喜悅、開心等，討厭被沮喪、憤怒等情緒所籠罩。
實際上負面情緒是一個個訊息，借由它們，我們得以調整自己對待世界和他人的態度，並看到真實的自己。如果一味逃避或壓抑那些負面情緒，我們就會被衝突所左右，被細小的生活日常「撕裂」成碎片。
我們原以為逃離負面情緒會變得輕鬆、幸福，可是實際結果是帶來了更痛苦的體驗，讓這種掩耳盜鈴的事情停止發生吧！
我有個朋友最近經歷了憂鬱情緒。我問她發生了什麼，她把這幾天的事情講了一遍，我直覺地認為，她的憂鬱情緒和以下事情有關：
老家的表弟來她所在的城市出差，並打電話說過幾天要來家裡拜訪一下。
她很排斥這樣的事情，第一，她和表弟多年沒有聯繫，見了面也不知怎麼招待；第二，她很清楚表弟做的生意和她老公所從事的行業有很大關聯，表弟來家裡並不是看望她，而是想借老公開拓事業。
開拓事業也不是不可以，但作為親戚好像就有了特權：不必按照行規提前說定怎麼發展，收入怎麼分成。
但她不能拒絕表弟來家裡，甚至要收拾出房間給表弟住──家裡有四個房間，再去訂飯店未免讓親戚們認為見外。
她就這樣陷入了憂鬱中，每天萎靡不振，渾身無力。我跟她說：「如果你不喜歡，可以不讓表弟來家裡啊，至於生意的事，請他直接跟你老公聯繫不就行了？」
她說：「那不是很冷漠嗎？我平時一年回不了老家一次，本來跟大家接觸就少，人家來了都不見面，哪有這樣做姐姐的！」
詳細網址：不再裝沒事，我允許自己不開心：正視負面情緒，還原內在秩序的36則轉念對話~好書精選[悅讀推薦]博客來 金石堂 好冊
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