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書名：大人的幸福學：蓄積能量，找回由谷底反彈的快樂，走出上揚的幸福曲線，原文名稱：The Happiness Curve: Why Life Gets Better After 50，語言：繁體中文，ISBN：9786263355125，頁數：288，出版社：時報出版，作者：強納森‧勞赫，譯者：汪春沂，出版日期：2022/06/21，類別：心理勵志
詳細網址：大人的幸福學：蓄積能量，找回由谷底反彈的快樂，走出上揚的幸福曲線~好書精選[悅讀推薦]博客來 金石堂 好冊
推薦序 意外退休後的生活更精彩 嫺人
第一章 來到人生中場，這輩子只能這樣了嗎？
兩種中年人生
把一生道盡的畫作－－〈生命之旅〉
我是不快樂的人生勝利組
在中年的黑暗森林裡找到出路
第二章 為什麼我們會覺得不快樂？
幸福的農民V.S.沮喪的富翁
富人比窮人快樂，但富國未必比窮國幸福
如何衡量幸福？
我們追求的不是「幸福」，而是「比別人幸福」
影響幸福的六大因素
向下比，看見的是幸福；向上比，看見的是痛苦
第三章 是「中年低潮」，不是「中年危機」
鬱卒、壓力、疲累……，灰色的中年症候群
「中年危機」只是虛假的概念？
研究失業的勞動經濟學家
大數據得出幸福U形曲線
五十萬人跨國新研究：年齡決定幸福感受
U形曲線模式是多數人必經的生命過程
黑猩猩也有中年危機
人生五十再開始
第四章 年齡決定幸福指數
止跌回穩的U形曲線
快速下滑的V形曲線
一蹶不振的Ｌ形曲線
中年後的回甘人生
我輩中人的迷惘與哀愁
幸福有公式可循
各國的幸福曲線比較
第五章 幸福的陷阱
我們是欠缺樂觀，還是幸福？
人到中年，會修正年輕時過高的期待
回饋效應：不滿足的惡性循環
「認命」就是：不滿意，但能接受
樂觀偏誤是失控的正能量
心智整合，駕馭心中的大象
同樣的中年，不同的故事
更廣闊的天地就在轉彎之後
第六章 破除厭老與恐老的迷思
變老跟你想的不一樣
不再為五美分的事，發五美元的火
老化的四大真相
老年人也低估自己的快樂與滿足
我們可以好好變老
老人更懂得活在當下
社會需要對高齡友善的環境
重塑不同的價值觀和社交偏好
第七章 熟年的智慧，讓人自曲線谷底反彈
急流勇退，享受生活
更寬廣的人生視野
走向他人、擁抱智慧的微妙轉變
長年紀，也長智慧
智慧的七種特質
正向的改變與智慧有關
同樣的生活，不同的感受
第八章 自力脫困，化危機為轉機
停止才是谷底，繼續就是上坡
走出中年困境的六大自助法
第九章 幫助他人，你真的具有影響力
為什麼中年男子愛買紅色跑車？
中年，是人生的第二次青春期
創造高年級生的價值
互助團體力量大
職場輔導計畫打造友善中年的工作環境
從一個人的力量，到一群人的力量
後記
致謝
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走出中年困境的六大自助法
綜合大量的自助資料做出摘要來幫助人們度過中年期，是一項艱鉅的工作，我不會這麼做。相反地，我會縮小範圍，把跟一些心理學家訪談的內容，還有許多採訪對象的訪問內容，以及我自己處在幸福曲線底部的實際經歷，將我所聽到、看到，以及經歷過的種種方法，整理成有用的建議。
這些方法似乎特別適合用在度過中年困境，雖然沒有一種是萬靈丹，但都有堅實的科學基礎，也有成功的案例，有助於我們擊敗試圖困住我們的負面回饋循環。
一、正常化－－你的負面情緒一點也不奇怪
正常化是一個治療術語，幫助人們體認到自己的情緒並不奇怪、也非病態，所以不需要擔憂。心理學家表示，中年人因為自己的不滿情緒而接受諮商時，心理學家會強調他們是正常的。「我做了很多正常化的步驟，幫助他們認識這並不是性格缺陷，也不代表他們天生或後天出了問題。」科曼告訴我，「從生命的進展來看，這是正常的、意料中會發生的事；而且根據研究顯示，這種情況是有時間性的。」
想到卡爾用「可怕」這個形容詞來描述他在四十多歲時的沮喪，他想知道自己是不是瘋了。再想想前面提到的賽門，在四十多歲開始懷疑自己是否曾經感到滿足，或者是否有能力再度知足，他也擔心自己是否有嚴重的心理問題。對於這種莫名的不滿，既沒有藥物、也沒有任何療法可以解決嗎？當年我陷入低谷時，我也曾改變對自己的看法，並自我質疑：這個不知感恩、不知足、自我貶低的傢伙是新的自我嗎？這是我現在的新人格嗎？
心理學家說正常化有多方面的功用，例如，它可以協助人們體認到中年的不滿是正常的，藉此減少羞恥感和孤獨感。心理學家兼東田納西州立大學諮詢中心主任的丹．瓊斯就一直強調，中年時期的困境是個過度階段，而不是危機，儘管過程令人不太愉快。
正常化除了可以去除中年困境的病態標籤外，還可以打破中年困境不斷自我膨脹的惡性循環。我們已經對自身感到不滿和失望了，一旦仔細去分析自己的感受時，發現找不到任何理由可以合理解釋自己的情緒，於是就對自己的失望和不滿感到愧疚。這種負面循環還會讓我們把情緒獨立於生活環境之外單獨看待，但是這樣的客觀對我們並沒有好處，越客觀看待自身的情緒，我們就會越覺得自己不知感恩。
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資料來源：博客來，圖片來源：博客來
大人的幸福學：蓄積能量，找回由谷底反彈的快樂，走出上揚的幸福曲線~好書精選[悅讀推薦]博客來 金石堂 好冊
內容簡介
停止才是谷底，繼續就是上坡。
幸福曲線教你找回熱情與潛能，挺過中年低潮，人生會越來越好。
★Amazon4.5顆星好評推薦
本書作者強納森‧勞赫畢業於耶魯大學，是全球知名智庫布魯金斯學會的資深研究員。身為典型的人生勝利組，卻在中年之際，莫名感到自我懷疑與焦慮，他不知這種不安是從何而來的，又是否會結束。
他從心理學、經濟學、社會學、神經學等各方面探詢答案，並採訪眾多知名權威專家及各行各業的中年朋友，結果發現人生的幸福指數呈U型。多數人都認為童年是一生中最無憂無慮的時期，隨著年齡增長，煩惱愈多，對生活的滿意度也愈低，這種憂鬱感會在中年「觸底」，等過了這段時間，幸福感又會逐漸攀升，這就是「幸福曲線」理論。
中年人的情緒低落，或許和自我期待與現實間的落差有關。在生命的中點，人們會回過頭檢視自己的人生軌跡，像是在工作、關係、財富等不同領域，自己是否達到了理想中的成就，只是答案多半不盡如人意。尤其是在社群媒體蓬勃發展的時代，我們追求的不是「幸福」，而是「比別人幸福」，於是不快樂成了常態。
不過，幸而憂鬱狀態並不是永久的。隨著年紀增長，我們也會長智慧，有能力解決生命的難題。憂鬱的情緒會促使我們採取行動、做出改變，也對自己設定更正確的期望。
在這個凡事皆推崇年輕的文化中，也許很難讓人相信中年之後的生活會更好，但作者提供了一個全新且令人安心的視角，顛覆膚淺的刻板印象。我們的確能找回熱情與潛能，重新體會快樂，一如本書的結論所言：等待是值得的。
幸福推薦
心理師 方格正
數位轉型顧問 李全興（老查）
臨床心理師 洪仲清
台大商研所教授、台大創意與創業中心主任 郭瑞祥
《人生路引》作者 楊斯棓
【嫺人的好日子】部落格及臉書專頁版主 嫺人
全球佳評推薦
本書教導讀者如何運用明智的洞察力和實踐，離開中年低谷，再次進入充滿強大目標的成年期，成為最好的自己。——理查．萊德，《你的人生有多重？》作者
當我四十歲的時候，我曾經認為人生四十才開始。我年輕時是多無知啊！當然是五十才開始，啊，不，應該是六十才對啦。
在這本溫暖、睿智、詼諧的書中，作者結合了證據和經驗，向他的成年同儕們表明，人生中最好的時光還在後頭呢！——史迪芬．平克，哈佛大學心理學教授，《再啟蒙的年代》作者
你想瞭解你的人生軌跡嗎？為什麼你的人生最終會比現在更快樂？欲一探究竟，本書就是個開始。我會這麼說，是因為我真正體認到身處幸福曲線的頂端，是何其愉快又輝煌。——泰勒・科文，哈佛大學經濟學博士、全球百大思想家、《自滿階級》作者
勞赫將眾人認為「中年危機」的說法，轉化為具有親和力的「幸福曲線」觀念。他打破了人到中年會遇到婚姻危機、開著拉風的紅色跑車等陳腐印象，取而代之的是對自然生命週期全新而豐富的體悟，告訴人們令人安心的訊息：「人生會越來越順遂。」——艾倫・古德曼，普立茲獎得主
透過嚴謹的科學佐證、引人入勝的故事和迷人的自我驗證，勞赫向讀者揭開了中年之謎。——芭芭拉・布萊德里・哈格提，美國全國公共廣播電台記者，《重新定義人生下半場》作者
我們經歷世俗認為最有成就的那幾十年，也是我們的幸福崩壞的時候。為什麼人到中年會如此痛苦？在這本有用、嚴謹、有趣的書中為我們解答了這個問題。——亞瑟．布魯克斯，美國企業研究院院長
是什麼讓很多人的中年生活如此艱難？如果我們很難相信幸福會隨著年齡增長，作者建議，我們需要耐心等待，或是閱讀這本書。———艾希頓．亞普懷特，《年齡歧視》作者
作者將人們在中年時實際經歷與原本期望的幸福進行了比較，這是一項有科學知識作為背景驗證的重大發現，值得人們重視。———馬丁．賓德，柏林巴德學院經濟學教授
本書探討人到中年的轉變，並輔以眾多研究結果和大數據等可靠的資訊做為佐證。作者不僅提供諸多案例，還從權威的壽命研究角度切入，包括從靈長類動物學到神經生理學，從人口統計學到改變情緒的藥物使用頻率……等。隨著年齡的成熟，我們會更容易心懷感恩，也會覺得施比受更快樂。——喬治．華倫特，哈佛醫學博士，哈佛大學〈成人發展研究〉負責人，《幸福老年的祕密》作者
每個有思想的成年人，都應該細讀這本發人深省的智力探索之書，它也是一本真正實用的人生指南。——史考特．史塔索，《我的焦慮歲月》作者
本書具有充分可信的研究，說明為什麼中年的萎靡不振是正常的，以及關於如何培養整體幸福感的實用資訊。有了強大的家庭關係、值得信賴的社群團體和支持你的朋友，任何人應該都能度過最黑暗的人生階段。——《華爾街日報》
本書對中年危機進行探討，讀者也會從作者對這門學科的深入研究中得到安慰，認為自己已經走過幸福曲線的最低谷，一如這本鼓舞人心的心理自助書籍結尾所述：「等待是值得的」。——《出版人週刊》
在這個凡事皆推崇年輕的文化中，也許很難讓一些人相信五十歲之後的生活會更好，但作者提供了一個全新且令人安心的視角，顛覆了膚淺的刻板印象。——《華盛頓郵報》
這本振奮人心的書籍為懷疑幸福能否長久的讀者提供了希望和鼓勵，發人深省的內容，值得希望尋求啟迪和快樂的人在中年時期細思與閱讀。——《科克斯書評》
透過蒐羅及研讀與「幸福」相關的眾多研究，並進行實際採訪和調查，作者發現了一種模式，而這項值得深思熟慮的研究一定會備受肯定。——《書目雜誌》
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目錄
推薦序 意外退休後的生活更精彩 嫺人
第一章 來到人生中場，這輩子只能這樣了嗎？
兩種中年人生
把一生道盡的畫作－－〈生命之旅〉
我是不快樂的人生勝利組
在中年的黑暗森林裡找到出路
第二章 為什麼我們會覺得不快樂？
幸福的農民V.S.沮喪的富翁
富人比窮人快樂，但富國未必比窮國幸福
如何衡量幸福？
我們追求的不是「幸福」，而是「比別人幸福」
影響幸福的六大因素
向下比，看見的是幸福；向上比，看見的是痛苦
第三章 是「中年低潮」，不是「中年危機」
鬱卒、壓力、疲累……，灰色的中年症候群
「中年危機」只是虛假的概念？
研究失業的勞動經濟學家
大數據得出幸福U形曲線
五十萬人跨國新研究：年齡決定幸福感受
U形曲線模式是多數人必經的生命過程
黑猩猩也有中年危機
人生五十再開始
第四章 年齡決定幸福指數
止跌回穩的U形曲線
快速下滑的V形曲線
一蹶不振的Ｌ形曲線
中年後的回甘人生
我輩中人的迷惘與哀愁
幸福有公式可循
各國的幸福曲線比較
第五章 幸福的陷阱
我們是欠缺樂觀，還是幸福？
人到中年，會修正年輕時過高的期待
回饋效應：不滿足的惡性循環
「認命」就是：不滿意，但能接受
樂觀偏誤是失控的正能量
心智整合，駕馭心中的大象
同樣的中年，不同的故事
更廣闊的天地就在轉彎之後
第六章 破除厭老與恐老的迷思
變老跟你想的不一樣
不再為五美分的事，發五美元的火
老化的四大真相
老年人也低估自己的快樂與滿足
我們可以好好變老
老人更懂得活在當下
社會需要對高齡友善的環境
重塑不同的價值觀和社交偏好
第七章 熟年的智慧，讓人自曲線谷底反彈
急流勇退，享受生活
更寬廣的人生視野
走向他人、擁抱智慧的微妙轉變
長年紀，也長智慧
智慧的七種特質
正向的改變與智慧有關
同樣的生活，不同的感受
第八章 自力脫困，化危機為轉機
停止才是谷底，繼續就是上坡
走出中年困境的六大自助法
第九章 幫助他人，你真的具有影響力
為什麼中年男子愛買紅色跑車？
中年，是人生的第二次青春期
創造高年級生的價值
互助團體力量大
職場輔導計畫打造友善中年的工作環境
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詳細資料
- ISBN：9786263355125
- 叢書系列：人生顧問
- 規格：平裝 / 288頁 / 14.8 x 21 x 1.5 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
詳細網址：大人的幸福學：蓄積能量，找回由谷底反彈的快樂，走出上揚的幸福曲線~好書精選[悅讀推薦]博客來 金石堂 好冊
作者介紹
作者簡介
強納森‧勞赫 Jonathan Rauch
畢業於耶魯大學，全球知名智庫布魯金斯學會（Brookings Institution）資深研究員，「幸福曲線」理論創始人。
2005年獲得美國國家雜誌獎者，2010年獲得美國國家頭條新聞獎，這兩個獎項都是美國久富盛名的雜誌評論獎，獲獎者也是美國評論界公認極具原創性和極多才多藝的人選。
曾爲《美國國家期刊》、《經濟學人》、《紐約時報》、《華爾街日報》等撰稿。其作品多次被評爲「美國雜誌寫作佳作」、「美國科學與自然寫作佳作」。
譯者簡介
汪春沂
資深媒體人，在平面與電子媒體深耕多年。曾任出版社總編輯，現為專職文字工作者。譯有《用願力召喚奇蹟》、《你相信，所以你成功》。
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序
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意外退休後的生活更精彩
【嫺人的好日子】部落格及臉書專頁版主 、【嫺人的中年人咖啡館】臉書社團版主／嫺人
中年的低潮都是發生在發展碰壁的人身上？不，本書作者分享自己的故事，明明是耶魯畢業的高材生，又是出色的記者，這樣的人生勝利組，也可能中年的時候感到沒來由的失落。
為什麼？因為在中年人生正豐收的時候，卻因為不滿足，老是和朋友、親人、同事做比較，當擁有之後卻想要再有更多，於是像是站上全年不停歇的「享樂跑步機」，一直要往前跑，才會感受到新的快樂。
日久，於是認知到期待與現實的落差，於是感到疲累，因為不滿足，陷入了低潮。
作者因為自己的經驗，花了好幾年的時間探索幸福感過了中年低潮之後，反而隨年齡而上揚的U型曲線。
在一些跨國的研究中都發現，中年容易出現幸福感的低點，其實是一種自然的現象。
本書當中有好幾個有趣的實驗，饒富深意。
像是在肯亞進行的一項實驗，驗證了「你的收益就是我的痛苦」，當看到別人發財，其實會引發心中的不滿，這種隱晦的情緒，很少人會跳出來承認，但這原來是人性的一部分，嫉妒與不滿足主宰了我們，讓我們感到痛苦。
那麼，隨著年齡增加，光彩褪色，競爭力衰退，是否會陷入更陰暗的幽谷？相反地，作者卻發現這是幸福感上揚的開始。
為什麼？並不是因為畢生累積的金錢與成就取勝，而是因為歲月淬鍊出智慧，人會降低對自我的期待，並更能懂得滿足與感恩，當能夠駕馭心魔，不再嫉妒別人過得比自己好，幸福感就會來報到。
這也是作者親身的體會。
我的故事又是另一種面向。我在四十九歲高峰期時發生了很多中年人會擔心的職場危機，長年工作累積形成的價值觀，到了人生的第二次青春期，終於走到叛逆出走的終局，算是「類被退休」。
離開職場的當下，我怨懟老天不公平。
但在低潮當中，我也展開了試驗，我想找一件事，不計較結果，就是一直做下去，看看會如何。我想要重新測試老天爺。
我建立了分享退休和中年人議題的部落格，幾年下來，聚集了上萬名中年人追蹤與討論；如同書中所說，在苦難之中，也許有什麼在等著你。
雖然收入不足掛齒，但是，進入人生下半場，我不再用職場的功利心在部落格界競爭，金錢不再是衡量一切的尺度，排名更加沒有必要。
在經歷了父母的離世之後我更有感觸，人到最後什麼也帶不走，因此，爭執是否公平並沒有必要，能改變的，是自己看世界的角度。
我經過了低潮，途中，我擺脫了面子等諸多包袱，看透這些事之後，我感到更輕鬆自在。
如同本書中的幸福感公式，時間的淬鍊，是感到幸福的一項關鍵因子。
當然，幸福感U型曲線是大量統計的結果，一定也有例外，有少部分比例的人會呈現作者所說的V型曲線，或是L型曲線。
但不管你的人生軌跡如何，相信從這本書中定能找到一些陪伴你度過中年低潮的靈感。
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這些方法似乎特別適合用在度過中年困境，雖然沒有一種是萬靈丹，但都有堅實的科學基礎，也有成功的案例，有助於我們擊敗試圖困住我們的負面回饋循環。
一、正常化－－你的負面情緒一點也不奇怪
正常化是一個治療術語，幫助人們體認到自己的情緒並不奇怪、也非病態，所以不需要擔憂。心理學家表示，中年人因為自己的不滿情緒而接受諮商時，心理學家會強調他們是正常的。「我做了很多正常化的步驟，幫助他們認識這並不是性格缺陷，也不代表他們天生或後天出了問題。」科曼告訴我，「從生命的進展來看，這是正常的、意料中會發生的事；而且根據研究顯示，這種情況是有時間性的。」
想到卡爾用「可怕」這個形容詞來描述他在四十多歲時的沮喪，他想知道自己是不是瘋了。再想想前面提到的賽門，在四十多歲開始懷疑自己是否曾經感到滿足，或者是否有能力再度知足，他也擔心自己是否有嚴重的心理問題。對於這種莫名的不滿，既沒有藥物、也沒有任何療法可以解決嗎？當年我陷入低谷時，我也曾改變對自己的看法，並自我質疑：這個不知感恩、不知足、自我貶低的傢伙是新的自我嗎？這是我現在的新人格嗎？
心理學家說正常化有多方面的功用，例如，它可以協助人們體認到中年的不滿是正常的，藉此減少羞恥感和孤獨感。心理學家兼東田納西州立大學諮詢中心主任的丹．瓊斯就一直強調，中年時期的困境是個過度階段，而不是危機，儘管過程令人不太愉快。
正常化除了可以去除中年困境的病態標籤外，還可以打破中年困境不斷自我膨脹的惡性循環。我們已經對自身感到不滿和失望了，一旦仔細去分析自己的感受時，發現找不到任何理由可以合理解釋自己的情緒，於是就對自己的失望和不滿感到愧疚。這種負面循環還會讓我們把情緒獨立於生活環境之外單獨看待，但是這樣的客觀對我們並沒有好處，越客觀看待自身的情緒，我們就會越覺得自己不知感恩。
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