15分鐘的人生整理術： 15分鐘做對一件事，0負擔改善人生的技術（二版）~好書精選[悅讀推薦]博客來 金石堂 好冊

內容簡介

目錄

前言──戒掉壞習慣，你就會有所改變！

第1部──為什麼壞習慣（像小強一樣……）殺都殺不死？
「你我都想戒，但就是戒不掉的壞習慣」排名
老實招來──盤點你的「壞習慣」！
大腦沒那麼忙……每天的行為中，有四○％以上都是習慣
人生盡是負債？！──壞習慣帶來的負面連鎖效應
壞習慣背後……藏著錯綜複雜的情結
○○成癮的好萊塢明星們
都是誘惑荷爾蒙──多巴胺惹的禍
絕對能維持下去，不再打回原狀的方法──習慣化
加班→怒吃→發胖……還能怎麼救？

第2部──讓人生一路順遂、日子過爽爽的最強武器──「壞習慣消滅法」
不過就習慣晚睡、愛喝酒，真的有必要戒掉嗎？
想戒除的習慣，分成三種難度等級
這就是「壞習慣消滅法」！
開始「習慣化」之前，有三個你不知道的原則
欲望和誘惑，總是在你身心最孱弱的時候偷襲
不能靠意志力！找出強而有力的核心理由，就會產生動力
減輕痛苦又滿足渴望的「轉換術」
決定消滅壞習慣的「習慣行動」等級
禁欲期【第一週～第三週】──「超痛苦DER……」
無力期【第四週～第七週】──「隨便啦，放給它去……」
開關1 魔法話語
開關2 習慣夢工廠
開關3 按表操課
開關4 碼表效果
開關5 獎賞與懲罰
開關6 與自己開會
開關7 結交戰友
開關8 向眾人宣示
穩定期【第八週～第十週】──「熊～舒適……」
倦怠期【第十一週～第十三週】──「行屍走肉中……」

第3部──10個案例、10項實踐計畫，徹底「消滅壞習慣」
學會方法，徹底消滅十個害你魯一生的「壞習慣」
行為習慣
案例1 不想面對工作，一拖再拖──關鍵是「分解問題」和「細步緩行」
案例2 狂上網、離不開滑手機——提高行動障礙的難度，與之漸行漸遠
案例3 愛亂花錢──找出隱匿的「凶手」，將之逮捕
案例4 假日耍廢、生活散漫──運用理想的計畫表，回復規律的生活
身體習慣
案例5 一定要熬夜──聚焦於就寢時間
案例6 壓力大、肚子更大，還是要怒吃──透過可視化，點燃管理意識
案例7 晚上喝太多、大白天宿醉──喜歡聚餐和喜歡喝酒，各有不同策略
思考習慣
案例8 焦慮、不安、常暴怒──改變解釋，提出有效的自我主張
案例9 低落、鬱悶、窮煩惱──控制思考的焦點
案例10 挑剔、難搞、完美主義──練習丟掉小細節，搖身一變為盡力主義

結語──改變習慣、改變自己，重新奪回人生的主導權！



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詳細資料

• ISBN：9789869893749
• 叢書系列：idea
• 規格：平裝 / 268頁 / 14.8 x 21 x 1.3 cm / 普通級 / 單色印刷 / 二版
• 出版地：台灣

• 本書分類：商業理財> 成功法> 自我成長

作者介紹

內容連載

 
A先生是食品業的業務。他覺得每天寫工作報告很煩，所以一週整理一次，結果惹惱了主管，再加上要回想一週前拜訪客戶的內容也很花時間，讓他更加討厭每天寫工作報告……。
 
等到他騰出空檔，再開始寫提交給客戶的企畫書時，又總是匆匆忙忙，而且對業績沒有幫助。
 
另外，他也經常被要求開發新客戶，或是臨時拜訪沒事先預約的客戶，但目前的他沒有經驗，經常裹足不前，每次在業務會議上都會被部長罵臭頭。
 
像這樣，A先生在工作上都走到無計可施的地步。結果主管對他的評價很低，老是被工作追著跑，造成精神上的負擔，讓他倍感壓力。
 
A先生該怎麼做，才能改掉「拖延工作」的習慣呢？
 
為什麼大腦總是愛──逃避逃避就好？
 
推延沉重的工作，是人之常情。就心理層面來講，具有迴避痛苦的作用。
 
但是，如果不改掉拖延工作的習慣，就會像A先生一樣，承受有害的壓力，工作品質也隨之降低，最後，導致在客戶和主管眼中的評價都很差。
 
拖延工作的原因，在於眼前的工作很痛苦。
 
痛苦的原因，來自於複雜、不得心應手、麻煩，以及不安。不過只要利用下列兩項對策，就可以解決八成以上的問題。這兩個對策就是──「分解問題」和「細步緩行」。
 
把不想面對的工作，當作吃牛排大餐
 
分解工作，就是將應做的事情分解成小部分，清楚地具體化。
 
舉個例子，假設你想吃肉。
 
這個時候，如果把一頭牛帶到你的面前，當然是吃不下整隻。聰明的你，應該懂得將牛切成容易入口的大小，再吃進嘴裡。
 
工作如果像整頭牛一樣「大塊」，即無從著手。
 
一旦延遲工作，工作清單上列的待辦事項，就有如一整頭牛般的巨大……。
 
像這樣一大塊的工作，如果透過切割細分，使之明確化，就能減少痛苦指數，變得容易處理。



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資料來源：博客來，圖片來源：博客來

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