給覺得不夠好而討厭自己的你：擺脫羞愧，卸下防衛，停止自我懲罰的82個練習~好書精選[悅讀推薦]博客來 金石堂 好冊

內容簡介

目錄

推薦序  與羞愧對話   王意中
推薦序  找出仇視與憤怒，背後隱藏的真相   瑪那熊
推薦序  走出羞愧的牢籠，你是值得被愛的！  陳志恆
 
導論  我想把糟糕的自己藏起來
有毒的羞愧，禁忌的話題
羞愧有害身心健康
羞愧日記這樣寫
羞愧，不只是羞愧
 
第一章     被羞愧淹沒的內在小孩
害羞的練習
自我抑制的情緒
嬰幼兒的分離焦慮症
雖然很丟臉，但沒關係
 
第二章     當你身陷羞愧的情緒黑洞
從生物心理學看愧疚如何運作
當「羞愧」變成習慣
羞愧者的五大認知模式
你如何看待自己
被羞愧綁架的七大原因
是受害者，但也可能成為加害者
情緒的控制與調節
示弱，是求生的法則
慣性羞愧是惡性循環
心理不舒服，身體也受苦
總是覺得「我不配」
及時羞愧V.S.慣性羞愧
 
第三章     探索與羞愧近似的七類情緒
一、愧疚
二、焦慮
三、憤怒
四、害羞和尷尬
五、噁心和厭惡
六、孤單寂寞
七、內在的自我批判
 
第四章     逃避羞愧、自我保護的生存之道
一、處於攻擊的自我防備狀態
二、羞辱別人
三、覺得憂鬱
四、控制別人
五、不斷道歉或從不道歉
六、色情化和性慾化
七、表面順從，內心卻忿忿不平
八、智識化
九、緊抓不放
十、給自己壓力
十一、完美主義
十二、追求名利聲望
十三、進行抗爭
十四、失去自我
十五、靈性逃避
十六、覺得驕傲，感到自豪
十七、使自己堅毅卓越
十八、讓自己變成隱形人
十九、屈服
二十、寬恕
二十一、逃避
 
第五章     伴侶關係裡的羞愧，讓彼此漸行漸遠
親密關係裡的不親密行為
伴侶間的性行為和羞愧
性別動力學
 
第六章     擺脫羞愧的心理練習
找回從前的自己
一些實用的心理練習
 
結論  幫助你和他人，都找到不再羞愧的自己
培養羞愧復原力的六大祕訣
請保護你的孩子（對伴侶也適用）
 
謝辭
心理練習總整理
參考書目


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詳細資料

• ISBN：9789571386744
• 叢書系列：人生顧問
• 規格：平裝 / 368頁 / 14.8 x 21 x 1.84 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
• 出版地：台灣

• 本書分類：心理勵志> 情緒/壓力

作者介紹

　　一九六九年生，女，德國漢堡大學民族學碩士、博士候選人。目前從事英、德語譯介工作，譯筆簡明流暢、清晰易讀，譯有《榮格論自我與無意識》、《榮格論心理類型》、《心理韌性訓練》、《溫德斯談電影：觀看的行為》、《世界史新述》、《機械複製時代的藝術作品：班雅明精選集》、《德國文化關鍵詞：從德意志到德國的64個核心概念》、《盛宴不歇：納粹占領下巴黎的文化生活》、《柏林：歐洲灰姑娘的分裂與蛻變、叛逆與創新》、《想像之城：與二十三位經典人物穿越柏林五百年》、《帶著兩隻大象翻越阿爾卑斯山》、《七天學會用哲學思考》等書。



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內容連載

有毒的羞愧，禁忌的話題

你當然知道，什麼是羞愧。這種感覺可能起因於你不喜歡身體的某個部位，或你深信，自己總是不符合某種標準。你可能會隱瞞你的家庭背景和出身的社會階層，或對性行為感到羞怯。

以上都是羞愧的顯著症狀，但它們不過是冰山的一角。羞愧還會進一步讓你錯過職場的發展機會，讓你表現不佳或一無所成，讓你和伴侶之間衝突不斷，並讓你滯留在有害的關係裡。羞愧阻礙了真正的親密關係、自我的表達，並使我們無法感受到生活的樂趣和期待。此外，我們也會因為羞愧的感覺而出現致身體疾患、人格障礙、成癮、自殘行為，以及早逝。

每個人生來都帶有羞愧之心，只不過我們很少提到它罷了。我們不僅在校園裡不會談論羞愧，就連在夜間電視的談話性節目裡，也很少碰觸這個話題。出版市場在進入二十一世紀後，探討「焦慮」的書籍已比探討「羞愧」的書籍多出十幾倍。

我們以Google搜尋「羞愧」（Scham）這個關鍵字，雖然會出現三百萬筆資料，但「憤怒」（Wut）在Google資料庫裡卻有兩千兩百萬筆，而「愛」（Liebe）甚至高達三億筆（依據二O一八年八月一日的網路資料）。心理治療的歷史至今已超過一百年，但歐美第一個以羞愧為主題的學術研討會卻遲至一九八四年才召開。這場研討會距今已三十餘年，而令人遺憾的是，在學校的教學計畫，以及精神科醫師和心理學家的培訓計畫裡，對於羞愧的探討依舊付之闕如。

以上的數據資料可能會讓大家覺得，「羞愧」並不是什麼重要的議題。若真是如此，近年來致力於羞愧研究的美國社會學家布芮妮．布朗為什麼會在二O一二年的TED Talk演講裡，談到她所得出的研究結論：「羞愧跟成癮、憂鬱、暴力、攻擊性、聚眾滋事、自殺及飲食失調都有關聯性」？

任教於印第安納大學和北卡羅萊納大學的精神醫學教授伯格斯深信，「羞愧支配著我們的生活方式。羞愧在生理層面所引發的反應，幾乎足以威脅到我們的生命……當我們感到羞愧時，便無法依照本身的意志來行動。」

當代美國哲學家暨心理學家布拉索則認為，羞愧是一種中毒的存在狀態：「我們對羞愧的認同不僅帶有毒性，而且也是以不人道的方式在對待自己……（羞愧）實在令人難以忍受，因此，我們必須把它隱藏起來……一旦我們接受這種錯誤的、認同羞愧的自我，便等於終止了自己在心理層面的存在。」



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資料來源：博客來，圖片來源：博客來

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