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書名：練習不聽話：30代女子的心靈獨立之旅，成就自己，也找回剛剛好的母女關係，語言：繁體中文，ISBN：9789573297871，頁數：240，出版社：遠流，作者：劉馥寧（芬妮Fannie），出版日期：2022/10/28，類別：心理勵志
詳細網址：練習不聽話：30代女子的心靈獨立之旅，成就自己，也找回剛剛好的母女關係~好書精選[悅讀推薦]博客來 金石堂 好冊
楔子──三十失序
輯一 從頂峰墜落
初為人母的矛盾
同一個屋簷下
嗨！內在小孩
病裡尋根
五味雜陳的母親節
房子再見
輯二 在低谷探光
分家。新家
時間慢走
解密兒子
從書裡找藥方
承認脆弱不軟弱
遲來的道歉
輯三 穿越時空的指北針
腹中的藥師佛
願力大於業力
氧氣罩
衣櫃裡的祝福
小雲朵上的約定
持家探戈
輯四 心是回家的路
見血
微小的恩人
枕邊說心事
鏡頭下的暗潮
酵母
化恐懼為愛
後記──後來的我們
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同一個屋簷下
兒子出生後不到五個月，我因故舉家搬遷至母親新購的房子和父母同住。人們都說養小孩需要一個村子的力量，我如此幸運，直接住進了每個女兒的靠山――那個名為「娘家」的地方。
然而，我卻是鬱鬱寡歡，身心狀態每況愈下，難以向他人傾訴，究竟一個女兒住在娘家，能有多憂鬱？
打個比方吧，一般媳婦住在婆家有多不自在，我住在娘家就有多不自在。
這個譬喻對婆婆不公平，對媽媽不公義，但是對不住婆媽了，暫且怪罪給修辭吧，這時候只有文字願意接納情緒傷口。
屋簷下的第一周
母親看我搬了那麼多東西進家門，一臉錯愕，尤其新生賀禮的尿布多箱，堆在她的主臥室門口走道，她看了難受，便開始拆箱，把尿布塞進櫃子，東塞一條，西塞一條。
我慌忙著想跟她解釋，口氣略帶急躁：「我等一下會自己收拾那些尿布。」
她突然如火山爆發，對著我大吼：「妳還真把妳家都搬來啦？好，算我多事了，但我告訴妳，這幾箱尿布擋住我的路了！」隨後，她把幾條尿布狠甩在地上，揚長而去。
那一天，我倔強地忍著脹奶痛楚而不擠不餵，一忍就是七小時，分秒必爭地收拾家當，如果我沒有在當天把一切收納妥當，她只會更加憤怒。
屋簷下的第一個月
也許是照顧嬰兒過於勞累，也許是退休生活突然被我們打擾，每天下班我一開門回家，門把才剛轉開，大門都還沒關上，便聽到母親甩房門回主臥室的聲音，她留下寶寶在客廳，換我接手。
見不著她的人，但甩門透露的不滿，在空氣中迴盪。
屋簷下的第二個月
寶寶白天送托，大幅減輕照顧負擔，開始見著她的人了。
有時她甩門後會累到睡著，有時她會板著臉出房門檢查家裡是否整潔依舊，叮囑我瓦斯爐要趁熱擦拭、孩子掉在地上的飯粒要用濕抹布用力擦乾淨、出門時拖鞋要放入鞋盒、孩子的用品不要佔用其他空間、不准鋪幼兒大地墊免得擋路、別再餵母奶不然她不知道要抓多少奶量。
拋光石英磚大概是太容易顯髒了，她時常蹲在地上從側面檢視，挑剔我這裡沒擦乾淨、那裡沒用力清理。
有一天，我帶著孩子在她的書房玩耍，她拿著拖地抹布進來，對著我說：「妳不要進來這個房間好不好？妳一直掉頭髮，我擦地很麻煩。」
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資料來源：博客來，圖片來源：博客來
練習不聽話：30代女子的心靈獨立之旅，成就自己，也找回剛剛好的母女關係~好書精選[悅讀推薦]博客來 金石堂 好冊
內容簡介
不聽話，是我對人生負責的第一步！
「療癒系說書人」芬妮Fannie首本作品
記錄蛻變歷程的淚與笑、暗與光、恨與愛
三十年來，在母親悉心栽培之下，芬妮按部就班地完成求學、結婚、生子等各階段大事。她從來不曾懷疑過母親的安排與社會的期待。高學歷、好工作、適婚年齡出嫁、適產年齡得子，都讓母親臉上有光，也符合傳統世俗眼光的欽羨。
日子確實過得順風順水，母親功不可没。然而一宗鄰居人倫慘劇意外成為她人生的破口，造成倉促搬回娘家的芬妮與母親衝突迭起：
◆ 我想好好痛哭一場，卻被告知要立刻振作……
◆ 我需要時間與低潮共處，卻被期待要一絲不苟地打理生活細節……
◆ 我的負面情緒渴望全然地被接納與包容，卻只得到忽略或苛責……
◆ 事情未必是我的錯，為什麼總要我當先低頭的那個？
失眠、焦慮症、陰道炎紛紛纏身，還得苦撐著工作育兒兩頭燒。然而就是在這樣的低谷中，她看見了情緒素養的缺乏，長期以來總是被告知：好事不值得讚美與肯定，壞事更不需要放在嘴上說，彷彿任何一點情緒的洩漏，都會造成品格上的缺陷。
芬妮終究認出了在壓抑與隱忍之下，那個乖巧又努力的女兒，日漸稀薄的自我。於是她開始練習聽從內在的聲音，知道唯有打破家教與社會框架立下的慣性與限制，才能透過縫隙把自己一滴一點地找回來。
這趟心靈成長與禮教反動之旅，芬妮走得跌跌撞撞，與其說是跟母親的對壘，更像是內外在自我的兩人三腳。唯有身心都成熟獨立，才能踏實擔起人生的諸多角色，理清不同的關係界線，並在正視恐懼與挑戰時，看見陰影中潛藏的愛與祝福。
感動推薦
王意中（王意中心理治療所 所長／臨床心理師）
仙女老師余懷瑾（作家）
周志建（資深心理師、故事療癒作家）
尚瑞君（作家、講師）
林佳樺（作家）
葉妍伶（未來鑄造空間創辦人）
劉中薇（知名作家／編劇）
──感動推薦（依姓名筆畫排序）
好評推薦
好評推薦
我們不想要成為母親的複製品，卻又從媽媽身上 ，看見愛是如何的滋養，又是如何的一刀兩刃。讓人感受彼此的存在，卻又矛盾受傷害。──王意中（王意中心理治療所 所長／臨床心理師）
她在閱讀中得到強大的能量，找到生命中的解答；她在書寫中釋放壓力，勇敢地自我揭露。面對千古不變的議題，她抽絲剝繭帶著我們解開愛的｢家｣鎖，讓愛自然地流動，享受與珍惜。 ──仙女老師余懷瑾（作家）
在我成為母親，開始寫教養專欄之後才知道，很多母女難相處，更多母女是不知道如何相愛！
如果妳跟母親有心結難解，有愛卻在代間中迷路，來看這本書，可以開啟妳們母女和解，而走進彼此心中好好相愛的契機。──尚瑞君（作家、講師）
作者年輕時對母諸多順從，但中年時由心理分娩出全新的自我，此時親子間拉扯力道甚鉅，作者在文中提起自己一生、只受過母親體罰兩次。然而有時語言更扎人。
觀完全文，赫然翹翹板另一端，坐的是自己。──林佳樺（作家）
芬妮毫不掩飾，真誠書寫母女間的相愛相殺，若說生孩子有什麼神聖之處，應該是芬妮本人的二次誕生，重新擁抱母親，最終與自己和解。恐懼與愛，有智慧的芬妮終究選擇了愛，也帶領讀者看到了愛的樣貌。──劉中薇（知名作家／編劇）
芬妮用她的書回答了我的問題：為什麼有些人成就超群但自我價值感超低？
媽媽是最強大的催眠師，媽媽如何嚴格地評鑑孩子，孩子就如何苛刻地挑剔自己。那些「我知道你可以更好」的勉勵話都成了「我知道我還不夠好」的內心話。
練習不聽話吧，傾聽內心最真實的聲音，體會內心最真摯的感受，擁抱內心最真實的自己。──葉妍伶（未來鑄造空間創辦人）
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目錄
楔子──三十失序
輯一 從頂峰墜落
初為人母的矛盾
同一個屋簷下
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五味雜陳的母親節
房子再見
輯二 在低谷探光
分家。新家
時間慢走
解密兒子
從書裡找藥方
承認脆弱不軟弱
遲來的道歉
輯三 穿越時空的指北針
腹中的藥師佛
願力大於業力
氧氣罩
衣櫃裡的祝福
小雲朵上的約定
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輯四 心是回家的路
見血
微小的恩人
枕邊說心事
鏡頭下的暗潮
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詳細資料
- ISBN：9789573297871
- 叢書系列：綠蠹魚
- 規格：平裝 / 240頁 / 14.8 x 21 x 1.55 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
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作者介紹
作者簡介
劉馥寧（芬妮Fannie）
前臺灣萊雅數位行銷與媒體業務經理，平民老百姓界的閱讀推廣人，是個非常忙碌但很會善用時間的雙寶媽媽。
從小到大沒有閱讀習慣，卻在人生低潮失序時，因緣際會被閱讀滋養支持，從此相信閱讀輸入後的思維改變和行動實踐，有強大的力量能夠翻轉人生。願自己真誠的分享，能帶給身邊的人內心覺察與突破現況的勇氣。
【Facebook】芬妮說書booksfannie
【Instagram】@booksfannie
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序
楔子
三十失序
三十歲以前的我，幾乎沒有自己的想法和覺知，我不知道人生目標是什麼，也不太關心社會議題，但是我獨善其身，在教育體制和母親的栽培下，成長過程雖有顛簸，卻也順風順水了三十載。
努力念書升學，名校光環加身，碩士畢業即就業，落腳全球財星前五百大知名外商，日日勤勉工作，職涯得意。承蒙愛神眷顧，我在適婚年齡結了婚，又在適產年齡生了第一胎，成了產房裡相對適齡的新手媽媽。
一切皆符合社會期待。
不是每件事情按照計畫都能完成
從小，母親就教我做時間管理與學習計畫，每天要寫多少評量、一周要複習多少章節，考前多久要開始衝刺，養成自動自發的好習慣，成績多半名列前茅。
人生也差不多依樣畫葫蘆，如果二十七歲要結婚，二十三歲就要積極擇偶，好歹留給雙方四年的時間磨合；如果三十歲以前要生第一胎，二十九歲務必懷孕，不然到時候會來不及在產婦屆高齡前生下第二胎。若想成家立業兼顧，生小孩前勢必得爬上一席之地，產假後回崗位繼續工作，努力爭取下一次升官加薪的機會。
只要妥善安排或被安排，我就一定能達成目標，對此，我從未有過任何一絲質疑，凡是偏離計畫的不如預期，都會讓我焦慮不安、難以接受。
然而，三十歲初為人母後，我卻迎來了一連串的挫折與失控。
母乳不是業績，我無法控制乳房每天定量的產出；孩子不是機器，我無法預測他睡多久會醒來、喝多少奶量是足夠；為母不強，日夜勞累與睡眠不足，我無法確定自己究竟有沒有信心把孩子養大。
世事無常，我無法干預他人對生命的決策，隔壁鄰居帶著孩子離開世界，留給我莫名巨大的悲傷；遠離傷心地，舉家搬回娘家與父母同住，生活起居卻漸起摩擦，母親對我說：「我以為妳只是回來住一個禮拜而已，沒想到妳還真的把全家都搬來了？趕快找房子搬出去，不然妳和女婿一直住在娘家會沒出息。」
就這樣，我成了一個產後抑鬱的新手媽媽，以及暫住在娘家而因此沒出息的已婚女兒。唯一寬慰我的，是我在外商公司的經理職，掌管我非常喜歡的國際品牌電商網站，和情誼深厚的同事們一同奮戰，工作壓力不因我是產後婦女而減輕，回家後母親的臉色也不因我是職場女力而變得和藹慈祥。
當時好傻好天真，從沒想過三十歲當媽媽以後的人生，很多計畫並不管用。
愛與接納並沒有固定的形式
有一回，和外派回臺的友人相聚午餐，他說，別看他隻身在異地職場奮鬥，其實個中辛酸無人知曉，一覺醒來竟成了憂鬱症患者。他一通電話打給母親訴苦，說是想回家了，他的母親在話筒中傳聲：「回來吧，人沒事就好，家裡永遠是你的避風港。」
他坐在我對面，雲淡風輕地說著這段經歷，我早已淚灑餐桌，直視他的雙瞳，投以羨慕的眼光。想起我也曾在最需要被人同理安慰的時候，得到的並不是這麼直接了當的愛與接納。
搞不定嬰兒喝奶睡覺不是我的錯，鄰居離世留給我的悲傷也不是我的錯，逼不得已暫住在娘家更不是我的錯，沒有了學習計畫和評量考試，我連拖鞋該如何放置、瓦斯爐該如何清潔、地板該如何擦拭到一塵不染，都做不到娘家女主人的標準，在挫折低潮的時候，每天還被要求生活起居的所有細節，難道我都沒有頹廢哭泣的權利嗎？
我知道母親一定是愛我的，然而，人生驟然失序的我，在那個當下，從母親身上感受不到任何我所需要的溫柔包容與無條件支持，說不怨她恨她是騙人的。
多年以後，我能明白母親當時的所作所為是希望我振作，不要因為人生一時的挫折而喪志，雖然嚴苛，但她卻有始有終、問心無愧，對我是一貫的用心栽培與高標要求。
失序後的蛻變與省思
在強烈的憂鬱悲傷與工作家庭的多面夾擊下，我終究還是病了，反覆陰道炎、睡眠障礙與廣泛性焦慮症纏身，再怎麼鞭策我也無法馬上振作。
這病實在不討喜，人生目標得了便宜還賣乖，三十歲就扛不住命運的壓力，草莓世代果然太嫩。職場女性哪一個不是家庭工作兩頭燒？生命的來來去去在社會上層出不窮，誰又奈何得了？哪個女兒跟媽媽沒有母女衝突，此乃自古以來的老掉牙戲碼，我豈不是大驚小怪？
我大可以繼續按照世俗劇本隨波逐流，要麼忍辱內傷一輩子，要麼怨天尤人一輩子，但是我都不想啊！
那句「一直待在娘家會沒出息」的迫切，倒是讓我五感全開，新潮一點的說法，我不再像三十歲以前「靈肉分離」，三十歲以後的我，終於「靈魂覺醒」，充分地體驗憤怒、恨意、委屈、失落、悲傷、痛苦、恐懼、愧疚、同理、信任、慈悲、昇華、愛與寬恕，尤其針對母親、孩子和我自己。
從此，我花了很多時間去釐清情緒覺察在我身心上演的化學作用，並試圖理解母親的教養對我造成的影響。我也成為了母親，這條養兒育女的漫漫長路，有哪些方針我該向她請益，又有哪些枷鎖是我不該世襲的？
三十歲以前，很幸運地有母親生養栽培，保我前半生平安順遂。三十歲以後，我再度從心理與她分娩，長出了豐厚的心靈羽翼，充滿自己的想法與覺知，告別過往、勇敢蛻變，我敢說：十分地有出息。萬分感恩與母親相愛相殺，更感恩失序病痛喚醒我的覺知，這是宇宙用毒藥包裝過的禮物，若不是刀刀見骨，沒到絕處怎麼會逢生？
這本書記錄了我從母女關係的衝突中，對三代親緣的省思，也是自我覺醒的經驗談。各篇章的故事情節，大抵是我記憶中的真實片段，或是我曾聚焦投射所創造的實相，事件真相無法還原，當事人或許也會做出一千萬種抗辯，但我的情緒感受卻是千真萬確，難以壓抑與隱忍，過往社會教育體制所缺乏的心靈素養，我倒是從這場失序中修習了學分，身為「靈魂伴侶」的母親與孩子，不僅功不可沒，更是讓我感受到穿越時空的愛。
希望我的心路歷程能帶給讀者勇氣與力量，願你看見逆境中的探光不在別處，而在你的心中。
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內容連載
同一個屋簷下
兒子出生後不到五個月，我因故舉家搬遷至母親新購的房子和父母同住。人們都說養小孩需要一個村子的力量，我如此幸運，直接住進了每個女兒的靠山――那個名為「娘家」的地方。
然而，我卻是鬱鬱寡歡，身心狀態每況愈下，難以向他人傾訴，究竟一個女兒住在娘家，能有多憂鬱？
打個比方吧，一般媳婦住在婆家有多不自在，我住在娘家就有多不自在。
這個譬喻對婆婆不公平，對媽媽不公義，但是對不住婆媽了，暫且怪罪給修辭吧，這時候只有文字願意接納情緒傷口。
屋簷下的第一周
母親看我搬了那麼多東西進家門，一臉錯愕，尤其新生賀禮的尿布多箱，堆在她的主臥室門口走道，她看了難受，便開始拆箱，把尿布塞進櫃子，東塞一條，西塞一條。
我慌忙著想跟她解釋，口氣略帶急躁：「我等一下會自己收拾那些尿布。」
她突然如火山爆發，對著我大吼：「妳還真把妳家都搬來啦？好，算我多事了，但我告訴妳，這幾箱尿布擋住我的路了！」隨後，她把幾條尿布狠甩在地上，揚長而去。
那一天，我倔強地忍著脹奶痛楚而不擠不餵，一忍就是七小時，分秒必爭地收拾家當，如果我沒有在當天把一切收納妥當，她只會更加憤怒。
屋簷下的第一個月
也許是照顧嬰兒過於勞累，也許是退休生活突然被我們打擾，每天下班我一開門回家，門把才剛轉開，大門都還沒關上，便聽到母親甩房門回主臥室的聲音，她留下寶寶在客廳，換我接手。
見不著她的人，但甩門透露的不滿，在空氣中迴盪。
屋簷下的第二個月
寶寶白天送托，大幅減輕照顧負擔，開始見著她的人了。
有時她甩門後會累到睡著，有時她會板著臉出房門檢查家裡是否整潔依舊，叮囑我瓦斯爐要趁熱擦拭、孩子掉在地上的飯粒要用濕抹布用力擦乾淨、出門時拖鞋要放入鞋盒、孩子的用品不要佔用其他空間、不准鋪幼兒大地墊免得擋路、別再餵母奶不然她不知道要抓多少奶量。
拋光石英磚大概是太容易顯髒了，她時常蹲在地上從側面檢視，挑剔我這裡沒擦乾淨、那裡沒用力清理。
有一天，我帶著孩子在她的書房玩耍，她拿著拖地抹布進來，對著我說：「妳不要進來這個房間好不好？妳一直掉頭髮，我擦地很麻煩。」
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