書名：瘦孕：孕期只重8公斤，產後3周速瘦，不害喜不水腫的好孕飲食法，語言：繁體中文，ISBN：9789866570889，頁數：208，出版社：推守文化，作者：邱錦伶，出版日期：2012/07/05，類別：醫療保健
瘦孕：孕期只重8公斤，產後3周速瘦，不害喜不水腫的好孕飲食法-[好書推薦]博客來、金石堂
內容簡介
撼動妳深信不疑的懷孕迷思，
邱老師發表女星們密傳的至尊寶典！
在《擇食》顛覆妳的瘦身觀念之後，
邱老師還要告訴妳關於懷孕，妳絕對不相信的三大祕密：
★受孕方式超簡單！
★懷孕過程好輕鬆！
★產後瘦身最窈窕！
相信我，這些都可能成真！
如果妳是以下三種人，請立即翻閱本書：
◆想懷孕卻屢次做人失敗，肚子遲遲未有消息。
◆正在懷孕卻飽受孕症之苦，舉凡水腫、孕吐、肥胖、妊娠紋……。
◆產後卸貨肚子一樣大、體重恢復不了、苗條已經遠離。
本書特色
◆解決妳難以受孕的體質問題，幫助妳好孕快來到，不用活受罪！
◆四個現身案例，證實確實有效的方法，妳也可以做得到。
◆破除懷孕錯誤迷思，傳遞好孕正確觀念，其實懷孕不用那麼累。
◆女星不公開的好孕秘笈，讓妳美麗地走過懷胎十月、產後立即瘦身！
◆吃對食物、調對體質，懷孕前、中、後都一定要做的事！
本書精華
◆身體還沒調養好之前，不要急著受孕！
先把母體調養到最佳狀態，避免先受孕，可以讓妳的孕期美妙無比！
◆懷孕不難，只要培養溫暖體質就沒問題。
有些人以為自己患有不孕症，但其實妳可能只是體質不夠溫。
◆別道聽塗說！懷孕的過程一點也不辛苦。
水腫？抽筋？發胖？妊娠紋？準媽咪們，其實妳可以不要那麼累。
◆妳也可以跟女星一樣產後立瘦，還妳青春肉體。
照著我的方法，百分之百執行，妳會比產前還要濃纖合度，連妳都不敢相信。
◆大家各說各話，坐月子到底該怎麼吃？
麻油雞？ No！No！No！產婦大忌：麻油、酒……等只會上妳上火及泌乳困難。
◆懷孕不是發胖的藉口，妳一定要改正這錯誤觀念。
還孕前三個月是不應該變胖的，胖都是胖到母體本身而已。
◆過敏體質一定會遺傳，我害寶貝要痛苦一輩子？
先調整自己的過敏症狀，至少穩定三個月後再懷孕，可降低寶貝也同樣過敏。
◆月子期間請將月子水當水喝，發奶又健康。
用月子湯和月子餐調養身體，媽咪們可以健康發奶，還能擁有好體質，如獲新生！
◆調整心態、放鬆心情，陪產人很重要。
妳可以自己選擇一個好的陪產人，以能夠協助妳穩定情緒最重要。
◆量身打造的孕前舒緩按摩，讓妳生產過程更輕鬆。
孕期後期的腰背承受極大壓力，正確的舒緩按摩可以讓妳生產更順利。
◆邱老師的貼身小叮嚀，讓妳不慌不忙不失措！(給懷孕初期的妳—)
【Do】
○繼續好好攝取優質蛋白質，每餐都有澱粉、有菜、有肉的飲食原則別忘記喲。
○保持正常生活作息，記得11點就上床睡覺，將來寶寶才不會半夜吵得妳永無寧日。
○記得補充葉酸、孕婦新寶納多。
○增加鈣質補充，1000mg的檸檬酸鈣，三餐後各吃一顆。
【Don’t】
× 別穿高跟鞋。高跟鞋會讓骨盆歪斜或脊椎側彎更嚴重，並且影響懷孕。
× 避免劇烈運動，諸如打球、跑步、劇烈的有氧運動都應停止。
× 四帖雞湯中，第一帖雞湯去掉蔘鬚，第三帖雞湯停用，並且維持整個孕期。
× 泡澡或泡腳在孕期當中是被禁止的喲。
× 孕婦要避免提重物。
作者簡介
邱錦伶
曾任：北京同仁堂台北旗艦店養生諮詢師、廖叔叔健康屋健康諮詢師。
著作：《擇食》（推守文化）
在她的職場生涯中，曾經是職場上的女強人，但歷經父親重病以及她自己的身體疾病和意外之後，她選擇放下和寬恕，因而意外找到人生的美好方向－－養生。
經過她諮商而調養出美麗健康的人不可數計，然而邱錦伶希望能夠幫助更多想要懷孕、的人能夠成功受孕，或是讓正要懷孕的人可以擁有一個美好的孕期，更讓產後的婦女們能夠快速恢復窈窕身材，因而出版本書，希望幫助更多想孕、懷孕，及受到產期各種困擾的妳所量身打造。
目錄
CH 1：準備懷孕【打造溫暖體質迎接寶寶】
─溫暖體質就是要靠吃呀
─吃的原則簡單到誰都學得會
1. 攝取優質蛋白質
2. 下午四點以後，不吃葉菜類與水果
3. 遠離上火食物
4. 消除內火
─有飯、有菜、有肉，這樣吃就對了
CH2：懷孕前期0-12週【調整飲食，0害喜達成】
─有了寶寶以後的Do&Don’t
─優質蛋白質攝取的完美公式：(身高-110)×3.75g＝妳需要的蛋白質
─舒緩輕微害喜有方法
─真人實例1-改變飲食，就會有舒適快樂的孕期
CH3：懷孕中期13-24週【增加蛋白質、膠質的攝取，精準地管理體重】
─開始增量攝取蛋白質
─膠質成為戲分大增的主角
─不是要嚇妳，妳增加8公斤才叫剛剛好喔！
─妳最害怕的妊娠紋，從此刻開始驅離它
─孕婦必看生活保養禁忌
─真人實例2-高齡懷孕不害怕，確實忌口就對了
CH4：懷孕後期25-36週【開始為了泌乳做準備，不怕不能自己哺乳】
─誰說懷孕一定會水腫？
─保持良好心情很容易
─真人實例3-懷雙胞胎寶寶，媽媽負擔不加倍
CH5：最後一個月的產前準備期【寶寶就要準備好了，妳呢？】
─寶寶出生後的食糧，靠妳此刻的努力
─為妳量身打造的舒緩按摩
─寶寶即將來到的提醒：落紅與收縮
─好好扮演陪產人的角色喲
─迎接寶寶的最後準備，呼吸與放鬆就對了
─真人實例4-媽媽有了好體質，寶寶就會好健康
CH6：產後【照顧寶寶也同時照顧自己】
─月子水溫熱喝，月子餐認真吃
─月子調理餐，30日菜單範例
─親餵母乳，對寶寶最好對妳也好
─淋巴按摩、瘦身按摩，讓妳身體更清爽，身材更fit
商品網址：http://product.mobchannels.com/redirect.php?k=b394a87c1b9b4fc212ed70a36f47dc56&uid1=
詳細資料
- ISBN：9789866570889
- 叢書系列：養生齋
- 規格：平裝 / 208頁 / 16.5 x 21 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
商品網址：http://product.mobchannels.com/redirect.php?k=b394a87c1b9b4fc212ed70a36f47dc56&uid1=
內容連載
【CH2】懷孕前期0~12週
這章開宗明義就是要告訴各位懷孕初期的各種準備，0~12週的意思就是從「無」到「有」的這個階段。妳從期待生命的到來，到胚胎真正地著床成功，一個新生命在妳的身體裡開始展開，妳與這個即將成形的生命之間的互動，只有妳一個人可以真正感受，他的心跳妳會第一個感受到，而在妳身體裡這個生命也最能夠感受妳的心跳、妳的心情、妳所給予的溫暖、妳所滋養他的養分……一切的一切，再也沒有別的個體能夠感受到妳如同寶寶一樣。
所以不難想像，從擁有並孕育一個生命的開始，妳所有的選擇，都不只是妳一個人承受而已，妳肚子裡的那個寶寶，也將跟著妳一同承受妳所有的選擇。當妳選擇快樂，他就會跟著感受快樂；妳選擇吃營養正確的食物，他就會有充分的養分而得以健康地成長。這一切，妳將不只要為自己負責，更要為還不具備自主生存能力的他負責。
說到這裡，我想妳應該已經做好善待這個小生命的心理準備，也做好正確心理建設。如果按照我的方式調養好溫暖的身體，根據我累積的諮商經驗，花上一些時間調養後，多半都能順利懷孕。如果妳也是如此，那麼先恭喜妳，如願以償地將妳的人生往圓滿又跨近一步。至於一些之前沒有接觸過我的養生方式的朋友，如果妳是懷孕後才讀到這本書，也不用過於擔心，只要有心去做，隨時開始調養身體都來得及，如同我常常鼓勵大家追求健康的事情，只要肯付出百分之十，妳就一定會獲得百分之十，怎麼樣都比不做的零來得好。
給懷孕初期的妳的小叮嚀：
【DO】
○繼續好好攝取優質蛋白質，每餐都有肉、有菜、有澱粉的飲食原則別忘記喲。
○保持正常生活作息，記得11點就上床睡覺，將來寶寶 才不會半夜吵得妳永遠都無法11點就睡。
○記得補充葉酸、孕婦新寶納多。
○增加鈣質補充，1000mg的檸檬酸鈣，三餐後各吃1顆。
【Dont】
×別穿高跟鞋。高跟鞋會讓骨盆歪斜或脊椎側彎更嚴重，並且影響懷孕。
×避免劇烈運動，諸如打球、跑步、劇烈的有氧運動都應停止。
×四帖雞湯中，第一帖雞湯去掉蔘鬚，第三帖雞湯停用，並且維持整個孕期。
× 泡澡或泡腳在孕期當中是被禁止的喲。
× 孕婦要避免提重物。
【邱老師的好孕小提醒】
孕初期的妳要注意：Point！
■不要因為懷孕就讓自己有藉口大開「吃」戒。因為已經懷孕的妳，不管吃下任何東西、做出任何選擇，都是妳和肚子裡的寶寶，兩個人共同要承擔的。
■攝取適量的優質蛋白，是讓寶寶健康成長的重要關鍵，千萬不要忽略。而給寶寶最好的愛，就是不偏食任何一樣營養素，並且只攝取對身體好的食物。
■正確的飲食習慣，其實可以讓妳免去害喜之苦。因為害喜是賀爾蒙分泌失調的癥狀，而上火則是造成內分泌失調的元兇之一，只要調養得宜，妳可以有個舒適的懷孕過程。
■如果害喜了，千萬不要特吃猛吃、用不當的方法抑制想吐的感覺，使用正確的方式才能達到真正有效的減緩作用，不然妳多吃的那些都只會造成妳身體更大的負擔。建議可以用薑汁加熱開水稀釋，再加一點二號砂糖，服用溫薑汁可舒緩害喜的嘔吐感。
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資料來源：博客來，圖片來源：博客來
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