書名：經絡按摩拉筋操：伸展拉筋+穴位按摩，改善痠痛立即有效，語言：繁體中文，ISBN：9786263201804，頁數：240，出版社：晨星，作者：蔡祐慈，出版日期：2022/07/12，類別：醫療保健

經絡按摩拉筋操：伸展拉筋+穴位按摩，改善痠痛立即有效~好書精選[悅讀推薦]博客來金石堂好冊

內容簡介

　　拉筋伸展 + 按壓穴道

　　找回身心平衡，即效改善不適症狀

　　不要再說沒有時間 —— 書裡介紹的每個動作，只要5分鐘！

　　不要再說沒有場地 —— 躺在床上，坐在椅子上，只要原地站起來，都是適合的地點！

　　不要再說沒有輔具 —— 一條毛巾、一張椅子、就算什麼工具都沒有，動動身體和手腳就可以！

　　不要再說不會瑜珈 —— 簡化瑜珈動作，設計40個入門拉筋伸展操，誰都做得到！

　　肩頸僵硬、腰痠背痛、一睡醒就提不起勁、頭昏腦脹呵欠連連、身心俱疲卻難以入眠等等，這些「不是病」的困擾，卻讓我們的生活品質直線下降……其實都是因為 —— 身體的氣血堵住了。

　　★胸悶，心情鬱悶時，你需要——疏通心經

　　按按膻中穴，舒緩情緒，改善心悸

　　做做扶牆舞蹈式——幫助增進專注力，拋開負面情緒

　　★頸部僵硬，頭痛不適時，你需要——疏通膽經

　　按按膏肓穴，緩解痠麻，使呼吸順暢

　　做做三角前彎式——促進心臟與血液循環，改善頭部不適

　　★腰部痠痛，下背痛時，你需要——疏通膀胱經

　　按按命門穴，消除疲勞，強化腎功能

　　做做拔瓦斯式——深層按摩背部經穴，保持脊椎彈性

　　鑽研中醫經絡與瑜珈教學多年的瑜珈女王蔡祐慈，帶領讀者認識與五臟六腑相對應的十二條經絡，設計步驟簡單的瑜珈動作，透過拉筋伸展操來疏通瘀滯的經絡，搭配穴道按摩，立刻紓解各種不適症狀。氣血循環通暢了，病痛不用藥也能自癒！

本書特色

　　◎介紹人體十二條經絡與任督二脈

　　疏通肺經，解決呼吸系統問題；疏通大腸經，腸胃疾病就有解；疏通三焦經，平穩心緒、改善壞脾氣；疏通小腸經，上半身的痠痛全搞定……從根源找問題，對症操式，即刻見效。

　　◎不同族群的專屬設計操

　　針對家庭主婦、上班族、年長者等不同族群需求，設計專屬拉筋伸展操。不同場合，不同問題，只要六到八個動作，就可以趕走頑疾，雕塑身型，提升生活品質。

　　◎詳細動作拆解，精準練習不困難

　　40個拉筋伸展操，詳解每個步驟的動作要點，呼吸韻律，還原動作。容易做，更要做正確，才能達到完全的舒壓效果。

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詳細資料

ISBN：9786263201804
叢書系列：健康與運動
規格：平裝 / 240頁 / 16.5 x 22.5 x 1.6 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
出版地：台灣

本書分類：醫療保健> 養生法> 瑜伽/皮拉提斯/伸展

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作者介紹

作者簡介

蔡祐慈

　　資深教育工作者，執教逾二十年，在兒童教育、運動科學、運動心理學、中醫經絡、正念療癒、能量療育等領域深入鑽研，學理與實務經驗豐富，致力於推廣提倡身心靈全方位健康概念。

　　【資歷】

　　* 國立台北教育大學運動科學碩士

　　* 國立台北教育大學兼任教師

　　* 前亞歷山大資深瑜伽教師

　　* 華航空中舒緩操示範教師

　　* 校園．企業．社團講座教學

　　* 各大媒體專訪 • 示範教學

　　【著作】

　　* 瑜伽女王 2007．文經社（附VCD示範教學）

　　* 塑瑜伽 2008．邦聯文化（附DVD示範教學）

　　* 瑜伽體式與解剖 2009．晨星出版（審訂校閱）

　　* 速效拉筋操 2013．晨星出版（圖解版）

　　* 人體經絡瑜伽 2019．晨星出版（2010初版、2019再版）

　　* 親子正念瑜伽：正念媽媽的靜心練習與親子瑜伽書 2021．晨星出版

　　【證照】

　　STOTT PILATES(皮拉提斯) 教練證書

　　NASM 美國運動醫學學會個人運動指導員證書

　　美國YOGAFIT 瑜伽運動指導員證書

　　教育部認證之瑜伽教師證書

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序

作者序

調養經絡，啟動神奇自癒力

　　回想起童年時期的我，是個不折不扣的藥罐子，皮膚過敏、感冒發燒、生理痛、心悸、胃脹、失眠⋯⋯，這些身體的疑難雜症幾乎是我的生活日常，媽媽和奶奶帶著我遍尋不著良醫，疾病一直無法根除，只好不停的看病、拿藥，一年之中，有超過一半的時間必須服藥。醫生安慰說道：「長大後體質就會改善。」但一直到大學時期卻仍未見起色，一度我以為此生就只能跟這些身體問題共存。直到偶然認識了瑜伽，人生才一步步走向救贖之路。

　　今日的我過著不生病的生活，可說是健康逆轉勝，推廣健康成了我的志業，大學及研究所時期學習生理學、解剖學、心理學，接著投入鑽研中醫經絡與瑜伽的融合，近年更走向能量與心念的療癒，二十多年來，致力於結合應用各種方法，幫助人們重獲身心靈全方位的健康。我在演講時，總會如此介紹自己：「我是健康的代言人，不是因為特別健康，而是從小體弱多病，如今終於能體會真正的健康，這一連串重獲新生的旅程，正是造就我成為療癒工作者的重要養分。」如果我能，你一定也能！

　　我們需要先有一個認知，疼痛不適時，吃藥只是抑制症狀，讓身體暫時舒服一些，但卻也阻斷了身體對大腦提出的警訊，身體不舒服的部位是想告訴我們：「親愛的主人，這裡有點狀況喔！拜託你改變一下日常習慣來幫幫我！」此時，若是我們願意停下腳步來傾聽，好好關照問題的根源，站起來，針對問題點拉拉筋，輔以穴點按摩，疏通堵塞的氣結，使經絡流通恢復順暢，不適症狀大多能立即得到改善。

　　修習瑜伽使我的身心靈不斷提昇，當我發現瑜伽和經絡密切融合對於養身有著莫大的助益時，我出版了《人體經絡瑜伽》，期望可以讓更多人理解經絡的奧妙之處，以及它對人體健康的神奇影響力。但許多親朋好友看到的第一個反應是「哇塞！好厲害！」緊接著下一句卻是「這我哪有辦法呀！」我深深體會到，原來我和學生們看似稀鬆平常的瑜伽體位法，在一般大眾眼中是如此遙不可及，於是我決定著手撰寫此書，希望所有未接觸過瑜伽的一般大眾，也能體驗疏通經絡後，身體所能展現的驚人自我療癒功能。

　　這本書可以隨時帶在身邊，一有不適症狀時，翻開來，找幾個動作，拉拉筋，按按摩；也可放在床邊，早上醒來先伸展伸展筋骨，讓整個早晨都充滿活力；睡不著時，伸伸懶腰，當作睡前靜心儀式，使身體肌肉處於放鬆狀態，幫助入睡。

　　與其強忍疼痛，抓緊時間努力工作，卻把賺來的財富，用來跑醫院、找醫生，維修自己的身體，不如從今天開始，稍稍改變生活習慣，經常與自己的身體溝通對話，一有機會就動一動。即使是抽不出時間運動的人，也可以將瑜伽融入生活，活絡全身氣血循環，啟動人體本就存在的強大自癒力，身心安適的度過每一天。

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內容連載

認識經絡，從根源解決問題

雖沒什麼大病，身體卻總是出現大大小小的狀況，可以忍著就忍著，或藥房買點藥，真的不行了再看病，我們通常將這樣的身體狀態稱為「亞健康」。現代人的生活型態多半需要久坐，再加上飲食不均、壓力大、缺乏運動，文明病難免找上門，大多屬於亞健康族群。

常見的問題像是肩頸僵硬、腰痠背痛，明明剛睡醒卻怎麼也提不勁來；一邊工作，一邊打呵欠，頭昏腦脹，注意力難以集中；已經累了一整天，好不容易躺在床上了，卻輾轉難眠，無法入睡；明明很餓，吃了一點東西後又覺得胃脹不適⋯⋯。這些困擾不會造成立即的病痛，卻默默的干擾著我們的生活品質，漸漸侵蝕著我們的身體健康，也因為這一切是如此循序漸進的發生，以致於人們也只能一點一滴試著適應，直到身體拉警報，才不得不到醫院報到。

你知道嗎？一般的疼痛和不適症狀，只要拉拉筋、按按幾個穴道，甚至拿一張痠痛貼布貼在適當的地方，並不需要刻意吃藥，就能大幅緩解。舉凡肩頸痠痛、手痠、腳麻、精神不振、頭昏腦脹、五十肩、電腦手和僵直性脊椎炎，甚至是呼吸不順、腸胃不適等，都可以用經絡按摩拉筋的方式來改善，但是要怎麼拉？按哪裡？貼哪裡呢？

人體的經絡錯綜複雜，要全盤理解並不是件容易的事。本書並不是要深入介紹人體經絡有多麼奧妙，而是希望能用最淺顯易懂的方式，幫助讀者開始學會與自己的身體對話。我們可以把經絡想像成流通在體內的溪流，若是溪流的水潔淨清澈，流動就會順暢穩定，當中若是有些雜質，也能順利被代謝排除；但若是中間堆積了過多的碎石、淤泥，那就會對整體運行造成阻礙，這就是中醫所說的「氣結」。我們每天都會接觸許多環境賀爾蒙，例如空氣污染、生活壓力、姿勢、飲食，都會使身體累積氣結，如果能經常關照自己的身體，就可以很敏銳的覺察到這些氣結所引發的不適，接收身體正發出的警訊，此時我們應該立即做出因應之道、解決問題，而不是強忍痠痛。我們都不難理解，溪流中要是有雜物，規律的經常清理，會比淤積堵塞後才處理來得容易得多。

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資料來源：博客來，圖片來源：博客來

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