書名：越走越年輕，原文名稱：歩けば歩くほど人は若返る，語言：繁體中文，ISBN：9789862726945，頁數：224，出版社：商周出版，作者：三浦雄一郎，譯者：賴又萁，出版日期：2014/11/20，類別：醫療保健
越走越年輕-[好書推薦]博客來、金石堂
內容簡介
他極度肥胖，體脂肪突破40%，甚至引發糖尿病和心絞痛！
但從一天花一個小時，出門散步兼運動，他扭轉了血管老化的問題，
而且骨質密度比20歲的年輕人高上10%，讓醫生大呼驚奇！
世界級職業滑雪家兼登山家的三浦雄一郎，至今為止曾成功自世界七大陸最高峰滑降等，締造過多項紀錄。卻在60幾歲因故過著暴飲暴食的生活，加上運動不足，最後演變成身高164cm體重88kg，體脂肪率40％的極度肥胖身材，甚至引發糖尿病和心絞痛等多項病症。
痛感自己「這樣下去不行」，心念一轉決定奮發向上的三浦先生以登上聖母峰為目標，實踐自我一套的健康步行法。例如，日常生活中，肩背放有20kg行李的背包，雙腳穿著兩邊各裝有4kg鐵板的鞋子等獨到的方式。結果，三浦先生透過步行讓身體恢復健康，體重也成功降至70公斤左右。三浦先生的努力有了回報，於70歲成功登上聖母峰。
三浦先生發現腳踝負重器這項商品後，設計了肩背重物，雙腳綁上腳踝負重器走路的荷重步行法。持續一陣子後，藉由醫療也不可能再生的膝蓋半月板奇蹟似地再生。身為醫生的兒子豪太指出，有可能是腳踝負重器讓膝關節的上下運動更加活潑，關節液促進關節內部循環所以才會再生。原本厚度不到1mm，藉由荷重步行生長至3.8mm。
步行是一種有氧運動，還有幫助人消除壓力的效果。荷重步行能夠促進血液循環，使血管柔軟，降低動脈硬化和腦溢血的風險。即使是緩慢的步行，只要每天持續一個小時，就有可能減輕所有病症。三浦先生建議肥胖者或高齡者最初一個月每天慢慢行走一小時即可，並且提醒讀者開始步行15分鐘後脂肪較容易燃燒，因此盡量讓步行時間持續20分鐘以上。
骨骼強化，同時代表不會得到骨骼疏鬆症。三浦先生在76歲時因為滑雪而嚴重骨折，完全康復需要花6個月。如果是一般的70幾歲老年人一定要動手術，三浦先生卻不用手術就出院了，因為他的骨質密度比起20歲年齡層的人高上10％，這些都是透過步行讓身體變得健康且年輕的證明。
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詳細資料
- ISBN：9789862726945
- 叢書系列：輕鬆入門
- 規格：平裝 / 224頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
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作者介紹
作者簡介
三浦雄一郎
職業滑雪家、登山家，克拉克紀念國際高中（CLARK Memorial High International School）校長。
1932年出生於青森縣，1964年時是第一個參加義大利速度滑雪競賽的日本人，寫下時速172.084公里的新紀錄（當時）。
1970年，自世界最高峰聖母峰的珠峰南坳（South Col）成功滑降。紀錄當時影像的電影「THE MAN WHO SKIED DOWN EVEREST」榮獲奧斯卡獎項（最佳紀錄長片獎），1985年達成了自世界七大陸最高峰的滑降。2003年以70歲又7個月，當時世界最高齡之姿登上聖母峰。2008年以75歲高齡成功二度攻頂聖母峰，2013年5月，以80歲高齡挑戰第三次攀登聖母峰成功。
譯者簡介
賴又萁
畢業於輔大日研所，深愛工作，以譯者為終身事業。譯有《上班族邏輯思考法》、《別再為問題抓狂》、《再見巴斯迪》、《日本神樣事典》、《重新定義100分，80分的努力剛剛好》、《讓工作順利10倍的負面思考術》（商周出版）等書。
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內容連載
無法爬完小學生遠足的小山
立了攻頂聖母峰的大目標固然是件好事，但是首要之務是讓體重八十八公斤、因為重度代謝症候群而瀕死的身體恢復健康才行。
一開始，我試著去爬在札幌住家附近的藻岩山。
海拔五三一公尺的藻岩山位於札幌市中央，是一座從小孩到老年人都能輕鬆攻頂的山。除了可以搭纜車上山之外，還有五條登山路線，運氣好的話還能看見蝦夷栗鼠或北狐。
肩上揹著十公斤的背包，心想就當作是暖身運動，意氣風發地出發了。藻岩山與海拔五九九公尺的高尾山十分相似，但是登山步道比起高尾山要平緩許多，可看見許多小學生來遠足的身影。可是我走不到三十分鐘就瘋狂流汗，心跳也開始不規律、雙腳抽筋。
於是急忙坐到附近的椅子上，看似比我年長的三名女性相談甚歡地經過我眼前。不僅如此，一名老爺爺一手牽著就讀幼稚園的孫子，另一隻手拄著拐杖高興地爬上山。
可我完全不是那麼一回事。
身體非常地不舒服，判斷自己無法再走下去後，拍拍屁股回頭了。
不過我沒有因此感到沮喪，連標高只有五百公尺的山都爬不上去的我，如果五年後能登上聖母峰，那將會是多麼愉快的一件事啊。我向來都樂觀到讓旁人覺得不可思議，想像自己站在聖母峰山頂的模樣，獨自一人沾沾自喜地笑著。
不限制飲食，也不做辛苦累人的肌肉訓練
決定爬聖母峰後，我開始進行關於聖母峰的各項調查。
當時以登上聖母峰為目標的登山家，成功攻頂的機率只有三成，死亡率高達百分之十四。有時因為雪崩或冰塊的崩落，會造成多人罹難。特別是在抵達山頂後的回程途中，五人之中有一人會死亡。這些數據都是針對三十幾歲的年輕登山家所做的統計，更別說是像我這種七十歲的老年登山家，對我來說這種數字太過殘酷。與其說像游走在死亡邊緣，不如說是直接衝向鬼門關。
話說回來，還有一名男性與大倉先生(參照十八頁)一樣，打算以登上聖母峰的方式慶祝六十歲大壽。
那人便是宮原巍先生，他在越過聖母峰街道南崎巴札的山丘上，與聖母峰和洛子峰正對望處，蓋了一座令全世界旅客嚮往不已的飯店「Everest View Hotel」。
關於其在聖母峰街道的偉大業績可參閱《喜馬拉雅山的唐吉軻德》一書，宮原先生是日本大學登山社出身，也是一名足跡踏遍喜馬拉雅山高峰的登山專家。
那樣的他決定在六十歲時登上聖母峰，攻頂的前三年戒掉最愛喝的酒。每日飲食控制熱量，每天早上五點起床慢跑後，就到附近的山丘進行登山訓練。儘管一切準備就緒，仍在聖母峰南東峰八千五百公尺處打退堂鼓。
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資料來源：博客來，圖片來源：博客來
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