書名：告別玻璃心的家長強心針：掌握13不原則，堅定父母教出堅強小孩，原文名稱：13 Things Mentally Strong Parents Don’t Do: Raising Self-Assured Children and Training Their Brains for a Life of Happiness, Meaning, and Success，語言：繁體中文，ISBN：9789869899000，頁數：440，出版社：網路與書出版，作者：艾美・莫林，譯者：史碩怡，出版日期：2020/05/28，類別：心理勵志
《告別玻璃心的十三件事》作者艾美・莫林，依據心理治療實務經驗與研究基礎，以《告別玻璃心的家長強心針》回應讀者殷殷探問，指引爸媽穩住自己的心，堅定自在地引導孩子一起成為心智強者。
莫林認為：心智如肌肉，不持續鍛鍊便易萎縮；養成好習慣固然重要，但阻礙人充分施展的常是壞習慣。莫林曾運用自身專業戒除惡習、揮別負面情緒，從喪親傷痛中再度振作。她第一本書分享的技巧，幫助無數讀者打倒十三個心魔，提升抗壓性、改善生活滿意度、增進工作與生活績效。這些策略也引起許多「望子成心智強者」的父母好奇。
莫林深切理解這種心急，畢竟再怎麼保護兒女，還是無法保證孩子一路平順。莫林在治療室觀察過許多家庭互動，又身兼寄養家庭家長，經常與逆境中的孩子相處；過程中，她看見從小培養心智強度開啟的無限可能——而能協助孩子持續鍛鍊心智肌肉的，就是朝夕相處的家長。但面對成長的困境與挑戰，往往連父母都不知所措，或急著「給孩子最好的」而忙得亂了腳步。
《告別玻璃心的家長強心針》列舉了十三個教養惡習，提醒爸媽在育兒時先安定內心，避免壞習慣削弱自己和孩子的心智強度與核心信念，各章也針對從學齡前到青春期的不同階段，提出親子溝通與心智訓練的建議。只要爸媽率先掌握原則並加以實行，孩子便更有機會運用自身力量變得更加堅毅。莫林要使讀者的教養路走起來遊刃有餘，還要幫助讀者透過身教，養出孩子堅韌的心。
＊教養路上，你踩過這些玻璃心地雷嗎？
□萬千不順，全是別人負我
□子女委屈，都當自己造就
□愛兒至上，世界為之轉動
□處處設限，唯恐寶貝受創
□兒女是從，小孩爬到上頭
□夠好不好，完美才算足夠
□孩子還小，責任大人來扛
□世間險惡，待兒長大再說
□寶貝快樂，爸媽才敢開心
□怕兒跌跤，事事插手幫忙
□循循善誘，不如嚴加處罰
□教養心累，乾脆不要面對
□競爭求好，茫然忘記自我
＊莫林將在各章陪你步步拆解：
→你有這些教養壞習慣嗎？
→父母為什麼會有這些壞習慣？
→這些壞習慣對你和孩子有何害處？
→如何改變做法，調整自己、協助孩子？
→學齡前—學齡—青春期，分齡強心祕訣
→甩掉這些壞習慣，孩子會怎麼進化成長？
→解惑及常見陷阱
閃過地雷區，和孩子一起走上康莊大道！
本書特色
作者運用大量案例與研究結果，細細拆解教養知識，協助讀者校準育兒方向，引導爸媽站穩自己的腳步，不再埋頭苦幹或急著與其他家長一爭長短，而是堅守自己的原則又不苛對自己，自信穩定地盡己所能，與孩子一同成為心智強者。
堅定推薦（按筆畫排列）
李崇建（親子作家、教育工作者）
Henry 羅寶鴻（蒙特梭利親職教育專家）
林育聖（文案的美負責人）
林靜如（律師娘）
梁培勇（國立台北教育大學心理與諮商學系教授）
許雅寧（《做個不完美的父母》 作者、前哥倫比亞大學兼任助理教授）
凱若媽咪（親子暢銷書作者）
隋棠（知名演員）
劉安婷（「Teach For Taiwan為台灣而教」創辦人暨董事長）
藍白拖（背包旅人）
各界好評
在教養孩子的過程中，父母要先站穩，才能有堅強心智的孩子，本書讓父母持續學習，找到教養盲點，成就孩子。——許雅寧（《做個不完美的父母》 作者、前哥倫比亞大學兼任助理教授）
每位父母都需要內建玻璃，防彈玻璃。——藍白拖（背包旅人）
艾美為各位家長準備了一份大禮，而為人父母者如果願意聽從這些建言，這將成為轉送給孩子最珍貴的禮物。這些原則對養出堅強的孩子大有助益。──亨利‧克勞德博士（Dr. Henry Cloud），臨床心理學家兼作家
心理治療師艾美．莫林要告訴各位父母如何把原來代表噩兆的 13 變成他們的幸運數字，教他們使孩子擁有強大心智的方法，助孩子迎接成功人生。書中內容清楚易懂、舉例豐富、平易近人，對家長來說是無價的工具。──亨利．魏辛格博士（Dr. Hendrie Weisinger），紐約時報暢銷書《壓力帶來卓越》（Performing Under Pressure）作者
作者透過大量研究結果來佐證一般常見的知識，幫助家長修正自己的教養方向。雖然本書是以否定句為重點，但內容其實是強調正面的肯定做法。這本書將使為人父母的讀者獲益良多。──《出版者周刊》（Publishers Weekly）
莫林的策略可助讀者達成長期目標。建議雖然多達十三個，卻極為周全縝密，適用於任何年紀的孩子，大力推薦。──《圖書館雜誌》（Library Journal）
詳細網址：告別玻璃心的家長強心針：掌握13不原則，堅定父母教出堅強小孩~好書精選[悅讀推薦]博客來 金石堂 好冊
前言
1. 不縱容受害者心態
將自己視為受害者的孩子較為消極被動，不會想辦法保護自己或改善處境，這樣態度是孩子最大的絆腳石。
2. 不被內疚綁架
多餘的罪惡感會讓你不禁想做點什麼來緩解內疚，即便你知道那樣對孩子無益，甚至長遠來說有害。
3. 不把孩子當宇宙中心
過度讚美和關注不會使孩子更強大，反而會讓孩子變成優越感過剩的人，陷入追求外界肯定和注意力、永遠不滿足的惡性循環。
4. 不隨恐懼起舞
育兒時順應自己的恐慌，就無法為兒女做出最好的決定。父母想控制自身不安的意圖，反而導致孩子過度依賴。
5. 不讓孩子騎到頭上
教養觀念改變下，有些爸媽搞混了尊重與放縱，讓孩子權力漸漸大過父母，甚至還能給家長的決策帶來負面影響。
6. 不企求完美無缺
期望小孩與自己完美無瑕，不僅會揠苗助長、有礙孩子發展，還易因害怕缺陷而忽略真正的嚴重問題。
7. 不許孩子規避責任
如果父母包辦一切，小孩會欠缺面對真實世界的經驗與自信。孩子未來的老闆或伴侶肯定不想要一個各方面都還依賴爸媽的人。
8. 不過度保護孩子
你無法護著孩子一生，如果他沒機會練習面對適量的痛苦和磨難，日後欠缺必要的調適技巧，就只能坐以待斃。
9. 不將孩子情緒視為己任
若只想確保小孩快樂，不讓他們練習管理情緒，孩子可能難以面對不同意見，一旦情緒不佳，就只顧發洩、指責別人、要求他人改變。
10. 不怕孩子犯錯
堅持確保兒女一路順遂，反而是在害他們。未曾遭受挫敗的孩子會害怕失敗，較易有身心健康問題，執行力也可能較低。
11. 不混淆管教與處罰
處罰是讓犯錯的人恐懼、痛苦、內疚，雖速效卻會造成長期後遺症。管教是引導孩子反思過錯、下次表現更好。
12. 不為逃避抄捷徑
教養路上走近路或許可帶來短暫解脫，卻會因逃避該處理的難題引發嚴重後果。孩子也可能有樣學樣，養成投機取巧的習慣。
13. 不忘記自己的原則
若只看到眼前的事物和目標，就容易忘了要教孩子的重要課題。如果不清楚自己的價值觀，就可能害孩子搞不清楚什麼事才是真正重要。
結語
參考書目
謝辭
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作者簡介
艾美・莫林 Amy Morin
臨床社工師、心理治療師、大學心理學課程講師，也是心理界唯一從全盤觀點談論內心力量的人。她發表的十三個常見惡習清單，有超過五千萬人閱覽，相關書籍《告別玻璃心的十三件事》已翻譯成三十餘種語言。她的 TEDx 演講影片「強化心智的祕訣」（The Secret of Becoming Mentally Strong）也有逾千萬的點擊率。
莫林也是專欄作家，文章常見於《富比士》（Forbes）、《今日心理學》（Psychology Today）與 Verywell 健康網站，每月為兩百萬以上讀者指點迷津。除了《告別玻璃心的十三件事》與本書外，她另著有《告別玻璃心的女力養成指南》。
譯者簡介
史碩怡
譯界打滾近十載，一路從流浪系單身女子，變成憔悴系全職媽媽，身分不斷轉換，惟翻譯是生命中的常數。出版譯著：《啟動自癒力，和腰痠背痛說拜拜：德國人手一本的背部保健聖經》、《16/8間歇性斷食聖經》。
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前言
我從小就立志，長大後要幫助更多有需要的小朋友。在我童年記憶中，爸媽一直盡力幫助他人，他們好像具備了某種特殊的本領，能夠察覺到誰正處於弱勢、需要援手。不論是匿名捐助有需求的人，或是協助時運不濟的人，他們總是傾盡己力、慷慨解囊。
也難怪我們兩姐妹會成為社工，畢竟我們的父母都長年做著近似社工的事。不過，早在我取得社工師執照前，最初的目標其實是成為寄養家長。
我很小的時候就知道，許多小朋友沒有家人，有些甚至連住的地方都沒有，他們從未有被愛的機會。因此，我立定志向，等我有了自己的房子後，一定要收留無家可歸的孩子。
我在大學的時候遇見了我的丈夫林墾，他熱愛旅行、認識新朋友、嘗試新鮮事物。剛開始交往沒多久，我就跟他說我想成為寄養家長；他也很支持我的想法，真是萬幸。結婚沒多久──當時我還在攻讀碩士──我們就買了一棟四房的住所，並開始申請寄養家庭證照。我們選擇成為治療式寄養家長，專門領養有重大行為或情緒問題的孩童。除了要上課、完成家庭訪視程序，還要改裝家中環境，好符合寄養證照的申請規定。
但一年後，就在我們快要完成證照申請程序的時候，我的母親因腦動脈瘤驟逝。在她的葬禮上，我聽到大家說了無數個媽媽曾經如何幫助他們的故事——其中有許多人我從未見過。知道這些人的生活因她而有所改變，讓我明白，人離世後留下的記憶，才是真正重要的大事。母親的慷慨大方，讓我更加堅定要幫助兒童的決心。
過沒幾個月，我們終於取得治療式寄養證照，也正式展開我們的寄養家長之旅。當時我在社區心理健康中心擔任心理治療師，專門負責照顧兒童，大都是有行為問題的孩子，同時也會與他們的父母合作。成為寄養父母讓我有機會將自己在治療室教導父母的原則，應用在來到我們家的孩子身上。
林墾和我真的很喜歡擔任寄養父母的經驗，因此也開始考慮領養小孩。只是來到我們家的孩子都不接受領養，他們打算回到原生家庭或由其他親屬領養，所以我們也開始查閱領養等候清單，希望找到適合我們家的孩子。
但就在我母親逝世三週年的那天，我們的領養計畫一夕變色。那天是星期六，當晚林墾說他身體不適，過沒幾分鐘就突然倒地不起了。我馬上叫了救護車，救護人員火速載他去醫院。我打給林墾家人，請他們到急診室跟我會合，我不知道該怎麼和他們解釋，一切發生得太突然了。
我們坐在等候區守著，之後醫生才出來把我們召進急診室。只是他沒帶我們去看林墾，而是到一間安靜的小診療室，請我們坐下。醫生口中吐出的話語，從此改變了我的人生：「很抱歉，林墾去世了。」
就這麼一句話，我從計畫領養小孩變成了規畫先生的葬禮，渾渾噩噩地度過了接下來的幾個月。
我們之後才知道，他的死因是心臟病發，可他才二十六歲，從來沒有任何心臟方面的問題。然而，他的死因並不重要，我只知道他真的離我而去了。
好險當時沒有小朋友寄養在我們家，不然對小孩來說肯定是難以想像的打擊。有個小男生本來要在幾天後入住我們家，他的監護人得知林墾過世的消息後，就為他找了另一個寄養家庭。
在那之後的一段時間，我遲遲難以確定是否要獨自繼續當寄養家長，畢竟我有全職工作，而寄養兒童通常有許多面談要參與，還要拜訪原生家庭、與監護人和律師會面，不論從實際還是情緒層面來說，都是不小的負擔。因此，我大約有一年的時間沒有收留寄養兒童。憑著對上帝的信仰、親朋好友給予的關愛，以及身為心理治療師對於悲慟的認識，我勉強找到走下去的力量。
我花了大概一年的時間，才慢慢走出傷痛的陰霾。當我覺得自己站穩腳步、足以勝任寄養家長一職後，就馬上通知了寄養機構，跟他們說我準備好繼續協助寄養兒童了。
成為單親寄養家長是趟全新的冒險旅程，我大都是接週末的臨時寄養工作，也就是擔任全天候寄養家長的後援，在他們需要休息幾天或處理寄養兒童不便在場的家族事務時，暫時照顧他們的寄養兒童。
重新擔任寄養家長的過程十分順利，讓我期待每個週末的到來。我發現年紀輕輕就成為寡婦，要過著充實的生活並不容易；而照顧這些孩子賦予了我生活的目標與意義。
我花了好幾年的時間，才習慣沒有林墾的生活，漸漸找到「正常」的生活模式。曾經和林墾一起從事的許多活動，在失去他以後，也失去了樂趣。雖然有些人鼓勵我去聯誼約會，但我完全提不起勁。
不過遇到史蒂夫後，一切都變了。和我認識的所有人相比，他那麼與眾不同，我很快墜入愛河。最棒的是，他沒有因為我是個寡婦且打算繼續擔任寄養家長而打退堂鼓。
我們在一起約莫一年後，就決定直奔拉斯維加斯完婚，從此展開新的人生篇章。史蒂夫也必須完成寄養證照的申請程序，包括背景調查、上課以及家庭訪視，不過這次的過程順利了許多，因為我家本來就符合寄養標準。幾個月後，史蒂夫也正式成為了寄養家長。
我們很快就習慣了住在一起的生活，就在生活平靜無波之際，史蒂夫的父親羅伯卻被診斷出罹患癌症。起初，醫生對羅伯的狀況還很樂觀，但試了幾種不同的療法，沒有一項奏效，健康每況愈下。幾個月後，醫生宣布他已進入癌症末期。
這消息對我簡直是晴天霹靂。我已經失去了母親和林墾，現在和羅伯這麼親近要好，實在無法想像會再次失去如此重要的人。在這樣短的時間內，接二連三地失去至親，讓我不禁思考這一切有多麼不公平。
但在陷入怨天尤人的深淵前，我提醒自己，心智堅強的人不會自怨自艾。我在擔任心理治療師和痛失至親的過程中明白，如果我放任自己自怨自艾，這個壞習慣會削弱我的心智能量。就是在那個時候，我開始提筆列出心智強者不做的事。
我將這份十三件事的清單發表在部落格中，希望能幫助到有需要的人，結果沒幾天就廣為流傳，千百萬人都讀過我的文章，但很少人知道，這是我在人生谷底時寫給自己的信。
在文章爆紅的二週後，羅伯就過世了，我不斷提醒還在傷慟中的自己，不做那些心智強者不會做的事。
因為那篇文章，讓我有機會將「心智堅強者不做的十三件事」寫成一本書，《告別玻璃心的十三件事》。能夠和大家分享我學會堅強的親身經歷，讓我倍感榮幸。我收到不計其數的讀者來信詢問各種問題，其中一個問題一而再、再而三地出現：該如何教導孩子成為心智強者？
更有許多讀者表示：「真希望小時候有人教過我這些事。」因此，我很高興有這個機會，告訴大家如何教導孩子提升心智強度。從小培養孩子堅強的心智，有助於他們邁向更加美好光明的未來。
我在擔任心理治療師和寄養家長時學到，任何年紀或背景的兒童都有機會成為心智強者，只要他們生命中的成人願意花費心力，協助孩子反覆練習、淬鍊出堅強心智。
從小養成心智強者的效益
弗雷德里克．道格拉斯（Frederick Douglass）曾說過：「養育堅強的孩子比療癒受創的成人來得容易。」身為心理治療師，我深表贊同。從小培養心智強度絕對比較容易，而且兒童有無數的成長機會。
你無法避免孩子遭逢逆境，他們總有一天會面對失敗、受到拒絕，也會失去所愛、感到心痛，還會遭遇人生種種低潮。
但只要你教會他們善用提升心智強度所需的工具，他們就能夠將困境逆轉成機會，藉此變得更強、更好。不論孩子處在生命中的何種情境或際遇，他們皆有足夠的力量克服萬難。
當然，這並不表示孩子不需要處理各種情緒，或是不會有壓力過大的問題，但堅強的心智可以幫助他們以更有效的方式來應對各種難題，讓他們有正面解決問題的勇氣，對自己的技巧更有信心，並從失敗中習得教訓。
心智強度三要素
孩子在成長與學習的過程中，會漸漸對自己、他人以及這個世界發展出自己的核心信念。如果你沒有積極協助孩子奠定健全的觀念，他們可能會養成使潛力受限的想法。
孩子的核心信念會影響他們詮釋事情以及應對難題的方式。更要緊的是，信念還可能成為自我應驗的預言。如果孩子認為自己會失敗，就不會努力改變命運；認為自己因他人阻撓而不會成功的孩子，通常也無法發揮潛力。
孩子的核心信念主宰著他的思維、情緒與行為模式。以下列舉兩個擁有不同核心信念的小朋友，在沒有獲選進入籃球隊時的反應：
小朋友一號
核心信念：我不夠好。
思維：我籃球永遠不可能打得好，我就是沒有運動細胞。
情緒：感到悲傷，覺得受挫。
行為：不再打籃球。
小朋友二號
核心信念：我有能力。
思維：只要勤加練習，一定能有所精進，說不定明年就能加入了。
情緒：下定決心，充滿希望。
行為：每天放學後勤練籃球。
雖然你可以修正自己的核心信念，但對成人來說這並非易事，畢竟是堅信了數十年的觀念，要「忘記」談何容易。而那些不斷強化負面信念的思維、行為與情緒，更是難以扭轉。
除了幫孩子培養健全的信念，你也要教他們如何以有效的方式調整思維、管理情緒與採取行動。以下心智強度的三大要素：
1. 思維：過度負面的想法、太過嚴苛的自我批評以及極度悲觀的預測，都會使孩子無法發揮潛力。切記，解決之道不是教小孩子樂觀，因為過度的自信、無視實際的危險，會使他們對真實的人生毫無準備、無所適從。我們要教孩子建立務實的觀念，才能讓他們發揮最佳表現。
2. 行為：抱怨、不願跨出舒適圈等無所助益的行為，都會成為孩子學業、人際關係與未來職涯的障礙。我們要教孩子勇於挑戰自己，讓他們即便在缺乏動力的情況下，也能做出正確選擇。
3. 情緒：心情持續低落、發脾氣、拒絕面對恐懼等表現，代表孩子無法妥善控制自己的情緒，這可能使他們無法成就充實圓滿的人生。教導孩子如何控管情緒，像是提高自制力和增進溝通技巧，能讓他們一輩子受益。
為什麼重點放在「心智堅強的父母不做的事」
美國每十三名孩童中，就有一名必須依靠精神藥物來解決情緒與行為問題，且有百分之三十一的青少年表示壓力過大，無法承受；現在的小孩顯然並未學到如何培養強大的心智，但父母也不知道該如何協助孩子提升心智強度。
不論是情緒控管或身體意象問題，每週帶孩子來我辦公室求助的父母總是說：「可以請你幫幫我的孩子嗎？」雖然我很樂意提供協助，但要在每週僅一小時的療程中，改變孩子的思維、情緒和行為，進展不可能太快。可是，如果我能傳授父母教育小孩的方法，那成果就指日可待了。
只有父母才能每天督促小孩練習，協助他們提高心智強度。當孩子一整天都不太順遂或是遇到棘手問題時，你可以把握這些人生中最重要的教學機會，陪在他們身邊，為他們指引方向。
如同我在第一本書說的，心智強度跟體力一樣需要鍛鍊。如果你想要擁有良好的體力，就要培養上健身房運動之類的好習慣，但想要看見運動的成效，你也必須放棄吃太多垃圾食物等的壞習慣。
提升心智強度也是如此，你不僅需要良好的習慣，也必須戒除那些阻止你前進的錯誤思維、行為及情緒。父母常常在無意間妨礙了孩子的發展，區區幾個不當的教養習慣，就可能限縮了兒童提升心智強度的能力。
心智強度訓練活動能夠鍛鍊我們的大腦，就像增強體力的體能訓練一樣。帶著孩子練習各章節的訓練活動，將可協助他們增強內心的堅韌度。
心智堅強的父母只要不做這十三件事，孩子就有機會運用自己的心智力量，成為更加堅毅的人。除此之外，戒除不當的教養習慣還能讓你做起事來更遊刃有餘，不必再一股腦地拚命努力，孩子也會學到如何事半功倍地做事。
光是交給孩子一份應戒除的壞習慣清單，不會讓他們成為心智強者。當孩子度過倒楣的一天時，告訴他們「不要自憐自艾」，更不會把他們從自怨自艾的泥淖中拉出來。在孩子第一次面對失敗的時候，跟他們說不要放棄，當然也不會使他們奇蹟似地信心大增。
不過，你可以採取特定做法，告訴孩子如何避開十三個削弱心智強度的壞習慣。本書所列的教養策略，將告訴你如何以適合孩子的方式，教導他們那些心智強者不做的事。
本書的每一章都提出了協助孩子建立良好核心信念的策略，讓他們能以更有效的方式提升心智強度。另外，也有專為你和孩子設計的練習活動，使他們能夠發揮自身的最大潛能。
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2不被內疚綁架（節錄）
喬的八歲兒子米卡超重將近四十五公斤，雖然小兒科醫生已經警告喬，米卡會有嚴重的健康問題，喬還是不斷地給米卡吃任何他想吃的東西。
直到小兒科醫生表示，再這樣下去他要打給兒童保護服務（Child Protective Services），喬才開始正視問題的嚴重性。喬決定接受心理治療，因為他知道自己需要人幫他改變育兒習慣。
在第一次的療程中，喬承認他會給米卡二到三人份的晚餐，也任由米卡在任何時間點吃零食。喬表示：「我知道自己讓他吃太多了，但我就是沒辦法看他挨餓。他的體型這麼大，不吃不行，而且八歲的小朋友根本就不想吃胡蘿蔔條。」
我問他是否擔心米卡的健康，他也說：「當然，我知道過重的人會有什麼毛病，我爸爸就得了糖尿病，我也膽固醇過高，該減肥了。」
米卡的過重問題讓他感到內疚，但當米卡哭著討食物時，他的罪惡感更重。為了減輕自己的愧疚，他總是放任米卡吃更多零食或再給他一份餐點。
但他不想繼續這樣下去了，如果再不有所作為，他怕小兒科醫師真的會打給兒童保護服務。
喬的目標是幫米卡減重，因此我們一起討論出下面兩個需要解決的問題：
喬缺乏基本的營養知識。他不知道兒子應該吃多少，也不知道哪些是高脂、高熱量的食物。
喬無法忍受愧疚感。他需要有向兒子說不的信心並忍受自己心裡的糾結。
我給喬的建議如下：
帶米卡去看營養師。喬需要有人向他保證，限制米卡的食物攝取量並不會使米卡營養不良，他也必須學習給兒子吃正確的食物。
寫下控制飲食有益健康的所有原因。罪惡感升起時，喬的理智就會失去作用。因此，寫下他為什麼必須幫助米卡維持健康飲食的原因清單，可以讓他不忘最終的目標。每當想要放棄的時候，只要看一下這份清單，或許就能幫助他謹守自己訂下的限制。
因應米卡的反彈制定管教計畫。由於米卡之前總是能得償所願，喬頭幾次拒絕他的時候，他一定會叫得更大聲、哭得更慘、苦苦哀求。因此，喬需要制定策略來應對米卡這些可預期的反應。
喬同意了上述計畫，在營養師的協助下，慢慢了解規定兒子每天的食物攝取量有多重要。隨著獲得的資訊愈多，他也變得更有動力幫助兒子減肥。
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資料來源：博客來，圖片來源：博客來
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內容簡介
教養天堂路，這13個地雷別踩！
養育堅強的小孩，比療癒受創的大人容易。
打造孩子強韌心智，先從讓自己不受傷做起。
全球暢銷書《告別玻璃心的十三件事》作者艾美・莫林
陪你修補炸碎的自己，帶孩子自信茁壯。
養育堅強的小孩，比療癒受創的大人容易。
打造孩子強韌心智，先從讓自己不受傷做起。
全球暢銷書《告別玻璃心的十三件事》作者艾美・莫林
陪你修補炸碎的自己，帶孩子自信茁壯。
《告別玻璃心的十三件事》作者艾美・莫林，依據心理治療實務經驗與研究基礎，以《告別玻璃心的家長強心針》回應讀者殷殷探問，指引爸媽穩住自己的心，堅定自在地引導孩子一起成為心智強者。
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→學齡前—學齡—青春期，分齡強心祕訣
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在教養孩子的過程中，父母要先站穩，才能有堅強心智的孩子，本書讓父母持續學習，找到教養盲點，成就孩子。——許雅寧（《做個不完美的父母》 作者、前哥倫比亞大學兼任助理教授）
每位父母都需要內建玻璃，防彈玻璃。——藍白拖（背包旅人）
艾美為各位家長準備了一份大禮，而為人父母者如果願意聽從這些建言，這將成為轉送給孩子最珍貴的禮物。這些原則對養出堅強的孩子大有助益。──亨利‧克勞德博士（Dr. Henry Cloud），臨床心理學家兼作家
心理治療師艾美．莫林要告訴各位父母如何把原來代表噩兆的 13 變成他們的幸運數字，教他們使孩子擁有強大心智的方法，助孩子迎接成功人生。書中內容清楚易懂、舉例豐富、平易近人，對家長來說是無價的工具。──亨利．魏辛格博士（Dr. Hendrie Weisinger），紐約時報暢銷書《壓力帶來卓越》（Performing Under Pressure）作者
作者透過大量研究結果來佐證一般常見的知識，幫助家長修正自己的教養方向。雖然本書是以否定句為重點，但內容其實是強調正面的肯定做法。這本書將使為人父母的讀者獲益良多。──《出版者周刊》（Publishers Weekly）
莫林的策略可助讀者達成長期目標。建議雖然多達十三個，卻極為周全縝密，適用於任何年紀的孩子，大力推薦。──《圖書館雜誌》（Library Journal）
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目錄
前言
1. 不縱容受害者心態
將自己視為受害者的孩子較為消極被動，不會想辦法保護自己或改善處境，這樣態度是孩子最大的絆腳石。
2. 不被內疚綁架
多餘的罪惡感會讓你不禁想做點什麼來緩解內疚，即便你知道那樣對孩子無益，甚至長遠來說有害。
3. 不把孩子當宇宙中心
過度讚美和關注不會使孩子更強大，反而會讓孩子變成優越感過剩的人，陷入追求外界肯定和注意力、永遠不滿足的惡性循環。
4. 不隨恐懼起舞
育兒時順應自己的恐慌，就無法為兒女做出最好的決定。父母想控制自身不安的意圖，反而導致孩子過度依賴。
5. 不讓孩子騎到頭上
教養觀念改變下，有些爸媽搞混了尊重與放縱，讓孩子權力漸漸大過父母，甚至還能給家長的決策帶來負面影響。
6. 不企求完美無缺
期望小孩與自己完美無瑕，不僅會揠苗助長、有礙孩子發展，還易因害怕缺陷而忽略真正的嚴重問題。
7. 不許孩子規避責任
如果父母包辦一切，小孩會欠缺面對真實世界的經驗與自信。孩子未來的老闆或伴侶肯定不想要一個各方面都還依賴爸媽的人。
8. 不過度保護孩子
你無法護著孩子一生，如果他沒機會練習面對適量的痛苦和磨難，日後欠缺必要的調適技巧，就只能坐以待斃。
9. 不將孩子情緒視為己任
若只想確保小孩快樂，不讓他們練習管理情緒，孩子可能難以面對不同意見，一旦情緒不佳，就只顧發洩、指責別人、要求他人改變。
10. 不怕孩子犯錯
堅持確保兒女一路順遂，反而是在害他們。未曾遭受挫敗的孩子會害怕失敗，較易有身心健康問題，執行力也可能較低。
11. 不混淆管教與處罰
處罰是讓犯錯的人恐懼、痛苦、內疚，雖速效卻會造成長期後遺症。管教是引導孩子反思過錯、下次表現更好。
12. 不為逃避抄捷徑
教養路上走近路或許可帶來短暫解脫，卻會因逃避該處理的難題引發嚴重後果。孩子也可能有樣學樣，養成投機取巧的習慣。
13. 不忘記自己的原則
若只看到眼前的事物和目標，就容易忘了要教孩子的重要課題。如果不清楚自己的價值觀，就可能害孩子搞不清楚什麼事才是真正重要。
結語
參考書目
謝辭
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詳細資料
- ISBN：9789869899000
- 叢書系列：FOR2
- 規格：平裝 / 440頁 / 14.8 x 20 x 2.2 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
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作者介紹
作者簡介
艾美・莫林 Amy Morin
臨床社工師、心理治療師、大學心理學課程講師，也是心理界唯一從全盤觀點談論內心力量的人。她發表的十三個常見惡習清單，有超過五千萬人閱覽，相關書籍《告別玻璃心的十三件事》已翻譯成三十餘種語言。她的 TEDx 演講影片「強化心智的祕訣」（The Secret of Becoming Mentally Strong）也有逾千萬的點擊率。
莫林也是專欄作家，文章常見於《富比士》（Forbes）、《今日心理學》（Psychology Today）與 Verywell 健康網站，每月為兩百萬以上讀者指點迷津。除了《告別玻璃心的十三件事》與本書外，她另著有《告別玻璃心的女力養成指南》。
譯者簡介
史碩怡
譯界打滾近十載，一路從流浪系單身女子，變成憔悴系全職媽媽，身分不斷轉換，惟翻譯是生命中的常數。出版譯著：《啟動自癒力，和腰痠背痛說拜拜：德國人手一本的背部保健聖經》、《16/8間歇性斷食聖經》。
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序
前言
我從小就立志，長大後要幫助更多有需要的小朋友。在我童年記憶中，爸媽一直盡力幫助他人，他們好像具備了某種特殊的本領，能夠察覺到誰正處於弱勢、需要援手。不論是匿名捐助有需求的人，或是協助時運不濟的人，他們總是傾盡己力、慷慨解囊。
也難怪我們兩姐妹會成為社工，畢竟我們的父母都長年做著近似社工的事。不過，早在我取得社工師執照前，最初的目標其實是成為寄養家長。
我很小的時候就知道，許多小朋友沒有家人，有些甚至連住的地方都沒有，他們從未有被愛的機會。因此，我立定志向，等我有了自己的房子後，一定要收留無家可歸的孩子。
我在大學的時候遇見了我的丈夫林墾，他熱愛旅行、認識新朋友、嘗試新鮮事物。剛開始交往沒多久，我就跟他說我想成為寄養家長；他也很支持我的想法，真是萬幸。結婚沒多久──當時我還在攻讀碩士──我們就買了一棟四房的住所，並開始申請寄養家庭證照。我們選擇成為治療式寄養家長，專門領養有重大行為或情緒問題的孩童。除了要上課、完成家庭訪視程序，還要改裝家中環境，好符合寄養證照的申請規定。
但一年後，就在我們快要完成證照申請程序的時候，我的母親因腦動脈瘤驟逝。在她的葬禮上，我聽到大家說了無數個媽媽曾經如何幫助他們的故事——其中有許多人我從未見過。知道這些人的生活因她而有所改變，讓我明白，人離世後留下的記憶，才是真正重要的大事。母親的慷慨大方，讓我更加堅定要幫助兒童的決心。
過沒幾個月，我們終於取得治療式寄養證照，也正式展開我們的寄養家長之旅。當時我在社區心理健康中心擔任心理治療師，專門負責照顧兒童，大都是有行為問題的孩子，同時也會與他們的父母合作。成為寄養父母讓我有機會將自己在治療室教導父母的原則，應用在來到我們家的孩子身上。
林墾和我真的很喜歡擔任寄養父母的經驗，因此也開始考慮領養小孩。只是來到我們家的孩子都不接受領養，他們打算回到原生家庭或由其他親屬領養，所以我們也開始查閱領養等候清單，希望找到適合我們家的孩子。
但就在我母親逝世三週年的那天，我們的領養計畫一夕變色。那天是星期六，當晚林墾說他身體不適，過沒幾分鐘就突然倒地不起了。我馬上叫了救護車，救護人員火速載他去醫院。我打給林墾家人，請他們到急診室跟我會合，我不知道該怎麼和他們解釋，一切發生得太突然了。
我們坐在等候區守著，之後醫生才出來把我們召進急診室。只是他沒帶我們去看林墾，而是到一間安靜的小診療室，請我們坐下。醫生口中吐出的話語，從此改變了我的人生：「很抱歉，林墾去世了。」
就這麼一句話，我從計畫領養小孩變成了規畫先生的葬禮，渾渾噩噩地度過了接下來的幾個月。
我們之後才知道，他的死因是心臟病發，可他才二十六歲，從來沒有任何心臟方面的問題。然而，他的死因並不重要，我只知道他真的離我而去了。
好險當時沒有小朋友寄養在我們家，不然對小孩來說肯定是難以想像的打擊。有個小男生本來要在幾天後入住我們家，他的監護人得知林墾過世的消息後，就為他找了另一個寄養家庭。
在那之後的一段時間，我遲遲難以確定是否要獨自繼續當寄養家長，畢竟我有全職工作，而寄養兒童通常有許多面談要參與，還要拜訪原生家庭、與監護人和律師會面，不論從實際還是情緒層面來說，都是不小的負擔。因此，我大約有一年的時間沒有收留寄養兒童。憑著對上帝的信仰、親朋好友給予的關愛，以及身為心理治療師對於悲慟的認識，我勉強找到走下去的力量。
我花了大概一年的時間，才慢慢走出傷痛的陰霾。當我覺得自己站穩腳步、足以勝任寄養家長一職後，就馬上通知了寄養機構，跟他們說我準備好繼續協助寄養兒童了。
成為單親寄養家長是趟全新的冒險旅程，我大都是接週末的臨時寄養工作，也就是擔任全天候寄養家長的後援，在他們需要休息幾天或處理寄養兒童不便在場的家族事務時，暫時照顧他們的寄養兒童。
重新擔任寄養家長的過程十分順利，讓我期待每個週末的到來。我發現年紀輕輕就成為寡婦，要過著充實的生活並不容易；而照顧這些孩子賦予了我生活的目標與意義。
我花了好幾年的時間，才習慣沒有林墾的生活，漸漸找到「正常」的生活模式。曾經和林墾一起從事的許多活動，在失去他以後，也失去了樂趣。雖然有些人鼓勵我去聯誼約會，但我完全提不起勁。
不過遇到史蒂夫後，一切都變了。和我認識的所有人相比，他那麼與眾不同，我很快墜入愛河。最棒的是，他沒有因為我是個寡婦且打算繼續擔任寄養家長而打退堂鼓。
我們在一起約莫一年後，就決定直奔拉斯維加斯完婚，從此展開新的人生篇章。史蒂夫也必須完成寄養證照的申請程序，包括背景調查、上課以及家庭訪視，不過這次的過程順利了許多，因為我家本來就符合寄養標準。幾個月後，史蒂夫也正式成為了寄養家長。
我們很快就習慣了住在一起的生活，就在生活平靜無波之際，史蒂夫的父親羅伯卻被診斷出罹患癌症。起初，醫生對羅伯的狀況還很樂觀，但試了幾種不同的療法，沒有一項奏效，健康每況愈下。幾個月後，醫生宣布他已進入癌症末期。
這消息對我簡直是晴天霹靂。我已經失去了母親和林墾，現在和羅伯這麼親近要好，實在無法想像會再次失去如此重要的人。在這樣短的時間內，接二連三地失去至親，讓我不禁思考這一切有多麼不公平。
但在陷入怨天尤人的深淵前，我提醒自己，心智堅強的人不會自怨自艾。我在擔任心理治療師和痛失至親的過程中明白，如果我放任自己自怨自艾，這個壞習慣會削弱我的心智能量。就是在那個時候，我開始提筆列出心智強者不做的事。
我將這份十三件事的清單發表在部落格中，希望能幫助到有需要的人，結果沒幾天就廣為流傳，千百萬人都讀過我的文章，但很少人知道，這是我在人生谷底時寫給自己的信。
在文章爆紅的二週後，羅伯就過世了，我不斷提醒還在傷慟中的自己，不做那些心智強者不會做的事。
因為那篇文章，讓我有機會將「心智堅強者不做的十三件事」寫成一本書，《告別玻璃心的十三件事》。能夠和大家分享我學會堅強的親身經歷，讓我倍感榮幸。我收到不計其數的讀者來信詢問各種問題，其中一個問題一而再、再而三地出現：該如何教導孩子成為心智強者？
更有許多讀者表示：「真希望小時候有人教過我這些事。」因此，我很高興有這個機會，告訴大家如何教導孩子提升心智強度。從小培養孩子堅強的心智，有助於他們邁向更加美好光明的未來。
我在擔任心理治療師和寄養家長時學到，任何年紀或背景的兒童都有機會成為心智強者，只要他們生命中的成人願意花費心力，協助孩子反覆練習、淬鍊出堅強心智。
從小養成心智強者的效益
弗雷德里克．道格拉斯（Frederick Douglass）曾說過：「養育堅強的孩子比療癒受創的成人來得容易。」身為心理治療師，我深表贊同。從小培養心智強度絕對比較容易，而且兒童有無數的成長機會。
你無法避免孩子遭逢逆境，他們總有一天會面對失敗、受到拒絕，也會失去所愛、感到心痛，還會遭遇人生種種低潮。
但只要你教會他們善用提升心智強度所需的工具，他們就能夠將困境逆轉成機會，藉此變得更強、更好。不論孩子處在生命中的何種情境或際遇，他們皆有足夠的力量克服萬難。
當然，這並不表示孩子不需要處理各種情緒，或是不會有壓力過大的問題，但堅強的心智可以幫助他們以更有效的方式來應對各種難題，讓他們有正面解決問題的勇氣，對自己的技巧更有信心，並從失敗中習得教訓。
心智強度三要素
孩子在成長與學習的過程中，會漸漸對自己、他人以及這個世界發展出自己的核心信念。如果你沒有積極協助孩子奠定健全的觀念，他們可能會養成使潛力受限的想法。
孩子的核心信念會影響他們詮釋事情以及應對難題的方式。更要緊的是，信念還可能成為自我應驗的預言。如果孩子認為自己會失敗，就不會努力改變命運；認為自己因他人阻撓而不會成功的孩子，通常也無法發揮潛力。
孩子的核心信念主宰著他的思維、情緒與行為模式。以下列舉兩個擁有不同核心信念的小朋友，在沒有獲選進入籃球隊時的反應：
小朋友一號
核心信念：我不夠好。
思維：我籃球永遠不可能打得好，我就是沒有運動細胞。
情緒：感到悲傷，覺得受挫。
行為：不再打籃球。
小朋友二號
核心信念：我有能力。
思維：只要勤加練習，一定能有所精進，說不定明年就能加入了。
情緒：下定決心，充滿希望。
行為：每天放學後勤練籃球。
雖然你可以修正自己的核心信念，但對成人來說這並非易事，畢竟是堅信了數十年的觀念，要「忘記」談何容易。而那些不斷強化負面信念的思維、行為與情緒，更是難以扭轉。
除了幫孩子培養健全的信念，你也要教他們如何以有效的方式調整思維、管理情緒與採取行動。以下心智強度的三大要素：
1. 思維：過度負面的想法、太過嚴苛的自我批評以及極度悲觀的預測，都會使孩子無法發揮潛力。切記，解決之道不是教小孩子樂觀，因為過度的自信、無視實際的危險，會使他們對真實的人生毫無準備、無所適從。我們要教孩子建立務實的觀念，才能讓他們發揮最佳表現。
2. 行為：抱怨、不願跨出舒適圈等無所助益的行為，都會成為孩子學業、人際關係與未來職涯的障礙。我們要教孩子勇於挑戰自己，讓他們即便在缺乏動力的情況下，也能做出正確選擇。
3. 情緒：心情持續低落、發脾氣、拒絕面對恐懼等表現，代表孩子無法妥善控制自己的情緒，這可能使他們無法成就充實圓滿的人生。教導孩子如何控管情緒，像是提高自制力和增進溝通技巧，能讓他們一輩子受益。
為什麼重點放在「心智堅強的父母不做的事」
美國每十三名孩童中，就有一名必須依靠精神藥物來解決情緒與行為問題，且有百分之三十一的青少年表示壓力過大，無法承受；現在的小孩顯然並未學到如何培養強大的心智，但父母也不知道該如何協助孩子提升心智強度。
不論是情緒控管或身體意象問題，每週帶孩子來我辦公室求助的父母總是說：「可以請你幫幫我的孩子嗎？」雖然我很樂意提供協助，但要在每週僅一小時的療程中，改變孩子的思維、情緒和行為，進展不可能太快。可是，如果我能傳授父母教育小孩的方法，那成果就指日可待了。
只有父母才能每天督促小孩練習，協助他們提高心智強度。當孩子一整天都不太順遂或是遇到棘手問題時，你可以把握這些人生中最重要的教學機會，陪在他們身邊，為他們指引方向。
如同我在第一本書說的，心智強度跟體力一樣需要鍛鍊。如果你想要擁有良好的體力，就要培養上健身房運動之類的好習慣，但想要看見運動的成效，你也必須放棄吃太多垃圾食物等的壞習慣。
提升心智強度也是如此，你不僅需要良好的習慣，也必須戒除那些阻止你前進的錯誤思維、行為及情緒。父母常常在無意間妨礙了孩子的發展，區區幾個不當的教養習慣，就可能限縮了兒童提升心智強度的能力。
心智強度訓練活動能夠鍛鍊我們的大腦，就像增強體力的體能訓練一樣。帶著孩子練習各章節的訓練活動，將可協助他們增強內心的堅韌度。
心智堅強的父母只要不做這十三件事，孩子就有機會運用自己的心智力量，成為更加堅毅的人。除此之外，戒除不當的教養習慣還能讓你做起事來更遊刃有餘，不必再一股腦地拚命努力，孩子也會學到如何事半功倍地做事。
光是交給孩子一份應戒除的壞習慣清單，不會讓他們成為心智強者。當孩子度過倒楣的一天時，告訴他們「不要自憐自艾」，更不會把他們從自怨自艾的泥淖中拉出來。在孩子第一次面對失敗的時候，跟他們說不要放棄，當然也不會使他們奇蹟似地信心大增。
不過，你可以採取特定做法，告訴孩子如何避開十三個削弱心智強度的壞習慣。本書所列的教養策略，將告訴你如何以適合孩子的方式，教導他們那些心智強者不做的事。
本書的每一章都提出了協助孩子建立良好核心信念的策略，讓他們能以更有效的方式提升心智強度。另外，也有專為你和孩子設計的練習活動，使他們能夠發揮自身的最大潛能。
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內容連載
2不被內疚綁架（節錄）
喬的八歲兒子米卡超重將近四十五公斤，雖然小兒科醫生已經警告喬，米卡會有嚴重的健康問題，喬還是不斷地給米卡吃任何他想吃的東西。
直到小兒科醫生表示，再這樣下去他要打給兒童保護服務（Child Protective Services），喬才開始正視問題的嚴重性。喬決定接受心理治療，因為他知道自己需要人幫他改變育兒習慣。
在第一次的療程中，喬承認他會給米卡二到三人份的晚餐，也任由米卡在任何時間點吃零食。喬表示：「我知道自己讓他吃太多了，但我就是沒辦法看他挨餓。他的體型這麼大，不吃不行，而且八歲的小朋友根本就不想吃胡蘿蔔條。」
我問他是否擔心米卡的健康，他也說：「當然，我知道過重的人會有什麼毛病，我爸爸就得了糖尿病，我也膽固醇過高，該減肥了。」
米卡的過重問題讓他感到內疚，但當米卡哭著討食物時，他的罪惡感更重。為了減輕自己的愧疚，他總是放任米卡吃更多零食或再給他一份餐點。
但他不想繼續這樣下去了，如果再不有所作為，他怕小兒科醫師真的會打給兒童保護服務。
喬的目標是幫米卡減重，因此我們一起討論出下面兩個需要解決的問題：
喬缺乏基本的營養知識。他不知道兒子應該吃多少，也不知道哪些是高脂、高熱量的食物。
喬無法忍受愧疚感。他需要有向兒子說不的信心並忍受自己心裡的糾結。
我給喬的建議如下：
帶米卡去看營養師。喬需要有人向他保證，限制米卡的食物攝取量並不會使米卡營養不良，他也必須學習給兒子吃正確的食物。
寫下控制飲食有益健康的所有原因。罪惡感升起時，喬的理智就會失去作用。因此，寫下他為什麼必須幫助米卡維持健康飲食的原因清單，可以讓他不忘最終的目標。每當想要放棄的時候，只要看一下這份清單，或許就能幫助他謹守自己訂下的限制。
因應米卡的反彈制定管教計畫。由於米卡之前總是能得償所願，喬頭幾次拒絕他的時候，他一定會叫得更大聲、哭得更慘、苦苦哀求。因此，喬需要制定策略來應對米卡這些可預期的反應。
喬同意了上述計畫，在營養師的協助下，慢慢了解規定兒子每天的食物攝取量有多重要。隨著獲得的資訊愈多，他也變得更有動力幫助兒子減肥。
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資料來源：博客來，圖片來源：博客來
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