書名：30歲起輕鬆練！穿衣好看免修圖塑體操，原文名稱：ボディメイクストレッチ 理想の体を手に入れればどんな服も着こなせる，語言：繁體中文，ISBN：9789861365817，頁數：128，出版社：如何，作者：森拓郎，譯者：森拓郎，出版日期：2021/05/01，類別：生活風格
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Chapter 01 身體曲線變得更柔美！森式塑體操的奧秘
雖然也很在意體重數字，但是更想改善的是身體曲線。
明明就不胖，可是想穿的那件洋裝就是不合身，
好像肉全長錯了地方，體型大崩壞。
這身鬆垮垮的曲線，是你的姿勢經年累月造就的結果。
你不需要對這樣的自己感到沮喪。
因為關節位置不正確所造成的體態變差，
只要從根本矯正，就一定能改變身體的線條。
我希望大家都能試試森式塑體操。
非常簡單，不會有「鍛鍊」的感受，
只要持之以恆，就一定能看到體態改變，
一有了效果，你自然會更有動力。
這是一套絕對讓人歎為觀止的美身塑體操！
體重跟10年前差不多，為什麼外表看起來差很大？
當初認為是「歷久彌新、高質感的經典款」而買下的簡約針織衫、外套、長褲，長久以來都是穿搭好夥伴，但最近卻看起來不合身，甚至是穿起來顯胖……這種事情是不是發生在你身上？明明體重跟以前差不多，可是回過神來卻發現已經是歐巴桑體型，實在是讓人傷心不已。
為什麼體重沒有增加，外表看起來卻迥然不同？那是因為由於重力，造成脊椎被壓迫，長年不正確的行走姿勢和坐姿讓關節歪斜，使得支撐身體線條的骨骼產生變化。
脊椎被壓迫，腹部和腰部周圍就容易堆積脂肪。髖關節扭曲，就會因為走路習慣而讓肌肉、脂肪的生長型態改變，大腿的前側和外側會凸出，或是內側容易鬆弛，即使體重沒有改變，外觀看起來也不一樣。
跟10年前相比，為什麼身體線條會差這麼多？
骨骼是決定身體線條，也是支撐人體對抗重力，如同建築棟樑般的角色。但是不良的姿勢會讓骨骼歪斜，使得肌肉得加倍出力。為了支撐可能倒下去的骨骼，肌肉承受著過度的負擔。像是駝背會讓身體向前傾，造成腹部的肌肉向內收縮，背部的肌肉於是往前拉扯，全力以赴地運作而造成僵硬。
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資料來源：博客來，圖片來源：博客來
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內容簡介
★最受女性信賴的暢銷瘦身書指導師，為愛美的你揭開不可不知的美身大秘密！
★不想練成金剛芭比、拒絕虎背熊腰……只要重啟身體，2週後就能遇見理想的自己！
★「美身塑體操」有效改善女性因年紀增長、產後、久坐等導致的體態崩壞！讓你找回10年前的好身材、好品味！
衣服變緊、褲腰卡卡就急著上健身房或晨跑嗎？先別急！
只要關注7個部位╳3種美體塑身操
1天5分鐘，就能把最佳LOOK穿上身！
七大部位輕鬆練，春夏秋冬各種款式穿出流行範！
合身針織衫，低調秀出自信「美背」
無袖花花連身褲裝，突顯魅力細「藕臂」
大開襟軟料針織衫，正好襯出秀氣「小臉」
黑白格紋束腰洋裝，大方展露個性「柳腰」
貼合「翹臀」的針織裙，完美現出誘人曲線
修身小喇叭牛仔褲，搭短版夾克盡顯傲人「長腿」
飄逸絲光雪紡裙，藏不住性感的「玉腿」
三大特點，無壓力矯正姿勢、調整骨骼，輕鬆修出理想身體曲線！
1.相較於伸展的舒服，更注重收縮鍛鍊
最終目標是要讓骨骼位置正確，並改變關節的使用方法。
2.正確的姿勢讓你不勉強也做得到
讓關節回正，能減緩因為拉扯而僵硬的肌肉緊繃，肌肉不必使力也能輕鬆做出正確的姿勢。
3.改變肌肉與脂肪的生長方式
改變關節的位置，身體的使用方式和姿勢也會變得不一樣，肌肉和脂肪生長的方式也會跟著變。
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目錄
前言 先不用急著健身
Chapter 01 身體曲線變得更柔美！森式塑體操的奧秘
體重跟10年前差不多，為什麼外表看起來差很大？
跟10年前相比，為什麼身體線條會差這麼多？
瘦身與雕塑身體不同！肉肉女常犯的錯誤
改變身體曲線（＝外觀）靠塑體操比較好的理由
森式塑體操① 相較於伸展的舒暢，更注重收縮鍛鍊
森式塑體操② 正確的姿勢讓你不勉強也做得到
森式塑體操③ 肌肉與脂肪的生長方式改變了
隨時、隨地都可以做。先做2週！從1天5分鐘開始，每天持續養成習慣
Chapter 02 只要3步驟！改善在意的部位，滿足各種願望的塑體操
7個部位╳3種塑體操
森式塑體操3大重點
【背部╳美身塑體操】 窈窕的背影取決於挺直的背部
Stretch Method 駝背和圓肩輕鬆矯正塑體操
背部塑體操① 容易收縮僵硬──胸大肌
背部塑體操② 脊椎壓縮而不卡卡的──背闊肌
背部塑體操③ 妨礙脊椎動作，硬梆梆──背部和腰部
【手臂╳美身塑體操】解除長久以來被封印的無袖上衣！
Stretch Method 鬆垮的蝴蝶袖很快地變得緊實
手臂塑體操① 內旋變圓──肩關節
手臂塑體操② 鬆垮蝴蝶袖的罪魁禍首──肱三頭肌
手臂塑體操③ 緊縮、僵硬──肱二頭肌
【臉部╳美身塑體操】找回清晰的臉部線條，打造小臉
Stretch Method消除水腫、雙下巴，塑體操也能發揮效果
臉部塑體操① 支撐頭部重量──胸鎖乳突肌
臉部塑體操② 臉部線條更清晰──翼內肌
臉部塑體操③ 打造頸部骨骼曲線──頸椎
【腹部╳美身塑體操】穿有腰線的衣服強調腰身
Stretch Method 打造細緻腰身，駕馭流行時尚的方法
腹部塑體操① 打造腰身的重點──腰
腹部塑體操② 骨盆前傾而緊繃──腰
腹部塑體操③ 緊縮鬆弛──腹直肌
【臀部╳美身塑體操】緊實上翹的渾圓臀部更添女性魅力
Stretch Method 改善下垂的臀部，調整髖關節是關鍵
臀部塑體操① 大腿內側朝向正面──髖關節外旋
臀部塑體操② 容易鬆垮的大腿內側──內收肌
臀部塑體操③ 容易向外扭轉──髖關節內旋
【大腿╳美身塑體操】好想擁有可以駕馭各種下身服裝的長腿喔！
Stretch Method 打造大腿線條，就要消除馬鞍肉和下垂
大腿塑體操① 腳往上抬──髂腰肌、股直肌
大腿塑體操② 鬆弛與橘皮組織的大本營──膕旁肌
大腿塑體操③ 鬆弛就難以施力──內收肌
【小腿╳美身塑體操】從搖曳的裙襬窺見美麗的曲線
Stretch Method 主攻小腿和腳踝，擺脫蘿蔔腿
小腿塑體操① 接觸地面支撐重量──蹠趾關節
小腿塑體操② 容易疲勞水腫──小腿
小腿塑體操③ 緊繃、硬梆梆──脛前肌
Chapter 03 不論何時、不論何地！各種場合的塑體操
【在外面也可以做的美身塑體操】
通勤電車──隨時隨地美身塑體操
樓梯──隨時隨地美身塑體操
辦公室──隨時隨地美身塑體操
【在家裡也可以做的美身塑體操】
客廳──隨時隨地美身塑體操
廚房──隨時隨地美身塑體操
浴室──隨時隨地美身塑體操
床上──隨時隨地美身塑體操
想要多知道一點！森式美身塑體操Q&A
後記 先思考目的再去做，較容易獲得你想要的
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詳細資料
- ISBN：9789861365817
- 叢書系列：HAPPY BODY
- 規格：平裝 / 128頁 / 14.8 x 20.8 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
- 出版地：台灣
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作者介紹
作者簡介
森拓郎
健身教練、彼拉提斯指導員、整體師、美容矯正師。
曾任職於大型健身俱樂部，2009年在東京惠比壽創立「rinato」（加壓訓練&彼拉提斯）工作室，指導塑身與瘦身。以從頭美到腳的美體工作者自居，是個不限於運動範疇，還會從各種角度發想獨特塑身法的運動導師，深受女性信賴，是不少人氣女星、時尚模特兒的指定教練，教學廣獲好評，也受到電視、雜誌等多種媒體矚目，並且是塑身美體書暢銷作家。著作《30歲起這樣吃，代謝好就不難瘦》《30歲起輕鬆練！穿衣好看免修圖塑體操》《30天穿上緊身褲》等，累計熱銷破百萬冊。
譯者簡介
張佳雯
輔大日文系畢業，曾任職於雜誌社、出版社、日商科技公司，目前為專職翻譯暨口譯。譯作有《30歲起這樣吃，代謝好就不難瘦》《40歲起，飲食一定要改變》等多部。
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序
前言
先不用急著健身。
隨著年齡增長，體重雖然只增加一點點，
但是體型卻大崩壞—
這對許多女性來說都是一大噩夢。
好想回到以前輕盈窈窕的身體。
這時候，你需要的，不是立刻進行健身或跑步，
而是要回到原點，也就是「重啟身體」。
靠塑體操就能讓你的身體重啟！
一提到「塑體操」，腦中浮現的是
可以拉筋到極限？還是提高柔軟度？
都不是，因為這並非終極目標。
森式的美身塑體操，不但能鍛鍊到必要的部位，
還能讓肌肉僵硬的部位鬆弛整頓，達到﹁重啟﹂的作用，
讓你擁有最適合自己的美好身體曲線。
最終目標是「可以上傳IG」的胴體！
Mori Style Stretch
美身塑體操成就的目標有：
‧自然而然變得健康
‧身體柔軟
‧穿什麼衣服都好看
‧養成理想的姿勢和身體曲線
‧改善凸腹、駝背
‧美化雙腿的線條
and more ...
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內容連載
Chapter 01 身體曲線變得更柔美！森式塑體操的奧秘
雖然也很在意體重數字，但是更想改善的是身體曲線。
明明就不胖，可是想穿的那件洋裝就是不合身，
好像肉全長錯了地方，體型大崩壞。
這身鬆垮垮的曲線，是你的姿勢經年累月造就的結果。
你不需要對這樣的自己感到沮喪。
因為關節位置不正確所造成的體態變差，
只要從根本矯正，就一定能改變身體的線條。
我希望大家都能試試森式塑體操。
非常簡單，不會有「鍛鍊」的感受，
只要持之以恆，就一定能看到體態改變，
一有了效果，你自然會更有動力。
這是一套絕對讓人歎為觀止的美身塑體操！
體重跟10年前差不多，為什麼外表看起來差很大？
當初認為是「歷久彌新、高質感的經典款」而買下的簡約針織衫、外套、長褲，長久以來都是穿搭好夥伴，但最近卻看起來不合身，甚至是穿起來顯胖……這種事情是不是發生在你身上？明明體重跟以前差不多，可是回過神來卻發現已經是歐巴桑體型，實在是讓人傷心不已。
為什麼體重沒有增加，外表看起來卻迥然不同？那是因為由於重力，造成脊椎被壓迫，長年不正確的行走姿勢和坐姿讓關節歪斜，使得支撐身體線條的骨骼產生變化。
脊椎被壓迫，腹部和腰部周圍就容易堆積脂肪。髖關節扭曲，就會因為走路習慣而讓肌肉、脂肪的生長型態改變，大腿的前側和外側會凸出，或是內側容易鬆弛，即使體重沒有改變，外觀看起來也不一樣。
跟10年前相比，為什麼身體線條會差這麼多？
骨骼是決定身體線條，也是支撐人體對抗重力，如同建築棟樑般的角色。但是不良的姿勢會讓骨骼歪斜，使得肌肉得加倍出力。為了支撐可能倒下去的骨骼，肌肉承受著過度的負擔。像是駝背會讓身體向前傾，造成腹部的肌肉向內收縮，背部的肌肉於是往前拉扯，全力以赴地運作而造成僵硬。
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