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書名：帕維爾正宗俄式壺鈴訓練手冊：蘇聯特種部隊教官，海豹部隊與CIA特聘專家，完整傳授用壺鈴就練到超級強壯的戰鬥民族訓練法，原文名稱：Kettlebell:Simple and Sinister，語言：繁體中文，ISBN：9786267092606，頁數：192，出版社：堡壘文化，作者：帕維爾．塔索林，譯者：王啟安，出版日期：2022/08/03，類別：生活風格
詳細網址：帕維爾正宗俄式壺鈴訓練手冊：蘇聯特種部隊教官，海豹部隊與CIA特聘專家，完整傳授用壺鈴就練到超級強壯的戰鬥民族訓練法~好書精選[悅讀推薦]博客來 金石堂 好冊
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競技「精緻化」（或是所謂看似精緻實為複雜）會帶來壞處，專業人士追求的是理想的簡化——納希姆．尼可拉斯．塔雷伯於《反脆弱》一書中提出。
壺鈴訓練計劃就和壺鈴本身一樣，單純又兇狠。
首先用這個名字來描述本訓練系統的人，是一位美國反恐特務。
他現在已經退休了，所以我可以公布這位勇士兼紳士的名字，並公開向他致謝。他的名字是：卡爾．安格奈利。
從這個訓練系統開始以來，我一直試著讓它變得更單純，同時始終保持兇狠。
十四世紀時，奧坎的威廉所提出的奧坎剃刀其實就是最好的訓練建議：「切勿浪費多餘功夫去做本可以較少工夫完成之事。」我們單純又兇狠（S&S）計畫將所有訓練動作簡化成兩個，能帶來最大的益處、易於學習、執行起來也很安全。這是一套相當防呆的訓練計劃。
「單純又兇狠」就是我們俄羅斯人所謂的「一般準備計畫」。
- S&S能讓你的身體準備好面對人生任何挑戰，包括將鋼琴搬上樓或在街頭與人打架。
- S&S會讓你練出格鬥選手的體魄，因為身體的外型會反映身體的功能。
- S&S會讓你具備執行任何運動所需的肌力、體能、以及柔軟度，甚至足以讓你在這些運動表現良好。
- 如果你是一位認真訓練的運動員，S&S會是你專項訓練的絕佳基礎。
- 如果你是一位認真的健力或舉重選手，S&S不會干擾肌力，反而會讓你的肌力提升。
「單純與兇狠計畫」除了有上述好處之外，更能讓你有足夠的時間精力來照顧家庭、工作、練習運動技巧、並享受人生。
S&S計畫不是……
本訓練計畫的目的並非將任何一項體能指標練到最強，也不是針對任何一個專項。如果你的目標是想推起最重的壺鈴、連續做1,000下壺鈴擺盪、或打破自己的硬舉最佳紀錄、或是在某項賽事贏得冠軍，S&S計畫並不適合你。要達到上述這類目標，就應該執行專項訓練計畫；但是前提是你必須先有基本的身體素質，否則你將只能看到短期進步，最終將無法達到該有的水準，甚至可能受傷。
除了競技運動員或專項運動程度很好的人以外，多數人都不需要這種專項訓練；他們只需要花最少的時間精力，好好利用S&S這類一般訓練計畫，就能得到最大的好處。
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資料來源：博客來，圖片來源：博客來
帕維爾正宗俄式壺鈴訓練手冊：蘇聯特種部隊教官，海豹部隊與CIA特聘專家，完整傳授用壺鈴就練到超級強壯的戰鬥民族訓練法~好書精選[悅讀推薦]博客來 金石堂 好冊
內容簡介
開啟世界壺鈴革命的俄式訓練大師
用詳細的圖文
詼諧與專業兼具的文字
傳授你簡單明確的壺鈴動作
讓你鍛鍊出鋼鐵般的體魄
「壺鈴是古代俄羅斯人對抗弱點的武器！」
——帕維爾．塔索林
壺鈴是最簡單，卻最強悍的訓練工具之一，簡單來說，它就像是個帶柄的大砲彈，只要抓著它，你就知道自己該準備好了！
此書的訓練方式與概念，是身為前蘇聯特種部隊教官、美國CIA、海豹特種部隊顧問的帕維爾使用的方法，他以一般身體準備（General Physical Preparation）的概念來設計課表，將替你打下進行日常生活、各種體育運動時的堅實基礎。
為什麼是壺鈴，它能帶給你什麼好處？
壺鈴可說是投資報酬率最高的訓練工具。一天只要認真投入三十分鐘，一週規律執行幾天，就能看到改變。
＊從搬箱子上樓，到在路上遇到攻擊時的應變，本書將為你生活中可能遇到的事情做好身體準備。
＊按照書中指引訓練，你將鍛鍊出戰士般的體格。
＊為你帶來肌力、耐力與活動能力，無論在競技或娛樂式運動上都能活用身體。
＊如果你是一個認真的運動員，本書將為你的訓練打下基礎。
＊如果你是一名認真的舉重選手，本書將建立起你的肌力，而非干擾。
本書將能辦到上述所有目標，同時留給你足夠的時間和精力，讓你做好工作、盡情運動，並擁有自己的生活。
這是一套反脆弱的訓練方式，按照這本書的建議，你肯定不會成為溫室裡的花朵。
俄式壺鈴的力量，是屬於你的！
好評推薦
此書綜合了俄羅斯科學的精華，導出增強肌力與復原力的最佳實踐方式。在運動員的世界中，有太多人被其背部疼痛所抑制，總是過度訓練、疲憊不堪。我引導他們就帕維爾的訓練方式，架構出治療性與增強表現的課表，並以最小但最佳的劑量實現此目標，這些方法確實有效。——斯圖亞特．麥吉爾（脊椎力學專家，《麥吉爾腰背修復手冊》作者）
如果你已經是壺鈴的愛好者，如果你是肌力的愛好者，在這本書，你將會以耳目一新、嶄新與簡化的方式，看到你過去看過的東西，讓你確信，自己正走在正確的道路上。
如果你是壺鈴新手，沒有比這本書更好的起點了！這本書令人難以置信的簡單易懂，但從中得到的鍛鍊與課表絕對是簡單且邪惡的。這是一本簡明扼要的好書，其中有太多珍貴的知識，我正在讀第二遍，我一定會讀第三遍。——Gray Cook（FMS功能性檢測創始人之一）
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目錄
第一部分：壺鈴
俄羅斯壺鈴—一顆在手用處無窮
單純又兇狠
你的壺鈴工具箱
隨時準備好訓練
不要「運動」—要練習
將你的力量徹底釋放
硬舉—最基本的肌力訓練技術
壺鈴擺盪—能燃脂又能提升運動表現
起立—你的大力士導師
第二部分：單純
永遠不要忘記最簡單又最有效的計畫：極簡計畫
有證據、有效果、最精煉
工人和農人教我們的事
打開瘋狂的開關
積少成多
等到可以講話再開始做動作
以階段式負荷達到最穩定狀態
重量的改變—信念之跳
經時間檢驗過的精簡重點
第三部分：兇狠
進階訓練拿200
硬派
越硬越好
硬派慣性的祕密
關鍵是速度的持續時間
完美呼吸的訣竅
死了都要練
單純與兇狠的精簡重點
還想更兇？
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詳細資料
- ISBN：9786267092606
- 叢書系列：Strength＆Conditioning
- 規格：平裝 / 192頁 / 19 x 26 x 1.2 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：生活風格> 運動/戶外活動> 肌力/健身/重量訓練
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作者介紹
作者簡介
帕維爾．塔索林（Pavel Tsatsouline）
前蘇聯特種部隊體育教官，現為美軍海豹突擊隊和美國特勤局的特聘專家。
雖然帕維爾的專長在於訓練持槍專員，但他的「低技術∕高概念」訓練方法已逐漸被菁英運動員與他們的教練發揚光大，其中包括了UFC明星喬．勞松（Joe Lauzon）、女子200公尺世界紀錄保持者艾莉森．費利克斯（Allyson Felix）和有史以來最強的健力三項總合紀錄保持者唐尼．湯普森（Donnie Thompson）。
帕維爾是肌力訓練書籍的暢銷作者，其著作包括了《徒手戰士訓練》、《Easy Strength》等書。
2001年，帕維爾的公司和Dragon Door公司合夥將俄式壺鈴引入西方世界，並且推出了壺鈴講師課程RKC，而這現在已經是業界的黃金標準。
譯者簡介
王啟安
現任台灣大學外文系兼任講師、
台灣科技大學應外系兼任講師、
中原大學應外系兼任講師。
畢業於台灣師範大學翻譯研究所會議口譯組、台灣大學外國語文學系。
是老師、是教練、也是譯者。
Podcast節目「啟安老師亂講話」主持人。
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內容連載
競技「精緻化」（或是所謂看似精緻實為複雜）會帶來壞處，專業人士追求的是理想的簡化——納希姆．尼可拉斯．塔雷伯於《反脆弱》一書中提出。
壺鈴訓練計劃就和壺鈴本身一樣，單純又兇狠。
首先用這個名字來描述本訓練系統的人，是一位美國反恐特務。
他現在已經退休了，所以我可以公布這位勇士兼紳士的名字，並公開向他致謝。他的名字是：卡爾．安格奈利。
從這個訓練系統開始以來，我一直試著讓它變得更單純，同時始終保持兇狠。
十四世紀時，奧坎的威廉所提出的奧坎剃刀其實就是最好的訓練建議：「切勿浪費多餘功夫去做本可以較少工夫完成之事。」我們單純又兇狠（S&S）計畫將所有訓練動作簡化成兩個，能帶來最大的益處、易於學習、執行起來也很安全。這是一套相當防呆的訓練計劃。
「單純又兇狠」就是我們俄羅斯人所謂的「一般準備計畫」。
- S&S能讓你的身體準備好面對人生任何挑戰，包括將鋼琴搬上樓或在街頭與人打架。
- S&S會讓你練出格鬥選手的體魄，因為身體的外型會反映身體的功能。
- S&S會讓你具備執行任何運動所需的肌力、體能、以及柔軟度，甚至足以讓你在這些運動表現良好。
- 如果你是一位認真訓練的運動員，S&S會是你專項訓練的絕佳基礎。
- 如果你是一位認真的健力或舉重選手，S&S不會干擾肌力，反而會讓你的肌力提升。
「單純與兇狠計畫」除了有上述好處之外，更能讓你有足夠的時間精力來照顧家庭、工作、練習運動技巧、並享受人生。
S&S計畫不是……
本訓練計畫的目的並非將任何一項體能指標練到最強，也不是針對任何一個專項。如果你的目標是想推起最重的壺鈴、連續做1,000下壺鈴擺盪、或打破自己的硬舉最佳紀錄、或是在某項賽事贏得冠軍，S&S計畫並不適合你。要達到上述這類目標，就應該執行專項訓練計畫；但是前提是你必須先有基本的身體素質，否則你將只能看到短期進步，最終將無法達到該有的水準，甚至可能受傷。
除了競技運動員或專項運動程度很好的人以外，多數人都不需要這種專項訓練；他們只需要花最少的時間精力，好好利用S&S這類一般訓練計畫，就能得到最大的好處。
詳細網址：帕維爾正宗俄式壺鈴訓練手冊：蘇聯特種部隊教官，海豹部隊與CIA特聘專家，完整傳授用壺鈴就練到超級強壯的戰鬥民族訓練法~好書精選[悅讀推薦]博客來 金石堂 好冊
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