書名：吃對黑巧克力，血糖、血壓一起降！：誰說糖尿病、高血壓、肥胖患者不能吃甜食？，原文名稱：チョコは糖尿病によく効く、ヘモグロビンA1cがこんなに下がった，語言：繁體中文，ISBN：9789860629323，頁數：192，出版社：出色文化，作者：栗原毅，譯者：婁愛蓮，出版日期：2021/05/05，類別：醫療保健

吃對黑巧克力，血糖、血壓一起降！：誰說糖尿病、高血壓、肥胖患者不能吃甜食？~好書精選[悅讀推薦]博客來 金石堂 好冊

內容簡介

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目錄

序言 糖尿病患者和肥胖者什麼不能吃？

Part 1罹患糖尿病也能吃甜食！多吃巧克力有助改善病情
糖尿病食療誤把「控制熱量」奉為金科玉律
一味「控制熱量」會造成負面影響
「控制飲食的壓力」會讓糖尿病更難治療
「糖尿病是不治之症」的迷思仍深植人心
是否認定「只要是甜食就不能吃」？
巧克力富含可防止血糖上升的「膳食纖維」
「水果有益健康」的說法不適用於糖尿病患者和肥胖者
不必太在乎「血糖值」，以穩定「糖化血色素」為目標
「酒類」適當飲用反而具有療效
「改變飲食方式」就可完全控制糖尿病
飲食控制的要領是「稍微減少醣類攝取量」

Part 2全球研究證實！巧克力能從不同方面對抗糖尿病
●  吃巧克力可減少30％的糖尿病發生率
● 只吃15天就使胰島素抗性降低、敏感性提高
● 給你好心情，防止壓力大而引發糖尿病
● 吃巧克力不會胖！其所含的脂肪不易消化吸收
● 吃越多越有效！可降血壓、抗氧化，預防心臟病和中風
● 可預防腎病變、視網膜病變、神經病變和失智等併發症
● 終結「糖尿病引發牙周病，牙周病讓糖尿病惡化」的循環
● 每天25克巧克力，跟焦慮、生氣、分心、暴食說BYE BYE

Part 3健康、不易胖！巧克力富含多種優質的營養成分
● 追求健康效果，請選擇可可成分高的黑巧克力
● 低醣、高纖、高多酚的高濃縮營養食品
● 高脂但不讓人胖，還能降血壓、減少壞膽固醇
● 50克巧克力膳食纖維含量等於半根牛蒡
● 富含維生素    E和鉀、鈣、磷、鎂、鋅等礦物質
● 風味來源「可可多酚」是強大的抗氧化物質

Part 4實例證明！持續吃巧克力可明顯改善糖尿病、肥胖症
● 糖化血色素、肝指數、發炎指數全下降了
● 才吃1個月，糖尿病和動脈硬化都獲得改善
● 讓偷吃甜食的C肝患者肝功能指數、糖化血色素回到正常值
● 「限醣」也沒改善的糖化血色素，在吃巧克力後竟降低了
● 讓肉食主義者的好膽固醇增加、糖化血色素降到正常值
● 每天2片巧克力，解除罹患脂肪肝、糖尿病的危機
● 吃巧克力3個月後，停用高血壓藥物，壓力指數也降低
● 愛吃麵而成為高血脂、糖尿病高危險群，吃巧克力後情況好轉
● 每天走8千步也降不了糖化血色素，靠吃巧克力減醣成功了
★ 專欄：可口又有效！「巧克力片」①搭配咖啡，效果更好！

Part 5健康的甜蜜推手！巧克力能預防慢性病、文明病和各種惡疾
●降血壓●預防心臟病與腦梗塞●淨化血液●預防失智●防癌●提升幹勁●舒壓●抗憂鬱●抗過敏●預防胃潰瘍●傷口治療●鋅能讓傷口癒合●防止大腦退化●延年益壽●舒緩類風濕性關節炎●改善便祕●預防大腸癌●預防肥胖、代謝症候群●袪除體寒●有益腸道菌群生長●預防蛀牙●改善口臭●抗發炎●防止公害危害●預防流感●預防酒精性脂肪肝●對抗紫外線●暖和身體●改善肌肉結構、機能、運動力

Part6專家嚴選！推薦給糖尿病患者和肥胖者的巧克力
● 72％CACAO可可效果黑巧克力
● 86％CACAO可可效果黑巧克力
● 95％CACAO可可效果黑巧克力
● 70％Cacao杏仁巧克力
● 含輔酶Q10、乳酸菌及燕窩的巧克力QH premium
★ 專欄：可口又有效！「巧克力片」②輕鬆享受美味的巧克力咖啡！

Part7不「慌糖」的第一步！掌握糖尿病基本知識
糖尿病的代表性症狀
血糖值偏高的負面影響
危及生命的三大併發症
診斷糖尿病的檢查
糖尿病的確診標準
糖化血色素比血糖值更能判定病情
檢測糖化血色素可知道什麼？
降低糖化血色素的守則
糖尿病飲食的重點是限醣
服藥目的在於降低糖化血色素

索引



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詳細資料

• ISBN：9789860629323
• 叢書系列：健康樹
• 規格：平裝 / 192頁 / 14.8 x 21 x 1 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
• 出版地：台灣

• 本書分類：醫療保健> 疾病百科> 新陳代謝科

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作者介紹

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序

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內容連載

一、每天25克巧克力，跟焦慮、生氣、分心、暴食說BYEBYE
 
■為了健康要吃多少才好？
 
巧克力是令人喜愛的零食而不是藥物，說不上要吃多少才好。根據預防、改善生活習慣病的健康相關報告，可可多酚每日攝取量以200∼500毫克為佳，就黑巧克力來說，一天吃約25克巧克力、分3∼5次吃完是較好的做法。
 
調查巧克力健康功效的研究也建議每日可攝取約25克的黑巧克力，這樣既不會發胖，對健康也無害。
 
■何時吃巧克力對改善糖尿病和肥胖最有效？
 
就糖尿病的飲食療法來說，我建議「用餐時先從蔬菜類的小菜先吃」。因為蔬菜類富含膳食纖維，可阻礙之後攝入的醣類被人體吸收，進而抑制血糖上升。
 
早餐匆匆忙忙或中午在外用餐的時候，要攝取足夠的蔬菜實非易事。這時我建議大家可在餐前先吃1片巧克力。因為巧克力的膳食纖維含量豐富，脂肪含量也多，和蔬菜有同樣的效果，都可延緩醣類吸收。尤其是愛吃烏龍麵、蕎麥麵、拉麵等麵食的人，以及愛吃米飯、食量很大的人，請一定要在用餐前吃巧克力。
 
■怎麼吃可提高巧克力的功效？
 
巧克力中有益健康的可可多酚能快速被人體吸收、發揮作用，但其效果無法持續太久。比較好的方法是不要一次吃很多，而是少量多次，一天分4∼5次吃。
 
如果不是糖尿病患者就不用拘泥於飯前吃，覺得有點餓時就吃1塊，這麼做除了可補充營養，也可讓身心放鬆、消除疲勞，再次恢復活力。緊張或焦慮時吃也有效果，巧克力有鎮靜、紓壓的效用，不但有助放鬆，還可幫助注意力集中。一旦生氣或焦躁就食慾大增、大吃大喝的人也建議吃巧克力，它不僅可平息慎怒激動的情緒，還可以滿足食慾，預防暴飲暴食造成的肥胖。



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資料來源：博客來，圖片來源：博客來

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