書名：再胖也有救！腹凹走路瘦肚法：減重名醫親自示範3個月腰圍減17cm，找回自信與健康，慢性病不纏身，原文名稱：腹凹歩きダイエット 内科医が教えるお腹がどんどん痩せていく，語言：繁體中文，ISBN：9789866005411，頁數：176，出版社：大樹林，作者：川村昌嗣，譯者：謝承翰，出版日期：2015/06/12，類別：醫療保健
再胖也有救！腹凹走路瘦肚法：減重名醫親自示範3個月腰圍減17cm，找回自信與健康，慢性病不纏身-[好書推薦]博客來、金石堂
內容簡介
減重名醫掛保證7天瘦下來
3個月腰圍瘦17cm
成功甩掉10公斤
越懶散的人越會成功
【55種瘦小腹實踐】
通勤、吃飯、泡澡、睡前的輕量練習，讓他們都成功減肥了：
★見證者1：齊藤先生與妻子：
透過腹凹走路瘦肚法，夫妻倆成功減重18公斤，腰圍減去12公分。
★見證者2：松林先生：
跨越60公斤的體重高牆，重返高中時期的最佳體重56公斤！
★見證者3：川村先生：
因細嚼慢嚥而減重15公斤，腰圍減少了8公分。就連脂肪肝也獲得改善！
【輕鬆減腰瘦腹】
「腹凹走路瘦肚法」是什麼？
只要在平常走路時一吸一吐收縮小腹，讓腹部內凹、外凸，
就能夠優先消除腹部周遭的脂肪，讓贅肉消失無蹤！
這是無須耗費時間與金錢，但卻極為有效地瘦小腹的方法！
【加強腹部緊實】
再加上善用零碎時間做空氣肌力訓練，
不用上健身房、無須使用器材，即可有效地提升肌力！
保持用力狀態，給予肌肉諸多刺激，簡單且有效地打造「緊實」的身材
最適合缺乏運動、體力衰退的人！
【永遠不復胖】
比起限制飲食內容，用餐時不要吃太快才是重點所在！
遵循17種用餐方法，讓各位在享受美食時，甩去腹部贅肉，全然無須限制自身飲食。
遵循13種購物與烹飪方法，讓你防止自己吃太多，還能節省購物的花費。
【甩掉腹部脂肪，找回健康】
你知道嗎？
變粗的腰圍累積的都是內臟脂肪，會逐漸引發許多慢性疾病。
肚子瘦下去，才能找回你的自信與健康，慢性病不纏身！
高血壓、高血糖、高血脂、脂肪肝Out！
本書特色
1、【方法超簡單】：趁著上班通勤或散步走路時一吐一吸收縮腹部，肚子層層的脂肪也會跟著消失！隨時隨地皆可以做，好學又容易持續。
2、【動作變化多元】：從吸吐瘦小腹走路法，到洗澡、睡前、看電視時的空氣肌肉訓練，不用道具就能鍛鍊肌肉，一起做效果更加倍。
3、【體力不足的人也能輕易做到】：作者提供的55種輕量練習，連60歲以上的人也能輕鬆做到，解決30歲以後不易瘦下來的困擾。讓身體恢復體力，解決三高的問題。
4、【不勉強免努力】破除以往必須控制少量飲食、額外空出時間的減肥方法，欺騙大腦用餐法讓你進食時吃得飽、不超量，腹凹走路瘦肚法讓你利用平常走路瘦下來。
5、【醫師教導減重正確知識】提供正確的瘦小腹知識，以及不失敗的瘦身秘訣。
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詳細資料
- ISBN：9789866005411
- 叢書系列：名醫健康書
- 規格：平裝 / 176頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
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作者介紹
作者簡介
川村昌嗣
生於1960年，日本高知縣人。為川村內科診所院長。畢業於日本慶應義塾大學醫學系後，任職於慶應義塾大學醫學系附設內科，後轉任日本警友會醫院健診科副部長，至今在任。40多歲時，體重攀升至人生巔峰76公斤，頂著一個典型的「大肚腩」。於是便開始構思一套「免勉強」、「免忍耐」的「腹凹走路瘦肚法」，藉此讓個性怕麻煩的自己也能夠持之以恆，3個月就瘦下10公斤、腰圍減17cm。這套方法除了讓他本身受益良多之外，在每天的診療上也形成了極大助益。著有《醫師建議五十歲後改造身體的方法》、《Dr.川村的瘦腹行走瘦身法》等書。
譯者簡介
謝承翰
日檢N1滿分，因為對文字的熱情而一頭栽進翻譯世界，到目前已經累積數年的翻譯經驗。俗話說造橋鋪路，我想譯者同樣也是一座橋、一條路，負責將作者原意忠實地呈現給讀者朋友們。而譯海無涯，我也將會繼續努力，力求帶給讀者朋友們最為真實的閱讀體驗！譯有《天天吃好菌，吃出腸道蠕動力》、《營養師&糖尿病醫師的降血糖速效飲食》。
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內容連載
免努力、不忍耐的超輕鬆減肥法，消除凸起的「肥小腹」，甩掉各種慢性病！
各位往往對減肥抱持著錯誤的認知與見解！
改變自身對減肥的「價值觀」，才是揮別變胖的不二法門！
◎肥小腹讓你深感煩惱，下面是否有某些部分與你相符呢？
1.不想承認自己的體力已經衰退，因此偏好於從事激烈運動。
2.已經減少了用餐量，但是體重卻遲遲沒有降低。
3.無法直視自己的體型，也對站上體重計一事感到戒慎恐懼……。
4.用餐時習慣狼吞虎嚥，用餐速度也較快。
5.因為無法忍耐，因此幾乎每天都吃自己喜歡的餐點。
6.做事勤快，因此不認為自己缺乏運動。
內科醫師川村昌嗣所構思的中年發福減肥法
越懶散越會成功！腹凹走路瘦肚法
◎腹凹走路瘦肚法的概念
1.無須利用多餘的時間運動
2.善用「討厭吃虧」的想法
3.養成「換種價值觀來看待、思考事物的習慣」
4.無須強忍不吃某種食物
5.善用「怕髒」的想法
6.善用「不喜歡做討厭的事情」的想法
7.善用「怕麻煩」的想法
重新審視自身價值觀與生活習慣，成功的祕訣就是不要忍耐
「腹凹走路瘦肚法」的基本原則就是「不吃虧」、「免努力」、「不忍耐」。即便努力逼自己去做激烈的運動，或是勉強自己忍受飲食限制，最後也只會造成諸般受挫罷了。實踐善用自身「怕麻煩」心態的方法，就是邁向成功減肥的捷徑。因此這套方法特別適合懶散的人！
作者親身實踐，並成功減肥！
我自幼討厭運動，過去即便成功減肥，仍是會一再復胖，體重巔峰期曾來到76kg（身高172cm），腰圍則是來到86cm……。這是我48歲時的照片（攝於2008年7月），當時家人甚至曾要求我想辦法消除「那坨卡在皮帶上的贅肉」呢。
越是懶散的人越會成功，其實我也一樣！
作者川村昌嗣醫師（攝於2013年3月）
體重→減少10kg
腰圍→減少17cm
而且還不會復胖！
［日常生活篇］減肥時，勉強自己控制飲食是大忌
問題：努力減少飲食量OR禁止自己吃喜歡的食物？
正解：勉強與忍耐是減肥時的心腹大患！重新審視自己的用餐方式才是邁向成功的捷徑
比起強迫忍耐，細嚼慢嚥地品嘗食物美味自然就能讓飲食量減少
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資料來源：博客來，圖片來源：博客來
再胖也有救！腹凹走路瘦肚法：減重名醫親自示範3個月腰圍減17cm，找回自信與健康，慢性病不纏身
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