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書名：在雨之後：來自詩人的溫柔提醒，當悲傷來臨時，勇敢凋謝、寬待自己，光芒終將透進生活，原文名稱：After the Rain: Gentle Reminders for Healing, Courage, and Self-Love，語言：繁體中文，ISBN：9789865078904，頁數：224，出版社：采實文化，作者：亞麗珊卓．艾里，譯者：張家綺，出版日期：2022/06/30，類別：心理勵志
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我是自己的。
我已經足夠。
我扎根於愛裡。
我的生命豐饒。
我的心靈強韌。
我的幸福至關重要。
什麼都無法擊潰
或摧毀我。即便
傷痕累累，我很完整。
──溫柔提醒01
第1課／改變 Change
改變教會了我自主的重要性，
而過去的我
從不相信我也能做到自主。
說到改變，我最喜歡把它想像成四季變遷，這畫面讓我可以將改變視為某種美妙發展，而不是令人膽戰心驚的過程。秋季的樹葉總是令我為之著迷，葉子是怎麼枯萎、凋謝，最後紛落，每每令我感到不可思議。我常常好奇，多年生植物為何能如此信任造物主，相信它們來年春天依舊會開花結果。我喜歡想像它們濃郁的金黃色調象徵著勇氣，毫不猶豫地讓不需要的事物凋零死去。
放手，從來不是我的強項。若我是一棵樹，我肯定會倉皇失措，擔心永遠無法再發出新葉。但在我的理想世界裡，改變並不會觸發恐懼，而是鼓勵凋零，是一種讓樹葉長得完整蓊鬱的自然循環。
我長年累月下來見識到的轉變，既不迷人夢幻，也無法讓我毫不畏懼地懷抱期待，反倒是一種不安騷動的過程，偶爾混亂狼狽，更常常令人望之卻步。在我大多數人生經驗中，學會不逃避、欣然接受改變通常是一件痛苦的事；面對必然的調整，讓我既不安又振奮。
逼迫自己忘卻往日舊習，難免會無所適從，可是這也讓我承擔起重新定義自我的責任，發掘屬於我的目標──也就是學會擁抱孤獨的時光、一整季的寂寥。轉變並不是我的原意，卻逐漸成為我最珍惜的時光。孤獨的我發現，原來我也可以凋零、釋放、成長，克服那些對我沒有好處的舊慣例和壞習慣。改變教會了我自主的重要性，而過去的我從不相信我也能做到自主。
二十一歲那年，我腦中萌生一個清晰的念頭，我發現原來我可以克服過去的自我，和我渴望成為的那個自我展開新關係。即使這感覺起來是一項不可能的任務，我還是非常希望可以重新定位人生路線、找到快樂，偏偏不知從何著手。
尋覓方法是我這輩子做過最可怕的事。若要改變，我需要坦然面對過去的自我，以及找到想要成為的那個自我；若要改變，我就必須了解孤獨和寂寞是兩碼子事，並且振作起來。為了達到目的，我知道我得向拖累我成長的人說再見。我得重頭開始，承認我在渴望打破的循環中扮演的角色。全心投入改變代表著挑戰和信任，而這過程會剝奪我所熟悉的一切。
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資料來源：博客來，圖片來源：博客來
在雨之後：來自詩人的溫柔提醒，當悲傷來臨時，勇敢凋謝、寬待自己，光芒終將透進生活~好書精選[悅讀推薦]博客來 金石堂 好冊
內容簡介
有時，生活像是一場持續好幾年的雨季，
讓人狼狽不堪、無所適從、感覺自己再也站不穩……
美國暢銷作家、知名詩人、身心健康顧問
亞麗珊卓．艾里，為傷痕累累的百萬粉絲帶來如詩般的安慰
★Amazon.com超過2,500則評價，近九成5星好評★
＼獻給正在經歷生命風雨、無法想像雨後美好的你／
即使分不出是雨是淚，
也要持續練習在雨中起舞，
你所經歷的風雨無法定義你！
有時，我們盼望被愛、被看見，卻無法得償所願；
有時，因為不願再受傷，把自我縮得很小很小；
有時，陰霾說來就來，整個世界彷彿陷入密布烏雲中。
面對人生中數不清的低潮時刻，亞麗珊卓．艾里寫下──
「在悲傷的起伏浪潮裡、艱難跋涉時，
重新開始讓我學會寬以待己。」
美國詩人亞麗珊卓．艾里常在IG分享「自我成長」、「身心健康」等主題的極簡詩，
為焦慮的網路世代注入一股溫暖、療癒的力量，逾140萬人追隨，廣受年輕族群喜愛。
然而，在成為暢銷作家之前，艾里曾陷入長達數年的人生低潮，
童年不被愛、青少年時期對自己感到自卑、工作後屢遭挫折、在眾多關係裡失去方向……
她的種種經歷讓她不斷懷疑自己的價值，也是現代許多流離失所的心靈寫照。
艾里在本書中分享個人的生命故事與自我療癒的技巧，
全書從「改變」、「愛自己」、「撫平傷痛」到「寬恕」，提出15個人生必經的課題，
她揭開自己曾走過哪些生命拋來的挫折，如何從更寬廣的角度來看待人生，
找到個人的立足點和歸屬感，並誠實面對屬於自我的真相──
☂關於【改變】
放手從來不是我的強項。
若我是一棵樹，我肯定會倉皇失措，擔心再也無法發出新葉。
但在我的理想世界裡，改變不會觸發恐懼，而是鼓勵凋零，
那是一種讓樹葉變得蓊鬱的自然循環。
☂關於【愛自己】
我漸漸理解，人生中發生的某些事其實都是自己選的，
於是我決定放自己一馬，不是從強迫他人凝視我的目光中，
而是從自我瞳孔的倒影中，看見自己。
愛自己，就是凝視著自己雙眼，深呼吸，然後說：「我看見你了。」
☂關於【傷痛】
擁戴生命的舒適美好，並不是真實人生的寫照。
人生並不是一條筆直道路，而是一條蜿蜒崎嶇的山路，
在我們探索自我的道路上，會穿越一連串高低起伏的山巒。
☂關於【時間】
人生並不會如我們所願，
無論我們再怎麼盼望等待，這都是改變不了的事實。
但是面對我們真正在乎的人事物，我們則可以無怨無悔地等待。
☂關於【愛】
愛情必須是脆弱的。
對我而言，愛情一直都是一種敞開心扉的經驗，
愛情不斷改變我觀看世界和自我的方式。
愛情不必是其他幸運兒才能擁有的珍奇逸品。
「當你走在屬於自己的道路，無論身處哪種季節或情境，
讓我的文字像毯子般包裹撫慰你，帶給你共患難的歸屬感。
希望我的文字可以透過這句簡單的提示，進駐你柔軟的心靈：
你並不孤單。」──亞麗珊卓．艾里
雖然雨還會再來，但我們也能學會生命給的功課和禮物。
在雨之後，美好會如陽光般穿過積雲，包圍著你。
撐傘推薦
少女凱倫│《人生不是單選題》作者
李家雯（海蒂）│諮商心理師
周品均│唯品風尚集團 執行長
婉昀│Womany女人迷 主任製作人
鄭如惠│「Apple's愛閱札記」臉書粉專經營者
蘇予昕│蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家
──撐傘推薦
好評推薦
「本書透過療癒的文字，在面對低潮、悲傷時，帶你好好渡過一切。」──少女凱倫，《人生不是單選題》作者
「下雨的時候，如果抵擋不住雨的侵襲，就讓雨淋吧！無法在雨中跳舞，至少可以在雨中，看見自己的勇敢。淋雨，有時就是一種淨化與療癒，而你也總得在雨之後，才能清晰體悟。在雨之後，可能沒有豔陽高照，也不一定總有彩虹相隨，但有艾里的療癒文字，與你細細作伴。將此書推薦給每一位，曾經淋雨，曾在風雨中癱軟掙扎，也在雨之後，長出堅韌的你我。」──李家雯（海蒂），諮商心理師
「療癒、愛自己，常被性別化為『女人話題』、『弱者的需要』。這本書和女人迷一樣，透過故事與方法，溫柔堅定告訴所有讀者，療癒不是因為容易受傷，而是因為特別強壯，能夠好好面對恐懼，把限制釋放。我們有力量，正走在成為自己的路上。」──婉昀，Womany女人迷主任製作人
「作者分享自己的故事，在不同的生命課題裡，如何面對挫折，改變心境，療癒自己。這些故事讓我們體會：人生永遠是一種未完待續的狀態，面對生命中的起起落落，記得用愛凝視自己，改變突破自我，帶自己走出恐懼，為自己尋覓富饒與快樂。讓心靈時時保持柔軟，學習面對，承認、接受、感恩當下所擁有的一切。在雨之後，會有彩虹，會有更光明燦爛的豐饒。」──鄭如惠，「Apple's 愛閱札記」臉書粉專經營者
「艾里的文字很特別，在這擁擠的世界撐出一個不受時間左右的空間，讓人們可以安心地把自己放在這裡，喘息。送給疲憊的你。」──蘇予昕，蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家
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目錄
好評推薦
作者的話／在人生必經的傷痛河谷中，摸索前行
第1課：改變 Change
改變教會了我自主的重要性，
而過去的我從不相信我也能做到自主。
第2課：愛自己 Self-Love
若真心想為療傷挪出空間，
一切的根基必須是愛，而不是恐懼。
第3課：撫平傷痛 Soothing the Suffering
永遠無法讓傷痛噤聲，
唯一能做的只有試圖撫平傷痛。
第4課：時間 Time
面對我們真正在乎重視的人事物，
我們可以無怨無悔地等待。
第5課：肯定 Validation
自我肯定讓我學會重新信任自己，
完整與美好不是他人的義務，這件事只有我自己辦得到。
第6課：愛 Love
愛情是一種敞開心扉的經驗，
愛情不斷改變我觀看世界和自我的方式。
第7課：蛻變 Becoming
蛻變成真實的自我是殘忍的過程，
但人生之美卻於焉誕生，讓我有餘裕裝下更多愛。
第8課：家人 Family
即使沉浸悲傷，我也能感到完整，
這讓我更確定，我並不卑微渺小，
儘管我的原生家庭看似如此。
第9課：學會呼吸 Learning to Breathe
每當我想逃跑的時候，我都決定站定不動，深呼吸。
第10課：療傷 Healing
如果我不想繼續原地踏步，
就得開始療癒自己的心，
而不是枯等另一半來修復我。
第11課：身分認同 Identity
有時，別人會說出傷人的話，
即使是這種時候，我們都要永遠記得自己是誰。
第12課：比較 Comparison
我不禁好奇，要是我和母親有像她們這樣的親密關係，
現在的我們會是怎麼樣？
第13課：全力以赴 Dedication
失去教會我們，每當我們想要放棄，一定要咬牙堅持下去。
第14課：接納 Acceptance
遭人拒絕是一件很難面對的事，
我卻不斷從中學到，接受自己無法改變某件事很重要。
第15課：寬恕 Forgiveness
寬恕的意思是放手，放手的意思是鬆開掌控，
好好認識你的脆弱和勇氣。
給你的話／你並非破碎不全，只是正在蛻變
致謝
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詳細資料
- ISBN：9789865078904
- 叢書系列：文字森林
- 規格：平裝 / 224頁 / 14.8 x 21 x 1.8 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
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作者介紹
作者簡介
亞麗珊卓．艾里（Alexandra Elle）
詩人、作家兼身心健康顧問。透過心靈療法和日記寫作療癒自我後，她成為一名作家，並在世界各地開設專題討論會和靜修活動，協助人們透過故事、詩詞、敘事創作，以坦蕩蕩的心書寫出真實經歷，並且從中找到屬於自我的聲音。她運用文學與語言分享照顧自我的方法，建立廣大社群，將其視為個人使命。另著有勵志書《流浪者的語言》（Words from a Wanderer）、詩集《霓虹之心》（Neon Soul）等。
譯者簡介
張家綺
畢業於中興大學外國語文學系，英國新堡大學筆譯研究所，現任專職譯者。譯作包括《太陽與她的花》、《我的心稍微大於一整座宇宙》、《裝幀師》、《草葉集：惠特曼詩選》等。
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序
作者的話
在人生必經的傷痛河谷中，摸索前行
在生命的暴風雨中尋覓平靜，是我不曾間斷的日常課題，時而狼狽不堪、無所適從，時而感覺自己再也站不穩。即使經過多年修煉，我領略道理，並學會真正去愛自己，情緒的隆隆雷聲，仍不時淹沒那些使我心靈平靜、保持理智的澄澈。艱辛穿越亂流中央的過程中，我總是無法想像暴風雨後的美好或幸福。
我的療傷過程和自我意識教會我最重大的課題是：無論再怎麼努力爬到喜悅和滿足的歸所，總有值得思量的事，總有未完待續的任務。無論我們多麼成功，無論我們以為自己多麼完整，無論我們覺得多麼輕鬆自在，前方永遠有等著我們的道路，也永遠會有下一步、另一條道路、更多需要吸收消化的事物。
小時候的我以為童年不會有盡頭，踏進成年之後，我以為我可以不用親身經歷，就學會現在我所知道的事，而且好得不得了！偏偏這不是我的人生歷程，也不是我身邊的人們經歷的人生。我真希望，當時有誰可以告訴小時候的我，人生永遠沒有終點，也不會有抵達的那一日。如果可以對十三歲的我說什麼，我會告訴她，要是我們不學習克服困境，只局限在自己內心尋找答案，不再探索進化，我們就會停滯不前，並且對自己的發育不良沾沾自喜。
即使這一路上已分不清是雨是淚，我的目標還是持續學習在雨中起舞。人生遭遇的所有酸甜苦辣都教會我，無論如何都應該正面迎擊暴風雨，而不是躲藏在暗處。隨著我慢慢成熟、轉變、定型，我逐漸找到方法，在人生必經的傷痛河谷中，摸索前行。
在發掘自我的血淚奮鬥過程中，我反覆被提醒自己不過是一個學生，而且終生都是。即使對當前身處的季節感到不確定或迷惘，都是天大的禮物，為了成長，我們必須像是由夏轉秋，接著在春季重生，為凋謝、重新開始做好準備。
在綻放之前，勢必先經過一場大雨。等候大雨傾盆過後的初光乍現時，耐心就是我們最親密的摯友，太陽終會從地平線再度升起。我每一天都學習過著充滿意義的生活、挪出一個療癒和傷痛共存的空間、畫一幅屬於自己的油畫、訴說屬於自己的故事，拋開情緒兩極化帶來的羞恥感。有時，即使是最傷痛的經驗，如果我們能夠對自己豐富獨特的人生心存感激，也能從中獲得榮耀的禮物。
這本書集結了自我疼惜和反思的課題、提醒、冥思，我從這些課題中發現了寬容和人生的可能，而我的文字就在韌性、堅毅、擁護自我的發現之中誕生。找尋個人立足點和歸屬感令我狂喜，我忠於過往和當下的自我，誠實面對並擁戴屬於我的真相，而我的文字也在這些土壤之中深深扎根。大雨過後，真相終會找到辦法穿透雲霾、閃現光芒，提醒我們值得痊癒、值得改變。成長並邁向最好的自我，是我們與生俱來的能力。
當你走在屬於自己的道路，無論身處哪種季節或情境，我都希望這本書能夠為你帶來希望。讓我的文字像毯子般包裹撫慰你，帶給你共患難的歸屬感。我希望我的文字可以透過這句簡單的提示，進駐你柔軟的心靈：「你並不孤單。」敬在雨中起舞的人們，以及相信勝利就在不安彼端的信念。
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內容連載
我是自己的。
我已經足夠。
我扎根於愛裡。
我的生命豐饒。
我的心靈強韌。
我的幸福至關重要。
什麼都無法擊潰
或摧毀我。即便
傷痕累累，我很完整。
──溫柔提醒01
第1課／改變 Change
改變教會了我自主的重要性，
而過去的我
從不相信我也能做到自主。
說到改變，我最喜歡把它想像成四季變遷，這畫面讓我可以將改變視為某種美妙發展，而不是令人膽戰心驚的過程。秋季的樹葉總是令我為之著迷，葉子是怎麼枯萎、凋謝，最後紛落，每每令我感到不可思議。我常常好奇，多年生植物為何能如此信任造物主，相信它們來年春天依舊會開花結果。我喜歡想像它們濃郁的金黃色調象徵著勇氣，毫不猶豫地讓不需要的事物凋零死去。
放手，從來不是我的強項。若我是一棵樹，我肯定會倉皇失措，擔心永遠無法再發出新葉。但在我的理想世界裡，改變並不會觸發恐懼，而是鼓勵凋零，是一種讓樹葉長得完整蓊鬱的自然循環。
我長年累月下來見識到的轉變，既不迷人夢幻，也無法讓我毫不畏懼地懷抱期待，反倒是一種不安騷動的過程，偶爾混亂狼狽，更常常令人望之卻步。在我大多數人生經驗中，學會不逃避、欣然接受改變通常是一件痛苦的事；面對必然的調整，讓我既不安又振奮。
逼迫自己忘卻往日舊習，難免會無所適從，可是這也讓我承擔起重新定義自我的責任，發掘屬於我的目標──也就是學會擁抱孤獨的時光、一整季的寂寥。轉變並不是我的原意，卻逐漸成為我最珍惜的時光。孤獨的我發現，原來我也可以凋零、釋放、成長，克服那些對我沒有好處的舊慣例和壞習慣。改變教會了我自主的重要性，而過去的我從不相信我也能做到自主。
二十一歲那年，我腦中萌生一個清晰的念頭，我發現原來我可以克服過去的自我，和我渴望成為的那個自我展開新關係。即使這感覺起來是一項不可能的任務，我還是非常希望可以重新定位人生路線、找到快樂，偏偏不知從何著手。
尋覓方法是我這輩子做過最可怕的事。若要改變，我需要坦然面對過去的自我，以及找到想要成為的那個自我；若要改變，我就必須了解孤獨和寂寞是兩碼子事，並且振作起來。為了達到目的，我知道我得向拖累我成長的人說再見。我得重頭開始，承認我在渴望打破的循環中扮演的角色。全心投入改變代表著挑戰和信任，而這過程會剝奪我所熟悉的一切。
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