內臟疲勞修復全書：你聽見身體求救的聲音嗎？從大腦、腸胃、肝臟全面緩解你的不適~好書精選[悅讀推薦]博客來 金石堂 好冊

內容簡介

目錄

推薦序 不輕忽疲勞，預防重於治療／陳宥達
作者序 正視內臟疲勞的警訊
 
序 章 內臟與疲勞
何謂疲勞？
疲勞＝「你該休息了」的警訊
千萬別小看日常的疲勞
就算「無異常」身體還是有狀況？
 
第1章 大腦與疲勞—掌管「疲勞」的內臟
大腦的職責
大腦是「過於忙碌的校長兼撞鐘」
大腦與疲勞感的關係
困擾現代人、起因不明的各種不適症狀
大腦疲勞的原因
容易心煩意亂的人內臟也會容易疲勞？
現代的人比過去的人更不擅長掌控情緒
情緒疲憊的原因① 與人「過於」親近
情緒疲憊的原因② 資訊「過於」大量
大腦疲勞最主要的原因就是：一心多用
人只要活在這世上難免如此？
多工作業會導致專注力下降，擴大不安情緒
 
第2章 大腦疲勞對策
大腦疲勞對策❶
單工作業化
重點① 整合類似的作業
重點② 規畫作業的時間表
重點③ 將多餘的作業逐出腦外 
大腦疲勞對策❷
培養掌控意識的能力
矽谷的冥想風潮「活在當下」
「心不在焉」並非壞事
第一步先試著觸摸手掌
用正念與情緒好好相處
做到「覺察」與「接納」此二步驟
無法識別自身情緒的「述情障礙」 
大腦疲勞對策❸
覺知訓練
呼吸覺知
步行覺知
 
第3章 腸胃與疲勞—壓力會完全反應出來的內臟
腸胃的職責
「消化道士兵」會合力消化吸收
胃是「查驗體內訪客的門衛」
小腸負責「消化、吸收」，大腸掌管「排泄」
腸胃與疲勞感的關係
腸胃與疲勞感有何關係？
腸胃疲勞的原因
家庭常備藥也可能引起不適！
腸道是能獨立判斷的特殊存在
幸福的關鍵在陽道
刺痛、絞痛……胃的疼痛
胃偶爾會攻擊自己
胃穿孔是因為「細菌」與「藥物」的關係？
噁心、憋悶……胃消化不良
胃消化不良是胃超載了
油膩食物使人消化不良並不是胃造成的？
上了年紀就不再能大口享用燒肉或拉麵？
起床後會胃消化不良的人，「睡前」有幾點要留意
灼熱、悶痛……火燒心、胃酸逆流
「胃的蓋子」關不緊胃內食物就會逆流！
駝背的人、肥胖的人要多加留意
腹瀉、便祕
腹瀉與便祕的原因都一樣？
就算有排便還是便祕？
檢查腸道的狀態—你的排便屬於哪一種？
排便異常是身體在發出求救訊號？
為什麼男性有腹瀉煩惱的人多、女性有便祕困擾的人多？
痛苦會招來痛苦的「功能異常」
 
第4章 腸胃疲勞對策
腸胃疲勞對策❶
這三種飲食方式一樣要學會
重點① 順著腸胃的節奏
重點② 沒咀嚼就不消化
重點③ 吃到八分飽乃最佳良藥
腸胃疲勞對策❷
調整腸道環境的飲食法
腸道是一千兆群花綻放的花田
何謂好菌、何謂壞菌？
馴服腸道細菌的簡單之道
重點① 膳食纖維還能預防肥胖！
重點② 寡醣是好菌的最愛！
重點③ 發酵食品最適合用來加菜！ 
腸胃疲勞對策❸
醫師親身傳授休息法的祕訣
醫界都在做的壓力對策：自律訓練法
 
第5章 肝臟與疲勞—因為沉默所以可怕的內臟
肝臟的職責
肝臟是「沉默的多工作業者」
肝臟與疲勞感的關係
「肝臟不好人就容易疲勞」其實是騙人的？
意志堅強所以要觀察
肝功能下降會發生什麼事
身體的「發電廠」與「製造廠」會停工？
肌肉會減少？（蛋白質的代謝）
無論多飽多最都還是想來點宵夜？（醣類的代謝）
脂肪會完全囤積？（脂質的代謝） 
肝臟疲勞的原因
酒精是「糟糕」的物質
每三人就有一人肝臟「鵝肝化」
脂肪肝很可怕的真正原因
酒精本身會製造脂肪？
不喝酒的人也會有脂肪肝
「過量」是指喝多少？飲酒量檢核表
瘦子也會得到「隱形脂肪肝」？
 
第6章 肝臟疲勞對策
肝臟疲勞對策
為了不造成肝臟負擔
有飲酒習慣者的肝臟疲勞對策
重點① 喝酒務必搭配下酒菜
重點② 記住愛喝的酒要「適量」
無飲酒習慣者的肝臟疲勞對策
重點① 順序最重要！擺脫「胖子飲食」法
重點② 每天「多十分鐘」活動身體
專欄 皮膚是反映內臟的明鏡？
 
第7章 疲勞的真相—重新檢視身體的正常組織狀態
疲勞的真相是「身體生鏽了」
終極且唯一的疲勞消除法就是「睡眠」
放鬆無法有效消除疲勞？
運用正念從根本處置
造成內臟疲勞的兩大原因
 
第8章 疲勞對策的共通原則
飲食習慣—避免內臟疲勞的飲食法
重點① 脂肪含量高的飲食應減量
重點② 魚類是優質的蛋白質
重點③ 要吃肉就吃「雞胸肉」！
重點④ 碳水化合物請選擇「咖啡色」的！
重點⑤ 明辨適合個人體質的食物
重點⑥ 現代人身體不適都是「過食」害的？
壓力處置—恢復身心疲勞的休息法
重點① 無論如何要睡飽六小時
重點② 晚上運用五感好好放鬆
重點③ 週末要全神投入嗜好當中！
重點④ 放鬆訓練法
 
結 語 疲勞是身體的求救訊號
總審定後記 正視疲勞預防疾病



詳細網址：內臟疲勞修復全書：你聽見身體求救的聲音嗎？從大腦、腸胃、肝臟全面緩解你的不適~好書精選[悅讀推薦]博客來 金石堂 好冊

詳細資料

• ISBN：9789573295761
• 叢書系列：健康生活館
• 規格：平裝 / 272頁 / 14.8 x 21 x 1.5 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
• 出版地：台灣

• 本書分類：醫療保健> 疾病百科> 胃腸肝膽

作者介紹

序

內容連載

 
疲勞＝「你該休息了」的警訊
 
什麼是疲勞？
 
我是一名健身教練，平時會接觸到許多忙碌的現代人。當他們感覺「疲勞」時，我會透過運動、飲食、冥想等指導方式，幫助他們維持身體健康。而這次，我決定從「內臟」方面，深入探討疲勞這個主題。
 
在這之前，我想再次讓大家了解一下，究竟什麼是「疲勞」？
 
以結論而言，所謂疲勞就是身體在發出「你該休息了」的警訊。
 
這是在警告你：「身心負荷太大了，再這樣下去會搞壞身體，請暫停活動。」
 
日本疲勞學會對疲勞所下的定義是：「肉體上及精神上過度的活動，或是因疾病衍生出獨特的不適感，與身體期盼休養而活動力減退的狀態。」
 
疲勞，與疼痛、發燒，統稱為「身體三大警報」的生理現象。我們會因為疼痛或是發燒，進而發現身體某處受傷了、感染病毒了、過度負荷了等異常狀態。正因為身體發出這些警報，我們才知道必須有所處置。假如不適當處置，依舊繼續活動的話，可能就會將身體搞壞到無法修復的程度。
 
但是我們卻很容易忽略「疲勞」發出的警訊，就算察覺警報響起，許多人仍會選擇視而不見地繼續活動，甚至根本沒察覺身體已經在發出警告。
 
請想像以下的情境：懷著緊張的心情陪客戶打高爾夫，區區三十分鐘就足以令人筋疲力盡，但是在閒暇之餘和朋友打高爾夫時，卻能很享受地連打好幾個小時。這樣的場景大家應該不陌生吧？
 
在後者的狀態下，我們的大腦會分泌出名為多巴胺（dopamine） 及腦內啡（endorphin）的腦內物質。這些腦內物質俗稱「快樂物質」、「腦內麻藥」，會帶給人們興奮感，甚至能解除疲勞的警報。試著想像「Runner’s High」（跑者高潮）的狀態，應該就很容易明暸。上網、購物、賭博、喝酒等也是如此，當這些興奮物質釋出時，我們通常就不會感到疲勞。
 
不僅快樂的事情不會讓人感到疲勞，工作的時候也是一樣。花相同時間坐在辦公桌前工作，隨著作業的內容不同，有時只是一會兒就感到疲勞，有時卻一點也不覺得累。之所以出現這樣的差異，不單是時間和肉體上負荷的問題，而是取決於大腦感受疲勞的程度。
 
此外，工作上有時難免會「沒辦法休息」。在這種情況下，就算再累也還是會理性判斷「必須做（完）某件事」而繼續工作，阻礙了「應該休息」的本能行為。除了人類以外的動物，都不會有「過勞死」的問題。



詳細網址：內臟疲勞修復全書：你聽見身體求救的聲音嗎？從大腦、腸胃、肝臟全面緩解你的不適~好書精選[悅讀推薦]博客來 金石堂 好冊




詳細網址：內臟疲勞修復全書：你聽見身體求救的聲音嗎？從大腦、腸胃、肝臟全面緩解你的不適~好書精選[悅讀推薦]博客來 金石堂 好冊


資料來源：博客來，圖片來源：博客來

內臟疲勞修復全書：你聽見身體求救的聲音嗎？從大腦、腸胃、肝臟全面緩解你的不適 中文書>醫療保健>疾病百科>胃腸肝膽 博客來 金石堂 好書推薦 排行榜 今日66折 網路書局 暢銷書 優質團購 熱銷特賣 網友推薦 優惠精選 超值好貨 狂降優惠 推薦必買 熱銷排行 快速到貨 必BUY超值專區 TOP熱銷排行 新品上市 最新上架