用生理時鐘，養出好健康：生醫權威的8／7／12作息法則，助你有效減重、日日好眠、精神飽滿~好書精選[悅讀推薦]博客來 金石堂 好冊

內容簡介

　　身體每個器官、組織、細胞，甚至基因裡，都有一個特別的時鐘，不分晝夜、各自運行，支撐我們抱持在最佳狀態。現代人生活作息大亂，輪班、熬夜、三餐不正常、失眠睡不飽、身心紊亂，導致各種惡疾接連上身。

　　【生理時鐘紊亂，小心惡疾上身】
　　◎腸胃不適、便祕、腹瀉，胃食道逆流、腸漏症
　　◎什麼都想吃，越吃越肥「瘦不了」；膽固醇、脂肪肝、體脂超標
　　◎明明還年輕，體力卻大不如前，動不動就喊累
　　◎輾轉難眠，無法入睡，睡眠債永遠還不完
　　◎過敏、身體發炎、傷口難好；身體抵抗力下降，經常生病

　　所幸「校準時鐘」並非難事，無論你現在過得多糟，「順時鐘過生活」，其實一點都不難！
 
　　依循８小時限時進食 ╳ 至少睡滿７小時 ╳ 持續１２週規律法則，助你改善：肥胖、糖尿病、心血管疾病、骨質退化、腸胃疾病、睡眠障礙、記憶力衰退、情緒控管、心理疾病、術後調養等問題。

　　只要改變生活小細節、培養好習慣，就能越活越健康！

　　依循本書，微調生活作息，健檢不再滿滿紅字！
　　◎８小時限時進食：控制血糖的胰島素白天運作最佳，深夜時最差。本書的「限時進食」原則，教你吃在對的時間，不用刻意精算卡路里，也能維持健康體態。
　　◎７小時睡好睡滿：睡眠不足會讓大腦思緒混亂、失去飢飽感，長期下來，容易產生情緒與肥胖問題。本書要教你睡在對的時間，無論你是什麼作息，都能睡得比現在更好。
　　◎１２週養好習慣：關注一天當中的小細節，從吃下第一口到最後一口食物，從就寢時間著手，依循本書提出的建議慢慢調整，就能逐步校準你的生理時鐘，讓你身心舒暢、精神爽朗，還能預防惡疾纏身。
　　◎調整「光」與「照明」：「光」是影響生理時鐘的關鍵因素。進入眼睛的亮光會激活視網膜中的黑視素，告訴身體該工作還是休息。對的時間「用光」激活黑視素，能讓你工作時精神飽滿，休息時身心放鬆。

本書特色

　　1.    人人都適用的養身法：養身法門人人適用，無論你是正在發育的青少年、職業婦女，一般上班族、或得輪早晚班工作，本書都能為你的健康帶來幫助。如果你正在治療一種或多種慢性病，更需要讀讀這本書。

　　2.    養成好習慣一點也不難：健康從養成好習慣開始，好習慣還會帶來更多好習慣。本書的養身原則是「對的時間、做對的事」，只要專注小細節，對健康大有助益。

　　3.    醫學實證的養身守則：本書是結合世界級生醫研究與諾貝爾生醫獎得主見證的養身法，這些研究動輒數十年、經過數萬人親身實踐，才有今日的成果，絕對人人都適用。

專業推薦
 
　　本書絕對是今年最懂你的書，為你的生物鐘優化，提供了完美的修復與提升方案。讀懂本書，我們的自癒力、免疫力、再生力等種種與健康有關的實力，都能夠充分展現出來。－－洛桑加參，Dr.Lobsang洛桑預防醫學集團創辦人、身心靈預防醫學專家

　　本書將傳授你，如何指揮五臟六腑順應日夜節律，從此遠離感染、肥胖、癌症與癡呆，還要比你同學更年輕！－－張立人，《終結腦疲勞！》作者、台大主治醫師

　　當你跟上自己的生理時鐘，養成晝夜節律，無論做什麼都會感覺比較輕鬆。減重、精力滿百、日日好眠，都會自然發生。－－戴夫．亞斯普雷（Dave Asprey），暢銷書《防彈成功法則》、《防彈腦力》作者

　　這是一本可讀性高、充滿樂趣的書，帶領我們認識生理時鐘，還包括限時飲食帶來的好處。－－麥可．羅斯巴希（Michael Rosbash），諾貝爾獎生醫獎得主

　　潘達博士讓我們了解身體的智慧，輕鬆調整好健康的生理時鐘，還能預防或扭轉疾病。同時更容易控制體重，感覺身體獲得充分的休息，煥然一新。－－琳達．史東（Linda Stone），商業顧問、前蘋果與微軟高階主管
 


詳細網址：用生理時鐘，養出好健康：生醫權威的8／7／12作息法則，助你有效減重、日日好眠、精神飽滿~好書精選[悅讀推薦]博客來 金石堂 好冊

目錄

第1章　我們都是輪班工人
第2章　生理時鐘運作原理：作息時間最重要
第3章　追蹤與測試：你的生理時鐘和諧嗎？

第二單元　生理時鐘與生活習慣
第4章　維持最佳睡眠品質
第5章　限時進食：調節生理時鐘也能控制體態   
第6章　優化學習和工作效率
第7章　運動同步配合生理時鐘
第8章　終極破壞因素：光與電子產品   

第三單元　理想的生理時鐘與健康狀態
第9章　生理時鐘、微生物基因組和消化問題
第10章　調整生理時鐘因應代謝症候群
第11章　增強免疫系統與遠離癌症 
第12章　穩定的生理時鐘強化腦部健康
第13章　生理時鐘與完美的一天


詳細網址：用生理時鐘，養出好健康：生醫權威的8／7／12作息法則，助你有效減重、日日好眠、精神飽滿~好書精選[悅讀推薦]博客來 金石堂 好冊

詳細資料

• ISBN：9789865519094
• 叢書系列：生命樹
• 規格：平裝 / 272頁 / 17 x 22 x 1.36 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
• 出版地：台灣

• 本書分類：醫療保健> 養生法> 減重

作者介紹

　　世界知名生醫研究所，索爾克生物研究所（Salk Institute）醫學家、加州大學聖地牙哥分校晝夜節律生物學中心（Center for Circadian Biology）創辦執行委員、皮尤學者（Pew Scholar）。潘達博士是研究生理時鐘對行為、生理機能及新陳代謝的權威專家。曾獲美國年齡老化研究協會（American Federation of Aging Research）中生代成就獎。

譯者簡介

何玉方

　　英國蘭卡斯特大學（Lancaster University）應用語言學博士，專研文體風格學，現居英國從事教學研究、兼職翻譯。譯有《懂顧客心思的話術最好賣》、《動物農莊求生計》、《人性公式大接管》、《AIQ：不管你願不願意，現在已是AIQ比IQ、EQ更重要的時代》等書。


詳細網址：用生理時鐘，養出好健康：生醫權威的8／7／12作息法則，助你有效減重、日日好眠、精神飽滿~好書精選[悅讀推薦]博客來 金石堂 好冊

序

內容連載

如果你是輪班工作人員，半夜醒來上班，凌晨才下班，或得整夜保持清醒，那麼你一定有深切體會，知道抗拒日出而作、日落而息原始生理需求的感覺。就算你不是輪班工作人員，我相信你也會記得自己對抗內部生理時鐘的經驗。事實上，我們都是輪班工人。有時生活中，我們也經歷過睡眠干擾，但對許多人來說，熬夜已然是習慣。如果你在學校或工作上通宵活動，或熬夜準備考試、整夜睡不安穩，也許是穿越多個時區旅行、熬夜照顧生病的家人，或者得反覆醒來好幾次幫寶寶餵奶和換尿布，那麼你也算是輪班工人。長時間通勤的全職工作、加上家庭例行公事，就像兩班制工作，得等到半夜才能上床睡覺。即使是一次的社交聚會到深夜，也可能像跨時區旅行一樣具有破壞力，我們稱之為「社交時差」（social jet lag）。

「我們都是輪班工人」不是無中生有的想法，有數據可證明這是事實。例如，慕尼黑的研究人員提爾·羅納伯格教授（Till Roenneberg）針對歐洲和美國五萬多人進行調查，結果發現，大多數人不是到半夜才上床睡覺，要不就是很早起床、睡眠不足 , 。同樣的，一般人在平時和週末也有不同的就寢時間表。2017年的世界睡眠醫學研討會上，羅納伯格發表他的研究數據，顯示大約87％的成年人有社交時差，週末比平時延後至少2小時才上床睡覺。

大約六年前，我的實驗室開始監測近兩百名大學生的活動和睡眠模式，我們發現與羅納伯格相同的結果。到目前為止，在全部人當中，只有一個學生確實每天（包括週末）大約在同一時間（半小時內的差距）上床睡覺，也只有一個學生一週至少兩天在午夜前上床睡覺。

我們還監測了孕婦和剛生完小孩的職業婦女，她們的模式也非常不穩定，事實上，跟消防隊員的模式很像，每晚都會被叫醒好幾次。對於許多女性而言，身為母親最難的部分是違背生理時鐘，得在夜間保持清醒，還要想辦法在白天不固定的時間補眠。因此，新手媽媽唯一能睡好覺的時候，就是除了配偶／伴侶的協助之外，還得到公婆或父母的支援，幫忙分擔一些夜間的任務。



詳細網址：用生理時鐘，養出好健康：生醫權威的8／7／12作息法則，助你有效減重、日日好眠、精神飽滿~好書精選[悅讀推薦]博客來 金石堂 好冊




詳細網址：用生理時鐘，養出好健康：生醫權威的8／7／12作息法則，助你有效減重、日日好眠、精神飽滿~好書精選[悅讀推薦]博客來 金石堂 好冊


資料來源：博客來，圖片來源：博客來

用生理時鐘，養出好健康：生醫權威的8／7／12作息法則，助你有效減重、日日好眠、精神飽滿 中文書>醫療保健>養生法>減重 博客來 金石堂 好書推薦 排行榜 今日66折 網路書局 暢銷書 優質團購 熱銷特賣 網友推薦 優惠精選 超值好貨 狂降優惠 推薦必買 熱銷排行 快速到貨 必BUY超值專區 TOP熱銷排行 新品上市 最新上架