書名：灰日記：生命縱有摺痕，也要活出你的高級灰，語言：繁體中文，ISBN：9789861373683，頁數：192，出版社：究竟，作者：歐北，出版日期：2022/05/01，類別：心理勵志灰日記：生命縱有摺痕，也要活出你的高級灰~好書精選[悅讀推薦]博客來 金石堂 好冊
內容簡介
✧超過8萬人追蹤的IG人氣帳號、女軟體工程師下班後的秘密日記，首次出書！
✧最棒的禮物書！沒有反諷的負能量，沒有厭世的毒雞湯，只有剛剛好的激勵自白！
縱使生活很難，但在黑白之間的灰階人生中，向光飛行，
用不一樣的視角過日子，灰泥也能活出時尚、高質感的莫蘭迪風格！
20% 炭灰：生命總要有摺痕，才能讓一切難以淡忘
40% 昏灰：自己的痛只有自己懂，沒有誰非得照顧你
60% 霧灰：現在所有的努力，都會在將來開出花朵
80% 銀灰：再怎麼看不見盡頭，總有一點微光還在
生活一片灰暗也沒有關係，誰都是一步一步走向清晰的！
所有的煩惱都牽扯著人際關係，生活中每個階段轉換就像換季，
包括自己，每個人來去都是因著自己的季節，
你現在所感受的痛，都是曾經在乎過、努力過的證明。
沒有哪個人能一生順遂，難免會遇到挫折與困境，
而也正是這些特別的摺痕，讓生活如此難忘又珍貴。
作者梳理生命所遇見的各種困擾、挑戰，洞見每個歷程所能帶來的省思與成長。希望與讀者一起歸零，重新接納每一階段的自我、銘記快樂的時光與溫柔的經歷，讓未來的人生，即使偶爾步伐踉蹌，也能活得精彩豐實。
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〈推薦序〉沒有日子是永遠的灰
〈作者序〉生活一片灰暗?!那也沒有關係，誰都是一步一步走向清晰的
Color 1──
20% 炭灰：生命總要有摺痕，才能讓一切難以淡忘
歸零
脫離影子
厭惡位移
勇氣退化
換季
取捨
就先放著
有效期限
結霜
摺痕
Color 2──
40% 昏灰：自己的痛只有自己懂，沒有誰非得照顧你
陽光曬不到的地方
好好記得
像水一樣
疼痛證明
觀眾離席
還沒學會
你要傷心可以
從暴風圈出走
把心事丟進海裡
假想敵
Color 3──
60% 霧灰：現在所有的努力，都會在將來開出花朵
慣性
及格線
變得更好的你
新的地方
你要善待的那個人
稜稜角角
版圖
奢侈
預設
許願
Color 4──
80% 銀灰：再怎麼看不見盡頭，總有一點微光存在
巧遇
過渡期
時區
維他命
心底最好的位置
欲蓋彌彰的念想
丈量失落的方式
擴張疆域
回歸
誰教會了誰勇敢
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詳細資料
- ISBN：9789861373683
- 叢書系列：第一本
- 規格：平裝 / 192頁 / 14.8 x 20.8 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
- 出版地：台灣
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作者簡介
歐北 樹洞說書人
感性的時候寫寫生活感觸；理性的時候寫寫讀書筆記；任性的時候就躺在床上想念那些途經自己生活的人。
在IG經營著一個名為「歐北」的樹洞，在那裡我有寫不完的故事，如果你也有說不出口的心事，願你在樹洞裡或書裡找到安心的空間安放自己的影子。
Instagram: @o_bei_write
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推薦序
沒有日子是永遠的灰
落涼
歐北的文字裡有一層霧灰。或許這份灰也同樣存在於每個人生命裡，只是深淺而已。
這本書提到的許多故事或許也是我們成長過程中必經之路，求學讀書，離鄉背井。當心裡追求著更崇高的目標與理想，在心中種下夢想的種子，當開始發芽以後，就會與自己有所拉扯。
當你長大了，能揮霍的時間越發稀少，歲月如流沙從手中匆匆流去，無力阻止。
而每個人的生活從來不容易，充滿著瑣碎的情節與冗長的庸碌，當你望去，盡是都市叢林，四面楚歌。但與此同時，卻也會在某幾個瞬間，枯木回春，久旱逢甘霖。
讀這本書，我從她的筆下發現了不同的機緣與故事，有關於學業、工作以及生活。有些決定誕生了思緒的激盪，有些旅途帶來了璀璨的花火，更有些相遇則帶來了無價的幸運。
除了幸運以外，更多我看見的是她自己，她自己願意用什麼樣的態度面對生活。
想起了我與她的相識，在我的眼中，她一直是一個很努力的人。喜歡挖掘生活中微小的細節，善於感知與紀錄，也不停止追求著更高的境界。這樣的她，總是讓我覺得，太過努力了，那些疼痛會使自己卡關。
果不其然，她也是會喊痛的。每當我看見她在成長的途中咬緊牙關忍耐，或是在迷惘的路途勇闖荊棘，戳傷自己，都會很心疼，多希望她意識到自己其實已經足夠。
但我想，在灰色孤單的日子裡，她並沒有停止前行，將一格又一格的日子裡重新填滿了色彩，就又能擁有嶄新的心情捉住稍縱即逝的當下，與面對無法預知的明天。
填滿色彩有很多種方式，有時候是自己拿起色筆天馬行空的作夢，寫下屬於自己的生命證明，有時候是與他人互動而產生交集與震盪的時刻。
與任何人的相遇都可以是一個契機。歐北在很多人的身上看見了自己，那些以代號相稱的重要他人，都是七彩美麗的顏料，讓自己的畫布擁有了新的故事與寄託。
雖然人與人的相遇不盡然總充滿那麼光亮的時候，也是有烏雲滿布無處宣洩的時候；被捲入暴風圈難以平靜的時候；被風沙掩埋看不見前方道路的時候，但只要願意將自己的心打開一道縫隙，投遞傷心，你要相信，或許也有相似頻率的人伸出手接納，並且改變你。
我想，改變你並不只是治癒你這個行為而已，而是在肯定你、包容你以後，幫助你去意識到自己一部分的不足，並且促使你改變自己。因此我們才能在愛裡互相扶持，彼此鼓勵，與一起成長。
我想起一次坐在車上，經行搖搖晃晃的隧道，閉上眼的時候一片灰暗無邊，但睜開眼，才明白光一直都在前方。
沒有日子是永遠的灰，只要你願意發光，哪怕只是微光。
作者序
生活一片灰暗？！
那也沒有關係，誰都是一步一步走向清晰的
無論走到今日的你，認為自己人生旅途一帆風順或是跌宕起伏，也請不要因此為自己的生活貼上特定的標籤。往後的路途還有許多尚未發現的禮物，不如與我一起在這本書裡緩緩撿拾過去藏在時間罅隙的記憶，收集並整理時光為我們萃取的經驗。
在這個奔波的時代裡，人們無非是汲汲營營追尋意義的影子，朝著想望的樣子，面向著想要的生活走去。誠惶誠恐地在各種挑戰之間測試前進的路線，碰壁和迷茫時常落得自己惴惴不安，卻又沒有哪個人可以完完全全照護自己的感受，所以我想和你說，就成為陪伴自己最好的那個人吧。
時光快速迭代著我們所遇見的人與事以及感受，才剛與上一個人道別，又趕忙走進下一個新的關係；不停地告別舊往，又不斷地展開新的旅程。許多來不及說出口的話成為遺憾，來不及回顧的感受流於遺忘。如果回想生活中發生的種種喜怒哀樂，也許你會發現它們都可以被歸類於無常；然而無常的事持續發生，表面上雖然看似無力，我們卻其實能從這些無常之中梳理出一些意義，只是看你願不願意。
當每個人都埋頭忙碌於各自的生活，偶爾想在社群上抒發心情卻又擔怕張揚的感受被看穿，所以大多數人靜靜孤獨過著，幾個闃黑的夜裡我們才允許自己展現脆弱，獨自處理深受的傷，獨自擦掉不停流下的眼淚，無盡的思念傳不到該聽的人的耳邊……所有自行承接的脆弱與消化的難受。你辛苦了，總是這樣一個人獨自承受。
這本書就是從這裡開始的。
本書分成四個色階，運用白色的比例少至多調配不同的灰色，分別是20％炭灰、40％昏灰、60％霧灰、80％銀灰。成長過程裡我們幾乎都對於人際、學業、生活目標的不順遂感到熟悉，或許遭受各種風雨與困境讓我們顯得灰蒙暗淡，所以我用「炭灰」這個相對深沉的顏色作為開場白，即使你現在面對的生活一片灰暗，那也沒有關係，誰都是一步一步走向清晰的。
顏色的區分也代表著生活裡的每一個選擇並不是純粹的黑或白，而是中間無數色階拼湊而成，有些選擇太靠近黑色，擁有比較高比數的黑，那段日子裡無非掙扎猶豫，在風雨裡頑強抵抗艱難煎熬地前進。有些選擇接近白色區域，淺淺的灰色是一點點的挑戰形成的，這種時日裡我們倚賴過去集結的經驗駕輕就熟，如魚得水地抵達目的地。
在這本書裡，願你找到一個自己喜歡的空間躲進去，想想自己生活中是否發生過類似的事情，對於事情的感受是如何？哪些是你真正在意的部分？是否你也從自己的故事中找到能夠成長的線索？如果有，這些都是你會在未來變得更柔軟的跡象。
無論你現在身在哪一種灰色階段，慢慢抽絲剝繭日子給你的省思，慢慢對於重蹈覆轍出現的挑戰免疫，因為一路走來的你，白色的比例越來越多，你越來越認識自己擁有的樣貌，越來越看得清楚世界運作的模式，然後從中找到最舒適平衡的生活方式。要是你好奇，怎麼樣才能接近百分之百的白色狀態，其實我也還不曉得，但我知道自己正在路上了，我們可以一起朝著那個方向前進。
最後，好好相信一件事：生活裡遇見的每一個人、每一件事，都是成就你如今獨一無二的因子。無論好人或壞人，無論好事或壞事，它們都是日子裡盛大的景緻。
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〈陽光曬不到的地方〉
就像候鳥擁有屬於牠的棲地，而每個人的祕密也都有所屬的歸放之處，在那個沒有被掀開的隱密空間裡，或許置放著許多不願為人知的祕密。
人們內心本能地渴望被理解，但有些無以名狀的困擾和傷心終究是說不出口的，或者更精闢一些，有些感受本來就是難以透過文字去描摹的。像冬日午間行經在路上觀察到的，有些房子的角度和位置終究是曬不到陽光的，有些騎樓位在背光的地方，想像那裡有股揮之不去的徹骨寒意，就算陽光普照也無濟於事。陽光它是真實存在的，卻沒能溫暖所有空間，怎麼樣也照不到某些地方，所以還是透著陰寒的氣流，而我們的內心也有，有一些曬不到陽光的區塊，常年飽受淚的潮濕。
感受這種抽象的本體本就難以透過文字闡述，所表達出來的與心裡想的落差讓我們常把到了嘴邊的文字又配著眼淚吞嚥，因為人是群體動物，我們總是容易受周圍環境因素限制，說出來也許難以被理解或接受，反而助長了傷痛，所以選擇壓抑感受。後來我們都聰明地學會自己在心裡騰出一個空間，置放這些失語的痛楚。
因為在一次又一次試著求救的溺水過程裡，發現越是張大嘴巴發出求救聲音，就越會喝進更多苦水，然後肺裡沉積的都是比原本困擾更苦的東西。
想來也是難過，生活裡擁有許多支持自己的角色，有人能同理卻沒有人能完全體會心底的那一道道刻骨的傷心。其實並不是世界不夠溫柔，而是落差的經歷與認知造就了無法完全一致的感受，所以人們才說有些痛只有自己能懂，痛起來的感受也只有自己經歷過，而也只有自己能夠全然照料好自己的傷口了。變得成熟的一個訊號是，在面對自己內心不勝枚舉的議題時，我們已經學會不張揚外放，不倚靠外界來撫平自己的缺口，最嚮往的，莫過於心裡那塊空地，讓傷心安心地置放進去。
我曾在情感受重傷的時候試圖強迫自己快速復原，後來才逐漸認知到，世界上沒有任何一種受傷是不需要復原時間的。人心沒辦法經歷物理變化，所有的受傷就是一場破壞式無法回歸原型的化學變化。像所有生理上的傷一樣，需要敷藥也需要服用藥物，心理的傷也是。還有某些傷，其實是一輩子的事，就像小時候打球受了傷的腳踝，至今還是脆弱得要命，總是會在季節流動時，風濕特別有感。
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