好教練的養成之道：從如何指導、安排課表到打造成功職涯，健身教練都該懂的105條關鍵守則~好書精選[悅讀推薦]博客來 金石堂 好冊

內容簡介

在現代人追求健康身心的前提下，運動產業蔚為風潮，
無論是為專業運動員或一般民眾提供服務的健身與肌力體能教練，
不僅獲得社會上的尊重與認可，其專業更能成為成功職涯的基石，直到退休。

此外，現在訓練技巧相關的資訊唾手可得，關於訓練理論的書籍亦不計其數；
你也可以閱讀成千上萬的研究論文，或是參加教育培訓。
但是，光是這些資源，並不足以讓你成為一名真正的教練：
因為這些課程教你的通常是訓練的「技術」，卻無法為你培育起教練這門行業所需要的正確心態與觀念
——而這正是《好教練的養成之道》這本書要帶給你的。

「教練雖然是一門科學，但也必須用藝術、感覺與人際關係的角度來看待它。」

本書作者布蘭登．李瑞克曾於國際功能性訓練的聖地「麥克波羅伊肌力與體能訓練中心」（MSBC）擔任教練與顧問，
亦是受到麥克．波羅伊（Michael Boyle）、丹．約翰（Dan John）等知名教練認可的傑出後進。
在本書中，他整理出他在健身產業一路耕耘所獲得的寶貴心得，
希望讓所有人在這門行業追求成功時，能夠少走許多冤枉路，帶領你成為一名真正的「好」教練。

本書共從三個關鍵問題出發：「如何指導」、「如何安排課表」、「如何讓教練成為一份終身職業」，
透過105條關鍵守則，以及讓你實際動手進行的「刻意練習題」，幫助你了解自我，
引導你去思考「該做什麼」、「為什麼要這麼做」，以及「該怎麼做」，
並為你克服在這門行業追求成功時，最常面臨的六大障礙：自滿、自負、溝通不順暢、缺乏聯繫、過度複雜和客戶流失，
讓你與你的客戶獲得真正的進步與成功。

如果你是年輕教練，這本書將成為你在這門行業穩穩扎根的堅實基礎；
如果你是經驗豐富的教練，這本書也將提供你一些精妙的提醒、新穎的觀點
——這將會是你希望自己越早讀到越好的一本書。

「我不確定是否還有其他年輕人比布蘭登更令我尊敬。……閱讀此書，向我非常尊敬的人學習。」
——麥克・波羅伊（Michael Boyle），麥克波羅伊肌力與體能訓練中心創辦人，著有《麥克波羅伊功能性訓練聖經》

「這就是布蘭登，總是最早到、最晚走。在這之間，他改變生活，也想挑戰生活。他就是我們在這個領域的榜樣，一個正直善良的人。」
——丹．約翰（Dan John），美國傳奇肌力與體能教練，著有《傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律》、《健身，也健心》等

【各界推薦】

◎    COACH HANK｜前勁體能　總教練／共同創辦人
　　身為一名教練，除了專業，更重要的是要擁有信念。布蘭登．李瑞克教練的信念是「讓運動成為世界最好的處方藥」，所有的訓練哲學均出自於此。如果我們希望運動能幫助更多人的生活，首先要讓教練在養成的路上走得順遂，在產業內自信前行，此書就是為了教你成為這樣的教練而設計的。
　　閱讀本書，你將了解如何透過簡單好上手的指導，讓人喜歡運動；設計出不追求完美但合適的課表，讓任何人都能持續進步；提供不易受傷的訓練，讓人長期出席獲得成果；最後，你將把教練工作視為一場名為「人生」的運動，唯有不斷突破、不斷累積經驗，並且持續保持在場上活躍不退休，才有機會幫助最多人參與運動。
　　誠摯邀請你閱讀此書，一同為成就他人而努力。

◎    王清景｜肌力與體能教練、FB粉絲專頁「My way of life」創辦人
　　真希望我能早點讀到這些金律，這樣就不用多走了許多冤枉路，但現在仍然不會太遲，讀起來依然很有感觸，因為可以時時刻刻提醒自己不足之處或忘記的部分。
　　這些金律就像教練界的《窮查理年鑑》，它就像基本真理，可以作為你的行為基礎，讓你達到想要到達的目標，而且你還可以在一次又一次的類似狀況下應用，以處理每天紛至沓來的問題。
　　無論您是教練或是教育家，我都極度推薦細細品味這些金律，因為它們除了可用在訓練，對於人生也會有極大的幫助，只是別忘了「實踐」永遠是最後與重要的一哩路。

◎    奇德Kidd｜Fit Taiwan美國運動委員會（ACE）官方授權個人教練講師
　　培訓過應該有上千名的健身教練，健身教練在我心裡是一個需具備強烈職業道德且持續刻意練習的神聖職位；然而在台灣，當健身教練或體適能教練就像是當父母一樣，學校都沒有教。教練這項工作所需要具備的知識與內容涵蓋甚廣，除了既有的基礎硬知識以外，與客戶相處與溝通的軟實力是許多人忽視且不具備的；指導型的教練往往像舊世代填鴨式的教育般，可能會用不合時宜的方式訓練客戶。本書將提供您引導型教練應有的本質。

◎    林勁瑋｜超核心健身中心創辦人
　　說老實的，第一時間看到書名時，我並沒有太大的好感，因為教練工作在我認知裡是極度複雜的，要成為一位傑出教練，不僅需要學習如何規劃訓練、解剖學和生理學等硬實力；也需要持續精進領導力、溝通能力這類的軟實力，哪這麼容易用一些簡單的原則就講完？
　　但我錯了，一個個簡單、易讀的原則，集結了作者的智慧與麥克波羅伊肌力與體能訓練中心多年的教練經驗，無論你的教練資歷長短，這絕對是一本值得擁有並重複翻閱的教練金律，精要的內容除了能持續帶給你啟發，更能讓你成為一位真正能幫助到客戶的傑出教練。

◎    梁友瑋（山姆伯伯）｜《從年輕人到銀髮族都適用的強膝訓練》作者
　　要成為一位好教練，除了研讀運動科學相關書籍，並透過身體力行將知識內化外，最難的其實是教練哲學：如何透過長期以來累積的教學經驗，針對客戶做出最適合的「動作選擇」、「流程安排」、「指導語」、「輔助工具」與「自由重量的器材」等。
　　要獲得寶貴的「教練哲學」，最棒的方式就是在大師身旁觀摩學習，並針對不了解的地方直接詢問。過去我在學習《麥克波羅伊功能性訓練聖經》這套系統時，實踐過程中遇到很多的「疑問」，不了解「為什麼」。幸運的是，透過網路與作者詢問，都能一一獲得解答。
　　而這些解答的背後鮮少與科學相關，而是教練哲學。
　　當我看到《麥克波羅伊功能性訓練聖經》作者麥克．波羅伊（Mike Boyle）所帶出來的教練布蘭登．李瑞克出版這本《好教練的養成之道》（Coaching Rules）時，非常地期待，於是從美國Amazon訂了書並開始閱讀。這本書匯集了許多實用而簡單的訓練哲學，等於是作者把他十數年來在大師身旁學習到的經驗分享出來，讓想成為教練或已經成為教練的人，有機會重新審視及精進自己的教練哲學。
　　這是本市場少見，但值得推薦的好書。

◎    陳彥志｜悍草訓練教育總監／光田運動醫學科醫師
　　資訊的傳播，首先會建立在知識的不對等上，這是身為教育者所需要注意的。我們最常犯的錯誤就是：過於在意於自己的內容夠不夠好、夠不夠完整，卻但忘記受眾是否能夠理解內容。如何說別人聽得懂的話，真的必須不斷的練習。
　　推薦給每一階段的教練，剛入行的會在前三部學到許多，而浸淫一陣子的則會在第四部找到下一階段目標。這本書除了適合在吾日三省吾身時閱讀外，105條的金律格言更適合做成小日曆放在桌上，每天提醒大家莫忘初衷。

◎    蔡奇儒｜醫適能 特殊族群訓練機構 創辦人
　　我非常喜歡布蘭登．李瑞克的這一本書，他對於教練職涯的刻畫與建議相當精準，字字珠璣。
　　在此擷取書中三個觀念來說明我對這本書的推薦。

1.「二十年後，你會知道自己是一個多棒的教練」
　　許多教練在剛入行時，時常汲汲營營、追求短期利益而忽略長期價值，很容易就在一兩年內就黯然離開產業。然而，要成為一位好教練如同十年磨一劍，需要堅毅、內斂、刻苦、持續累積。這個觀念就很像是投資，唯有時間才會證明我們獨一無二的價值。
　　堅持下去，你會知道自己是一個多棒的教練。

2.「合作，不要競爭」
　　許多教練把自己的同事當成競爭者、許多健身房把同業當成競爭對手，因此所做的決策步步都是為了提防，而非創造自我價值及客戶價值。因此，建立起共存共榮的價值觀是非常重要的策略。
　　唯有如此，我們才能不被過度的競爭行為所蒙蔽，我們才能一起把市場的餅做得更大。

3.「幫助越多人，你就越成功」
　　當有時間的累積、堅毅不拔的練習，把競爭對手視為潛在合作對象，我們就能夠幫助更多人，透過成就他人來實現自我。
　　這樣的教練職涯對我來說就是成功。
 


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目錄

各界推薦

前言：麥克．波羅伊
推薦序：丹．約翰

導論

基本守則

刻意練習

第一部　如何指導：清楚溝通

第二部　如何安排課表：保持簡單

第三部　如何安排課表：避免受傷

第四部　如何使教練成為一份終身職業：服務他人

總結
致謝

附錄
參考書目與延伸閱讀
關於作者

 


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詳細資料

• ISBN：9786263150935
• 叢書系列：生活風格系列
• 規格：平裝 / 288頁 / 21 x 14.8 x 1.5 cm / 普通級 / 單色印刷
• 出版地：台灣
• 適讀年齡：0歲~99歲

• 本書分類：生活風格> 運動/戶外活動> 體能訓練

作者介紹

我是一位丈夫、父親、肌力教練、演說家、教師、企業負責人、冰淇淋愛好者、書蟲、有著大鬍子的普通人，以及穿著格子襯衫的紳士。除了這些標籤之外，我的工作是盡力向大眾發揮運動和教練的正向影響力，並且讓運動成為世上最好的處方藥。曾於麥克波羅伊肌力與體能訓練中心（Mike Boyle Strength & Conditioning, MBSC）擔任教練與課程總監，現為CROSSOVER HEALTH的健體總監，以及功能性肌力教練認證（Certified Functional Strength Coach）、運動即良藥（Movement As Medicine）、更聰明更努力訓練中心（Train Smarter and Harder）三間公司的創辦人暨負責人。

譯者簡介

劉玉婷
全職主婦，兼職譯者，育有三女兩狗。喜歡煮飯與重訓。喜歡簡單有感情的文字。




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序

當布蘭登邀請我替他寫這本書的推薦序時，我必須承認，我很興奮可以跟大家分享他的故事。

布蘭登．李瑞克在麥克波羅伊肌力與體能訓練中心（Mike Boyle Strength and Conditioning，簡稱MBSC）並沒有一鳴驚人。事實上，他是另一位員工凱文．卡爾（Kevin Carr）的朋友，似乎總是在健身房閒晃。而且當時他在另一個當地的運動表現訓練中心實習，但似乎被MBSC吸引。他被MBSC「深深吸引」的程度，讓我的工作夥伴鮑伯．漢森（Bob Hanson）懷疑他是其他同業派來的間諜。鮑伯總是會問：「這個孩子為什麼又出現了？」

對……，布蘭登那時是個孩子，剛從學校畢業，年輕又興奮，總是想跟你討論肌力與體能。

然後是他真的很想在MBSC工作。

我承認我們利用了他的渴望，給他幾個最差的時段。毫無意外地，他接受了。

很快地五年過去了，布蘭登成了MBSC的重要員工，也
是我和鮑伯功能性肌力教練認證（Certified Functional Strength
Coach）專案的夥伴，同時他和凱文．卡爾開啟了一項結合
運動與軟組織治療的新事業「運動即良藥」（Movement as
Medicine）。

故事從這裡開始變得有趣了。

布蘭登的事業此時在快速發展。他是一位年輕且有遠大志向、高度潛能與驚人動力的教練。但現實生活的突發狀況，卻讓情節有了轉折。

2014年時，布蘭登說想跟我和鮑伯碰面，他告訴我們他的前女友懷孕了。這個「前」字很關鍵，他們已經分開了。但布蘭登說：「她要搬回加州養育小孩，所以我也要搬過去。」重要的是，他並沒有說要跟她一起搬過去，也沒有說他們要一起解決事情。他很清楚，移居加州只是為了當個爸爸。

布蘭登對生命尊重的程度，當下一口氣飆升到十分。坐在辦公室裡，聽到我們最好的年輕教練之一說，他要成為父親的決定勝過一切，我雖然不意外但還是很震驚。他的事業正在快速發展，卻要在工作還沒著落的情況下，跟著懷孕的前女友搬到這個國家的另一邊。

這就是所謂的「勇於承擔」。也是一個真正的男人會做的事。

他可以舒服地待在東岸，幫自己找藉口，責怪這段關係，一面扯一些「他如何試圖在他女兒的生活裡不缺席」這種陳腔濫調。

但布蘭登決定當一個真正不缺席的父親。他決定不做其他百萬個男性做過的事情。寫到這裡我有一點情緒化。我想起〈我為愛做了什麼〉這首歌，意識到這個男人是為了素未謀面的孩子而做出這個決定。每個孩子都應該這麼幸運。

這些事跟這本書有什麼關係呢？或許沒有……，但也或許關係可大了。

我不確定是否還有其他年輕人比布蘭登更令我尊敬。沒有多少人會為了還沒有見過面的孩子做出這樣的犧牲。所幸結局非常美好，芮恩（Rayne）很棒，是個有天賦、聰明早熟的孩子，而她的繼母也視她如己出。在單親與離婚很常見的現代社會，這是她能擁有最美麗的童話結局。

閱讀此書，向我非常尊敬的人學習。

──

▌推薦序

丹．約翰（Dan John）
美國傳奇肌力與體能教練，著有《傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律》、《健身，也健心》等

二○一一年時，我被邀請前往波士頓，在麥克．波羅伊的活動中致詞。因為某個原因，網民們認為將有一場混戰，麥可跟我可能會對對方揮拳，打上一架。

很遺憾，這並沒有發生。如果那樣倒是很有趣。我跟麥可幾乎在所有事情上都同意彼此，除了誰比較帥之外。

我必須謙虛地說…… 是我。

我不記得那個週末的研討會了，只記得幾天之後，我開啟了幾段改變生命的友誼。在飯店酒吧裡只有一個空位，一位年輕的加州肌力教練泰勒．路易斯（Taylor Lewis）走過來坐在我旁邊。我們的友誼從此開始，一天比一天深厚。

那不過是剛開始。隔天早晨，我遇到布羅伊的工作人員們。我想到歐比王說的：「你再也找不到比這裡更多混蛋和壞蛋的巢穴了。我們要謹慎。」

好吧，這不是真的。至少不完全正確。

我遇到一群讓人心情愉悅、年輕有活力的肌力教練，包含我現在的老朋友，布蘭登。我記得在一起的美好時光，也記得那些因為健康因素而非常艱難的時刻，我懷念我們一起坐在麥克．波羅伊的客廳中，我在一張紙上概述了訓練的基礎知識。

我希望有人保留了那張紙。

這就是布蘭登，總是最早到、最晚走。在這之間，他改變生活，也想挑戰生活。他就是我們在這個領域的榜樣，一個正直善良的人。

他請我幫個簡單的忙：關於長久且成功的肌力與體能教練職涯，分享三個「丹．約翰」最重要的建議。

通常我會為此收費百萬美元，但布蘭登的話，一半就好了！

1. 熱情。哦，在你跳過之前先停下來。停。

這跟你想的不一樣。這個字來自「受苦」的字根，它並不代表「愛」，雖然愛通常需要熱情。它意味著你要睡在沙發上，要早到晚走，當你累到連眼睛都睜不開時，你翻開一頁書，讀了一篇文章或貼文 ，然後發現自己充滿熱情，願意再次投入。肌力教練需要對我們做的事滿懷熱情。我們需要願意為我們做的事而受苦（合理範圍內）。

我們做什麼？我們改變生命。日復一日，不管那一天是晴是雨，傷心還是快樂，滿懷期待或著沮喪失望。

2. 「一起走」。而不是「走自己的或講自己的」。

我對肌力教練應有的形象，來自《路加福音》第二十四章。耶穌與兩位門徒「同行」七英里。當然，他們有交談，而他教導，但最重要的是，耶穌與他們「同行」。

肌力教練就是為這一段路而設計的。小比利剛出現時，就連空槓都會讓他折成兩半；十年後，同一個孩子成為了世界冠軍。十年，七英里。肌力教練不會衝在前面；我們不走小路；我們不追逐蝴蝶。我們會跟夥伴走在一起，當然，那很花時間。這也是我們要做的事情中最困難的課題。

3. 我不知道之前有沒有說過，讓我再說一遍。我很討厭那些多餘的話，所以不要讓我重複。哦，那是什麼？

重複。

你錯過了嗎？

讓我再講一次：重複。

我會說「讓身體長高」一百萬次。如果我教舉重時說「擠壓」可以得到五分錢，我應該已經在考慮買第二艘甚至第三艘遊艇了。

而這是我們立下的合約：

這是我們該做的事。我們會一而再、再而三地重複一些事情，因為這是讓人們變強壯的方式。而這也是布蘭登在做的事。
 


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內容連載

 
和我們的前輩不一樣，做為肌力與體能教練、個人教練或是團體健身指導者，要從長期且成功的職業生涯退休是有可能的事情了。我們的專業贏得其他領域的尊敬，現在被認為是一條合理的職業道路。訓練師或教練不再被視為只是種興趣。
 
而有了那些唾手可得的訓練資訊，你以為也就能更了解如何指導。然而市面上有無數關於理論的書籍，你可以找到數千份的研究報告，每個週末還能參加進修課程，卻沒有人教你如何當個教練。
 
這就是為什麼我有信心你會喜歡這本書。有了對的工具，你才可以改變生命。就像比利．格雷厄姆（Billy Graham）說的：「一位教練在一年內所影響的人，比一般人在一生中可以影響的人還要多。」
 
你可以：
 
● 幫助人們找到目標。
● 讓人們激發出他們原本沒有的潛能。
● 提高運動表現，幫助人們得到大學獎學金。
● 讓人們熟悉並愛上訓練的經驗。
● 幫助人們找到好好照顧自己身體的理由，讓他們可以陪伴自己的家人更久。
 
宣誓後，你要盡力讓自己成為最好的教練。
 
這是你的客戶與運動員應得的。
 
這本書的靈感來自於麥可．波倫（Michael Pollan）的《飲食規則：83條日常實踐的簡單飲食方針》（Food Rules: An Eater’s Manual）。他的重點有三項：「吃食物。儘量吃植物。不要太多。」相當簡潔明暸。關於「我該吃什麼？」這個問
題，這三個答案歷久彌新。
 
但營養，或者是教練，真的有那麼簡單嗎？要讓一個複雜的主題——比如營養——精簡成任何人都理解的東西，需要相當的決心。
 
當我被邀請寫一本關於教練的書籍，我知道《飲食規則》就是我想複製的形式——簡短、明智且易懂。
 
《好教練的養成之道》是我在健身領域所學到所有事物的堆疊累積，從我在麥克波羅伊肌力與體能訓練中心開始——這裡被認為是功能性訓練健身房的聖地，我在這裡學了七年。我永遠感謝波羅伊教練的智慧，還有他與鮑伯．漢森在我待在MBSC的日子裡所給予的機會。麥可教導我許多關於教練的知識，貫穿了這本書。
 
在接下來的書頁中也看得到丹．約翰的影響。在讀完他的著作《傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律》（Never Let Go: A Philosophy of Lifting, Living, and Learning），盡力提升、改善指導方式成為我的首要任務。我閱讀每本找得到的教練書籍；盡可能參加每一次的進修課程；尋找令人尊敬且願意分享所知的教練。



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資料來源：博客來，圖片來源：博客來

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