書名：馬甲線女神張婷媗の6分鐘瘦一身！全民快慢瘦身操(附快速燃脂示範DVD)，語言：繁體中文，ISBN：9789868577657，頁數：144，出版社：瑞麗美人國際媒體，作者：張婷媗，出版日期：2014/05/09，類別：生活風格

馬甲線女神張婷媗の6分鐘瘦一身！全民快慢瘦身操(附快速燃脂示範DVD)-[好書推薦]博客來、金石堂

內容簡介

　　8～80歲，男、女都能在家做，全民一起動起來！
　　30秒節奏快速燃脂→30秒肌力慢速塑形！
　　一周三次，1次6分鐘！持續燃脂6小時！
　　快、慢間隔，燃脂力瞬間爆發！代謝力猛烈！
　　2組全方位打擊肥油基礎快慢瘦身操！
　　3組重點部位重建曲線快慢塑身操！
　　瘦一身？雕曲線？想瘦哪？自己決定！
　　討厭運動？沒有時間？怎樣減肥都無效？
　　這次，你再也沒有藉口瘦不下來！
　　太犯規！每次只要6分鐘！
　　FANS「愛瘦團」學生群體驗實證！眼見為憑！
　　讓你「胖→瘦！瘦→精實！精實→超S曲線！」
　　不相信自己有可能瘦下來？
　　已經放棄減肥的你，
　　全民快慢瘦身操是你最後的希望！

　　一次6分鐘、一周三次，全民快慢瘦身操簡單易行！
　　《6分鐘瘦一身！全民快、慢瘦身操！》是採快、慢間隔的運動方式，分為「快→提升心肺30秒」→「慢→肌力雕塑30秒」→「重複循環快、慢6分鐘」的瘦身操。沒有場地限制，不必上健身房，可以不使用工具，想做就做！一次6分鐘，一周三次，瘦身效果卻比慢跑一小時更優！不分男、女，從8歲到80歲都可以進行，是幫助全民一起瘦下來的快慢瘦身操！！
   
　　為什麼一定要快、慢間隔才有瘦身效果呢？
　　《6分鐘瘦一身！全民快、慢瘦身操！》以「快30秒」的快速節奏有氧動作，提升心肺功能、燃燒脂肪，讓心跳飆高、身體耗氧量變大，這個時候，身體會自動啟動一種「後續燃燒」的機制！它可以讓你在停止運動後，繼續消耗熱量！持續燃脂6小時以上！

　　但！心跳長時間保持在最大值，將威脅到身體健康，在兩次快速節奏的有氧運動之間，加入緩慢的肌力運動，讓心跳速度緩和下來，才能進行下一輪的「快30秒」動作，一味衝刺撐不久，也容易對運動卻步哦！同時，長時間有氧、雖然可以燃燒脂肪，卻也同時讓你的肌肉流失！肌肉一旦流失，即使瘦下來也毫無曲線，難以打造完美體態！短時間的快速節奏動作，比較容易被一般人接受，即使心臟開過刀的張婷媗，也能負荷。

　　「慢30秒」肌力訓練以緩慢但強度高的肌力運動，雕塑身體曲線，增加肌耐力，鍛鍊出結實的肌肉，而肌肉正是瘦身極重要的關鍵！身體每增加一公斤的肌肉，就可以增加五十大卡的基礎代謝，一天五十大卡，一年累積下來就會有一萬八千兩百五十大卡，換算成脂肪大概是二點六公斤，所以每增加1公斤的肌肉，一年就可以減去二點六公斤的脂肪，相同體重的人做同樣運動，效果更強！讓你在瘦下來的同時，更進一步調整身形、打造完美曲線！

　　這麼多組快慢瘦身操，每一組都要每天做嗎？從哪裡做起？
　　1次只要做1組就可以了！《6分鐘瘦一身！全民快、慢瘦身操》共有5組快慢瘦身操，分為2組基礎快慢瘦身操，和3組針對重點設計的局部雕塑快慢塑身操，基礎快慢瘦身操1、2是最基礎的快慢動作，平常沒有運動習慣或討厭運動的人，可以試著從基礎快慢瘦身操1開始！一周三次，讓身體習慣這律動節奏，您將發現它比國民健康操還簡單！也能感受到其燃燒脂肪、雕塑曲線的威力！

　　局部雕塑快慢塑身操分別針對肚腹、臀腿、臂背3處局部肥胖，以快慢瘦肚緊腹操、快慢翹臀瘦腿操、快慢瘦臂挺胸操進行強化燃脂與雕塑的作用！平常有運動習慣或已經做了基礎快慢一陣子的人，就可以選擇自己想要瘦的部位，每天做一組！很快就會看到功效哦！

　　「快速燃脂示範DVD」陪你一起動！超簡單！
　　快慢瘦身操運用開合跳、地板踩腳踏車…等一般常見的運動，由自學瘦身成功的張婷媗設計，教您在最短的時間取得最大的運動效果，沒有長篇大論，不必有運動基礎，一點都不難！還有「快速燃脂示範DVD」讓您邊看邊跳，輕鬆又簡單！

　　全民「快、慢」瘦身操！比歐美流行的HIIT運動瘦身法更容易輕鬆上手！
　　全民「快、慢」瘦身操，你一定很陌生！但相同原理的HIIT（HighIntensityIntervalTraining高強度間歇訓練），正在歐美流行中！國際巨星碧昂絲公開表示HIIT幫助她瘦下來！HIIT也是香港天后鄭秀文維持纖細身材的利器！同時更是奧運選手的訓練法寶！張婷媗運用相同原理設計的全民快慢瘦身操，比HIIT更簡單，即使沒有運動習慣的一般人，也可以輕鬆上手！全民瘦身運動，就從這開始！

　　這本書適合什麼人？
　　1.不相信自己有可能再瘦下來的人。
　　2.跑步？騎自行車？花了很多力氣卻怎樣減肥都瘦不下來的人。
　　3.全身都瘦，偏偏卻有肚子胖，腿太粗或蝴蝶袖問題的人。
　　4.想瘦卻又懶得動的人。沒有太多時間，不想上健身房，又想告別脂肪的人。
　　5.看了張婷媗瘦成比20歲更火辣的身材，也想變身可愛性感的人。
　　6.生產後卻怎樣都瘦不回來的人。
　　7.想找回自己的幸福的人。
　　8.不想痛苦地減肥的人。

本書特色

　　特色一：【史上最有效！只要6分鐘！燃脂6小時！】1次只要6分鐘，你還有藉口說沒辦法瘦下來嗎？
　　張婷媗設計的《6分鐘瘦一身！全民快、慢瘦身操》是台灣首見以「HIIT高強度間歇訓練」相同原理設計，卻比HIIT更符合一般人可承受體能的瘦身操！
　　快30秒→快速節奏、強化心肺！啟動後續燃燒脂肪的身體機能！
　　慢30秒→雕塑線條、啟動肌肉！高強度訓練迅速鍛鍊身體曲線！
　　短短6分鐘的動作，卻能持續燃脂達6小時以上！比慢跑1小時還有效！快、慢間隔，加速新陳代謝，強力爆發燃脂力！更可以雕塑曲線！輕鬆瘦出美麗曲線！

　　特色二：【史上最簡單！在家就能做！】不受場地限制，體力差、沒有運動習慣，都能輕鬆瘦下來！
　　不受場地限制，不需上健身房，再忙也絕對擠得出來6分鐘的快慢瘦身操！隨時隨地都可以做！沒有運動習慣、體力本來就差的人，也能輕鬆上手！1次6分鐘，邊看電視邊做、都還沒進廣告就做完了！是的！真的就是這麼簡單！

　　特色三：【史上最到位！不再做模仿運動！】只是模仿老師，抓不到真正的施力點、效果差！本書幫你抓住運動感覺，讓瘦身效果更加倍！
　　多數人跳瘦身操時，往往只是模仿老師的動作，做模仿運動，卻沒有抓住真正應該施力的重點，效果自然大打折扣！張婷媗以親身經驗，與讀者分享如何抓住自己的運動感覺，才能抓到動作的有效施力點，讓每個動作的瘦身效果瞬間加倍！

　　特色四：【史上最神奇！粉絲學生實證！】讀者自發性組成Fans愛瘦團，Before&After照片實證快速瘦身的神奇效力！
　　胖了23年的大學生，兩個孩子的37歲職業婦女，運動多年卻仍然沒有曲線的女警…粉絲們組成愛瘦團相互砥礪，張婷媗幫助她們從「胖→瘦！瘦→精實！精實→超S曲線」！9位學生三個月實證體驗，瘦身前後照片大公開！連她們都可以！你還有甚麼藉口說自己瘦不下來！即使已經減肥無數次、瀕臨放棄的人，都能從快慢瘦身操得到最強的驚喜效果！

目錄

★名人推薦序：婷媗已經把運動簡化成這樣，誰還可以說：我沒有時間運動？
貴婦奈奈／「奈大嬸變XS小姐!!」作者、第一屆百萬部落客冠軍得主、知名作家
★名人推薦序：快樂而能持續，瘦身才能成功！
邱正宏／醫美瘦身權威醫師、博客來年度最暢銷華文作家
★名人推薦序：一本值得參考與收藏的健康寶典！「快樂」要「動起來」！短時間的《全民快、慢瘦身操》，對忙碌的上班族相當受用！
邱瑜婷／「力格運動與健康顧問公司」資深健護教練、「女生路跑的第一本書」監修
★名人推薦序：瘦身是一種生活方式！
NICK／知名高爾夫球球評、玩高爾夫雜誌發行人
★推薦序：6分鐘快慢瘦身操，讓剛入門的朋友們都能夠享受運動！
FEFE／吉芙國際總經理、旺玥資訊國際事業部門長、張婷媗經紀人
★作者序：「全民快慢瘦身操」適合每個人！身邊許多朋友，都看得到瘦身效果！我可以～相信你也可以！我們一起加油吧！

PART 1全民「快、慢」瘦身操！99%的人一定瘦！
 
★我的瘦身心路歷程經驗分享
★全民快慢瘦身操設計原理：99%的人一定瘦！
★快、慢交錯訓練，被證實是目前最有效快速的減重運動方式！
★曲線雕塑與肌力訓練大有關係！
★核心肌群抓住運動感覺！幫你動得更有效！
★什麼是運動感覺？你還在做模仿運動嗎？
★藉由核心肌群訓練，打開你的運動感覺！
★重新打造核心肌群，沒有你想像中的那麼難！
★核心肌群訓練：
1.核心背撐。2.核心深蹲。3.核心伸展。
★生活飲食的分享與建議：
 魚油降低血糖，不易產生飢餓感。／多喝水。／均衡飲食與禁忌。
★張婷媗FANS愛瘦團親身體驗「全民快慢瘦身操」Before & After，瘦身經驗分享！
File 01藉著快慢瘦身操告別年紀輕輕的大嬸生活！／林婉瑜．23歲．大學生
File 02快慢瘦身操太威了！／郭語菁．37歲．金融業
File 03感謝婷媗讓我擁有夢幻馬甲線！／PC．38歲．軍警
File 04不到一個月，腰部線條就出現了！／王若婷．38歲．皮件設計師
File 05我真的瘦下來了！只花了四個月！／高美莉．40歲．餐飲服務業
File 06一個月後，大腿瘦了10公分！／Angel．35歲．服飾店員
File 07體脂肪降到23.8，真的好神奇！／Carol．教育業
File 08我的自信又回來了！／黃瓊惠．38歲．貿易行政
File 09正常飲食和運動讓我長了肌肉瘦了肥油！／林珮珊．45歲．餐飲業老闆

PART 2激瘦START！燃脂熱身操+延展收身操，開啟瘦身之路！

★燃脂熱身操與收操延展曲線，是不可少的瘦身關鍵！
★燃脂熱身操：
1原地踏步。       →2原地跑步。→
3抬肘轉腰。       →4抬肘扭轉屈腿後伸。→
5左右側踏步深蹲。 →6俯趴往前走彈跳。→
7左右點跳。       →8開合跳。→
9抬腳凹肚子。     →10平舉手碰腳。→
11大字轉體。      →12勾腳俯伸手碰腳。→
13後抓腳挺胸展背。→14左右甩手抱身。
★收操：
1屈膝抱胸。        →2單腳屈膝抱胸。→
3地板舉手仰躺抬臀。→4地板屈腳轉體。→
5舉腿抱腳。        →6舉腿大字壓腳。→
7坐地轉體。        →8抱頭挺胸展背。→
9延展肩頸。        →10延展背部。

PART 3  6分鐘瘦一身！全民快慢瘦身操基礎篇！打擊肥油、再塑曲線！

★從快慢瘦身操基礎篇，輕鬆開始燃脂吧！
★快慢瘦身操基礎篇1
【快】屈跳深蹲→【慢】左右腳移動踏步
【快】地板仰坐v字踩腳踏車＋【慢】彎背俯趴
【快】俯趴手撐屈腳123＋【慢】伏地挺身
【快】原地後抬腳左右跳＋【慢】大字甩手轉身
【快】前後側跳蹲凹肚＋【慢】大字左右手交叉碰腳
★快慢瘦身操基礎篇2
【快】平屈手扭身左右擺臀→【慢】雙舉手下甩抬腿
【快】屈手下壓側抬腿→【慢】彎身手交叉碰腳
【慢】合掌蹲側抬左右腳＋【慢】動態核心肘撐
【快】左右抬腳跳停＋【快】原地小跑步
【快】前後剪跳12深蹲＋【慢】側前踢雙手下壓碰腳
【快】開合跳10下＋【慢】伏地挺身彈跳

PART 4局部雕塑快慢塑身操，打造馬甲線、翹臀、美腿、纖手，想瘦哪？就瘦哪！

★局部雕塑，選擇自己想瘦的部位！
★PLUS日常可以做的肌力訓練，充分運用零碎時間！
★快慢瘦肚緊腹操，打造性感馬甲線！
【快】開合跳→【慢】地板V字卷腹
【快】側跳蹲凹肚→【慢】地板V字左右交替手肘碰膝
【快】平抬手開合跳→【慢】核心肘撐
【快】後甩手深蹲屈跳→【慢】大V字卷腿抬手碰小腿
【快】側點跳後屈腳→【慢】地板開合剪刀腳
【快】併腳左右側跳→【慢】地板核心腳踏車
PLUS日常可以做的腹部肌力訓練：單腳卷腹
★快慢翹臀瘦腿操，雕塑夢幻纖長腿！
【快】前後左右交叉跳→【慢】地板仰躺抬臀
【快】後甩手深蹲跳→【慢】俯趴後抬左腿平舉伸→【慢】俯趴後抬左腿高屈→【慢】俯趴後抬右腿平舉伸→【慢】俯趴後抬右腿高屈
【快】左右弓步後屈腿→【慢】地板左側臥高抬腿→【慢】地板左側臥平抬腿。→【慢】地板右側臥高抬腿→【慢】地板右側臥平抬腿
【快】左右交替跳抬腿碰手→【慢】地板大字轉身手碰腳
PLUS日常可以做的臀腿肌力訓練：扶手後踢腿
★快慢瘦臂挺胸操，最強美身逆齡法！
【快】大字跳單手上舉→【慢】小深蹲手臂一字平舉＋屈肘後抬
【快】左右移動踏步屈肘上下抬→【慢】屈肘平舉開合
【快】左右節奏抬腳甩手前後延展→【慢】雙手臂後抬屈肘鐘擺甩動
【快】手舉啞鈴蹲跳擴胸展背→【慢】手舉啞鈴上舉後屈
【慢】地板雙手上舉啞鈴屈肘→【慢】地板手臂上舉貼地屈肘
【慢】上舉啞鈴左右手交替屈肘→【慢】地板手臂上舉貼地屈肘

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詳細資料

• ISBN：9789868577657
• 叢書系列：Ray Health
• 規格：平裝 / 144頁 / 17 x 22 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
• 出版地：台灣

• 本書分類：生活風格> 塑身美妝> 瘦身美體

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作者介紹

作者簡介

張婷媗

　　2013年，42歲的張婷媗出版「逆天術」，以3個月練出馬甲線的瘦身成績，被譽為馬甲線女神！創造「台灣鄭多燕（蓮）」奇蹟！42歲的她，不僅靠著運動瘦身成功，更因為運動，重拾自信與笑顏！還練就24歲辣妹一般的臉蛋、皮膚、身材，逆天成績有目共睹！
    
　　台灣各大TV熱門綜藝節目如康熙來了、小宇宙、綜藝大熱門…等，紛紛邀請她上節目分享瘦身理念！內地大型電視台如湖南衛視、深圳衛視等，也陸續邀她赴對岸現身說法，短時間內，曝光量急速上升，獲得台灣第一美魔女的暱稱！
    
　　不僅如此，張婷媗更熱情指導有肥胖困擾的FANS進行更有效的瘦身運動！樂於助人的她，也因而設計出《 6分鐘瘦一身！全民快、慢瘦身操》！2014年，以一般人的角度出發，43歲的張婷媗分享自己及粉絲都親身體驗，最簡單有效的全民快、慢瘦身操，讓99%的讀者都能瘦下來！




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序

推薦序1

婷媗已經把運動簡化成這樣，誰還可以說：我沒有時間運動？　

　　認識婷媗的我好幸運！

　　2011年底，朋友轉貼一張美魔女的運動神照，那時我剛起步開始運動，看見婷媗的照片像盞明燈，這張照片彷彿在告訴我：堅持下去就對了，妳一定會變得跟我一樣！隔了兩年，不可思議的緣份，老天安排我們相遇了，婷媗還到過我家跟我一起分享她的運動的知識和想法（還讓我摸了她的馬甲線，哇！），加速我強化身體的速度，對於運動，她有無比的熱情和求知慾，對於分享，她也有相當熱血和助人欲，像個天使！

　　這本書提點了大家最容易誤解的盲點：運動不是時間長才有用，重點是容易上手才能持久，而且一定要做對運動才能看見效果，一旦出現效果，你一定會愛上且不肯放棄這個迷人的運動。韓國團體少女時代每天的運動時間也只有十分鐘，四分鐘開合跳、折返跑或跳繩，三分鐘肌耐力訓練（抬腿、凹腹），二分鐘拉筋，一分鐘按摩。每天按這比例進行，時間不用長，就能好好維持體能和身材。

　　很多人對運動的迷思是：「啊，好累、會喘不過氣、會流好多汗……我沒有時間，也沒有空間……」老實說，不想做可以有一百個藉口安慰自己，讓自己一直處在舒服的狀態。這樣舒服下去最後很可能害了自己。隨著年紀越大，肌肉日漸流失，沒有核心肌群也沒有運動習慣的人，漸漸地腰痠背痛越來越明顯，每天只做一點點勞動就累得要命，渾身不舒服，越來越疲勞，越來越疲勞、心情也開心不起來，負向思考排山倒海，忌妒同伴、厭惡老公、責怪孩子、看自己越來越不順眼……OMG，如果這一切有個方法切入解決，選個最簡單的，先愛自己：透過正確運動就能改善，為什麼不試試看？

　　你只需要給自己一個理由：我想看見不一樣的自己！

　　選擇適合自己時間和體力的運動很重要。不是每個人都適合跑步，高血壓、血脂或體脂肪過高、骨質疏鬆或有心臟問題的人，都得小心別卯起來狂操自己的腳踝、膝蓋和心臟，這樣很容易出事！我跟婷媗一樣，都是心臟特別需要保護的人，一開始運動、我選擇快走，半小時到四十分鐘最多（快走時偶爾慢跑五分鐘），有時搭配半小時的有氧舞蹈；運動時我會帶上運動心率錶，隨時觀測自己的心跳，設定自己最大心跳不要超過140（不要讓心臟長時間處在最大心跳），一旦超過就會開始緩和或深呼吸調整。維持一定的速度，透過深呼吸讓心跳減慢，才是真的心肺有氧。接下來我會用二十分鐘做些簡單的肌力運動，十分鐘按摩和拉筋緩和。每天一小時是我最享受的時刻。

　　六分鐘快慢瘦身操的設計剛剛好滿足有氧和肌力的訓練，也解決了運動可能對人體的傷害，還讓各部位肌肉都被關注，比少女時代的運動還簡單輕鬆！每天早上起床後，或每天中午午休後，或每天晚上上床前，給自己一段短短的時間與自己的身體相處，認識它、鍛鍊它、照顧它，每天儲一些能量進入自己的身體，相信自己，有天一定可以！相信！相信！一定要相信，因為這是真的。

　　有婷媗走在前面，好讓人安心，我知道我們可以一起對抗時間，忤逆歲月，我們是最好的夥伴、最強的鬥士。

推薦序2

快樂而能持續，瘦身才能成功
--張婷媗逆轉年齡的神祕魔法

　　想起第一次在電視錄影時遇見婷媗，初見時驚為天人，以為是個28歲的年輕女孩；隨著節目進行，才知道，原來這位擁有蘋果肌和馬甲線的女孩，已經是「40一枝花」的熟女，還生過了兩個小孩！

　　她的身體年齡瞞天過海，連我這個發表過國際論文的專業醫美醫師都被騙過了。至於，她是用什麼方法做到的？大致上來說，是經過努力研究並持續練習的自創瘦身操，這也再次顯示運動對減肥的重要性。

　　脂肪和肌肉是不會互相轉化的，但我很訝異的發現，原來這個道理許多人都不明白。甚至，來我的減肥門診諮詢的許多女孩都以為，靠運動減肥會把原來囤積在身上的脂肪變成肌肉，然後讓整體身材變得更大更壯！其實，這是不對的觀念。

　　根據世界衛生組織的建議，若想達到有效的減重，每週至少要運動五天，每天30分鐘，累計每週150分鐘的運動，這樣不但能夠減少體脂肪，也能夠減少「三高症」等慢性病的傷害。

　　婷媗的《 6分鐘瘦一身！全民快、慢瘦身操》書中強調的是最新的「HIIT」的觀念，這是一種高強度間歇訓練計畫，意指短時間的高強度運動（達到最高心率的 90～100%），與低強度運動，來回交替。低強度運動屬於有氧運動，可以鍛鍊肌細胞中的紅肌使肌肉緊實；高強度運動屬於無氧運動，可以鍛練肌細胞中的白肌使肌肉強壯。兩者交相運用可以快速提升人體的新陳代謝。

　　人體的新陳代謝一旦提高，消耗脂肪與代謝廢物的能力就隨之增強。有許多人的新陳代謝能力隨著年齡的增長而趨緩，所以脂肪和廢物等有礙於瘦身的物質就累積在體內，形成局部脂肪堆積而造成身材曲線走樣。這種情形，節食反而會使新陳代謝更加趨緩，以運動來提升新陳代謝就是一個很好的解決方式。

　　因此，想瘦身並鍛鍊出理想曲線的人，尤其是女性，建議從婷媗這套不會造成身體太大負擔又容易持續的簡單運動開始嘗試；當然，如果連運動都沒有辦法解決你的問題，那麼就建議到有「新陳代謝儀」這類設備的醫院或診所去檢查是否新陳代謝出了大問題。

　　身體的年齡，可透過運動來逆轉；臉部的年齡，能透過醫美來回春。最後，祝大家都能跟著婷媗的《 6分鐘瘦一身！全民快、慢瘦身操》順利瘦身！身體有了完美曲線後，如果臉部線條也能再回復緊緻，那麼相信你也能自豪的問人家：「你猜我幾歲？」了。

推薦序3

一本值得參考與收藏的健康寶典！
--「快樂」要「動起來」！短時間的《全民快、慢瘦身操》，對忙碌的上班族相當受用！

　　看到婷媗的第一本書時，難以置信，這樣一個有美少女臉蛋，緊實卻又窈窕美麗的白皙正妹，竟然是已經超過40歲的女人！而且生過兩個小孩，心臟曾經開過刀…挖～～真的很不容易！要知道，生過「兩個」小孩的肚皮，是如何的鬆弛，要花多少努力，才能達到現在緊實又有曲線的身材！再者，婷媗的年齡也已經超過35歲！學理上，女人的基礎代謝率，一旦超過35歲，就會以大幅的比例，急速下降！能夠在現在的年紀，卻擁有沒有贅肉的肚子，除非是天生不易肥胖，甚或是身體疾病…否則，要能像她現在一樣的維持身形，肯定是做了天大的努力！也一定經歷過許多勇於嘗試並面對失敗的經驗！

　　我是在一次演講中，認識了婷媗，再從婷媗的FaceBook，漸漸地了解這位女生。以一個第三者的角色，再加上本身是健護教練的立場，來看婷媗出版的第二本書，我想說的是，婷媗的想法與方法，不一定是全世界最好的瘦身書，但一定是一本值得參考與收藏的健康寶典！
    
　　婷媗提出的「快慢」運動法，在專業運動領域裡，被稱為「間歇訓練(Interval Training)」，是一種有效率提升心肺適應能力與新陳代謝的方式，這種短時間的快慢運動安排，以現在忙碌的上班族來說，是相當受用的！因為快慢交替，能夠強化心臟的恢復能力！也因為快慢交替，能夠使單次的熱量消耗更多，大家不妨跟著嘗試做看看！
    
　　我的教學經驗，讓我發現，人們真正需要解決的問題，其實是「心理」。有些人在婚姻中受的滿身傷，有些人是患有精神方面的疾病，有些人是即使富有、卻過得很不快樂…是的，每一個人的行為，其實都是想獲得心裡的愉悅感，就是所謂的「快樂」！有些人透過減肥，達到想要的身材而快樂，但情緒永遠被體重上的數字牽著走！有些人解決現在身上的疼痛就快樂了，但疼痛卻不時地出現，心情也不時的波動；有些人則以滿足心理的各種慾望，來達到快樂，這都不是真正的長期快樂習慣！
    
　　快樂需要學習，需要練習，需要思考，但有一個快樂的因子常被忽略，那就是「快樂肯定要動起來」！如果有一個人，因為運動，因為改變生活習慣之後，獲得快樂，這個人在心理層面上，通常是越來越正向與樂觀，而且充滿真正的能量，你所看到的不只是外型，還有令人想接近的氣色，和充滿能量的內涵！我想，婷媗正是這樣的一個榜樣，心理由衷的，願大家能感受她這一份利他的用心，也祝福婷媗和每一個人都能健康，快樂！

推薦序4

瘦身是一種生活方式！

　　如果你是把瘦身看成階段性任務，那一定是非常痛苦，而且失敗率非常高，頂多也是階段性達成，之後又恢復原狀；我周邊有許多愛打高爾夫的成功人士，他們的生活充滿著美酒佳餚，對於這些美食的誘惑很難抵擋，卻一直感受到肥胖對他們所帶來的威脅，連我們的台北市長候選人都說，減肥是要多活幾年。可見，減肥或是瘦身已經不只是美觀問題，更是健康的關鍵。
    
　　我個人體重是控制的不錯，但是在幾年前也是有些過胖，當時我認識了婷媗，她正在做減重跟瘦身的訓練，我就跟她去同一個健身房練習，因為我同時也想加強打高爾夫球會用到的肌肉。她很好學且會去求證，自己花錢上課去體會健身房的訓練，加上她本身廚藝好，還會研究食材的健康性，慢慢地，她自己瘦身成功，還練出迷人的馬甲線，更紅到海峽對岸去，各大節目經常想邀請她，連我們的《玩高爾夫》雜誌，她都上過封面。
    
　　婷媗的瘦身理念是一種新的生活方式，不需要像苦行僧那樣不吃肉，也不必像運動員那樣操，從吃什麼跟練什麼，簡簡單單就可以達到效果；她是在做經驗分享，一種她一直在過的生活方式，跟著她做，相信大家都可以快樂地瘦身成功，輕盈帥氣地過著美麗生活！

推薦序5

6分鐘快慢瘦身操讓剛入門的朋友們都能夠享受運動！

　　婷媗的故事，是一個真實且讓人感動的故事，因為她過去的經歷，激起了許多人相同遭遇的人，內心對自己健康與青春的渴望。到底什麼才能讓一個沮喪的母親重新找回自己？經歷了心臟病急救的瀕死過程中，她流著淚告訴那個躺在手術床上的自己，要好好健康的活著，因為她還有深愛的孩子與家人們。於是她開始認真面對自己的身體，不僅找回自己，也發現了逆齡的秘訣-「運動」。
    
　　認識婷媗十幾年了，她始終認真、固執、從一而終。相同的，這樣的性格也徹底實踐在她的生活中，對於飲食，她認真研究並且融會貫通，對於運動，猶如身體中的細胞一樣，不斷吸收、學習、重整，每次看著她專注著感受肌肉的變化時，就像醫生看著X光片一樣，總在短短的時間內，她就能說明出所有的肌肉連結關係，我猜，她腦中應該有一幅立體3D的人體結構圖。
    
　　這次在出版社的鼓勵下，婷媗決定設計一個讓剛入門的朋友們，都能夠享受運動樂趣的「6分鐘快慢瘦身操」，愛瘦團的朋友們做完之後，每個人都驚嘆不已！能夠在短時間就能夠做到有氧＋肌力交互作用，讓瘦身更容易見效，只要你跟著做，妳的身體絕對會給妳最大的回饋，跟著婷媗一起逆齡吧！

作者序

「全民快慢瘦身操」適合每個人！身邊許多朋友，都看得到瘦身效果！
我可以～相信你也可以！我們一起加油吧！

　　很開心和讀者們分享我的第二本書！
    
　　發行第一本書，到今天，這段時間內，我也發現了自己的成長，並藉此檢視過去的一年。由於前年的運動，開啓了我身體的每一塊肌肉群，讓我的身體產生了對運動的感覺，因此想要對自己的身體有更多的認識。我參考了很多書籍和國外的影片，藉由身體感覺，去設計和研究了《 6分鐘瘦一身！全民快、慢瘦身操》，這也是這本書要和大家分享的的重點，它適合每個人！是大家都可以做得到的動作！
    
　　看到身邊許多朋友，從這本書當中自己設計的「全民快慢瘦身操」，得到了瘦身效果，同時，也因為參考了國外書籍和影片，印證自己的運動設計是有效的，心裡感覺十分欣慰！迫不及待想要藉由這本書來和大家分享，原來運動這麼簡單。運用很短的時間內，來達到最高的運動效益，不僅瘦身，更可以進一步讓身體線條變美麗。
    
　　這次的運動設計，初始的想法，是希望不費時、不受場地限制，並且可以同時照顧到家庭生活，因此，在「全民快慢瘦身操」之外，我延伸設計了居家生活肌力與核心運動，讓讀者可以充分運用零碎的時間。也希望讀者們可以選擇書中最適合自己的運動課程，養成運動生活，生活運動的好習慣呢。
    
　　從一個普通的媽媽，變成一位作家，這是以前的我，想都不敢想的！經過一年的淬鍊，這次的瘦身成果，讓我覺得：天啊～～～以為青春美貌早已離我而去，原來我還是可以如此美麗且風情萬種。
    
　　我43歲，是二個孩子的媽，和大家一樣，擁有女人相同的生產、哺乳等過程和經歷，只是你我的故事不同，但女人的心情點滴和盼望，相信都是大致相同吧！偉大良善的女人，總把愛，盼望和祝福給了家人⋯⋯卻忘了自己。
    
　　我曾經歷憂鬱，恐慌，死亡，重生⋯⋯的心理歷程。能有今天的自己，連自己都不敢相信，現在我做到了！
   
　　我可以～相信妳也可以，只要心中有盼望必有祝福，我們一起加油吧！


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資料來源：博客來，圖片來源：博客來

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