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書名：帶來幸福能量的工作日記：日本心理學家教你這樣寫日記，工作不憂鬱，語言：繁體中文，ISBN：9789866151484，頁數：224，出版社：智富，作者：海保博之，譯者：許昆暉，出版日期：2013/06/27，類別：商業理財

帶來幸福能量的工作日記：日本心理學家教你這樣寫日記，工作不憂鬱-[好書推薦]博客來、金石堂

內容簡介

　　靠書寫「外化」。
　　藉重讀「內省」與「認知」。

　　青貧、窮忙時代來臨，
　　您是否每天為龐大的工作量忙到焦頭爛額，
　　卻看不到自己的未來？
　　工作已經夠忙了，還要被討厭的上司或同事影響心情？
　　在公司裡位子不上不下，還沒時間陪家人孩子，讓你感到好洩氣？

　　只要每天工作開始前寫「工作日記」，
　　並不時回頭重讀，
　　您即可發現自己的改變，
　　擺脫自己不自覺的「失敗模式」，
　　獲得滿滿的幸福能量，
　　助您自然而然走向理想中的幸福人生！

本書特色

　　．總是被工作期限追著跑
　　．無法達成目標或業績
　　．為兼顧工作和育兒心力交瘁
　　．討人厭的上司和同事令人憂鬱
　　．沒時間實現自己的夢想

　　這些煩惱，「工作日記」一次幫您解決！
　　您只需要寫下：

　　．業務記錄
　　．情緒起伏
　　．私人領域做過的事
　　．當下任何浮現於腦海的事

　　並進行檢討，
　　即可獲得意想不到的神奇效果！

　　．提高專注力　
　　．不再加班
　　．100％達成工作目標
　　．保持堅強意志力，不被情緒左右
　　．幸福工作不憂鬱！

作者簡介

海保博之

　　1942年生於日本千葉縣。教育學博士，專攻認知心理學。畢業於東京教育大學（現為筑波大學）教育學院心理學系。同校系研究所肄業。歷任德島大學教育學院助教、筑波大學心理學系教授，現為東京成德大學校長。著有《提高專注力的訓練》（��出版）、《學習力訓練》（岩波����新書）、《一本讓您絕對不會「犯錯」的書》（成美文庫）、《認知心理學》（朝倉書店）等。興趣為網球。部落格『認知的體驗』（blog.goo.ne.jp/hkaiho）每天更新中。

譯者簡介

許昆暉

　　一九七九年生，台北人，畢業於國立台灣大學經濟學系。曾任職證券業及出版業，目前從事專職譯者的工作。興趣廣泛，包括投資理財、日本文學與動漫畫遊戲、攝影、棒球等。譯有包括《ROOM NO.1301》系列（台灣角川書店）、《The Book》（東立）在內的日本輕小說二十餘種，以及《把話說得得體又有趣，大家都會喜歡你！》、《找到天職，你可以幸福工作》、《東京文具私感動》（智富出版）等書。

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詳細資料

• ISBN：9789866151484
• 叢書系列：風向
• 規格：平裝 / 224頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
• 出版地：台灣

• 本書分類：商業理財> 職場工作術> 時間管理

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內容連載

第二章　工作日記這樣寫

1.每天寫
想達成目標，想成為理想的自己。希望改掉自己懶散的毛病，希望實現小小的心願。

如果您有這些想法，即便每天只寫一行也好，請開始寫工作日記吧。

「當很忙或沒有時間的時候，不寫應該沒關係吧？」或許有人會這麼想，不過越忙的時候就越該寫日記。

越是被時間追著跑而感到焦慮時，人就越容易犯錯。例如對不知是否能如期完成感到不安，擔心到無法專心工作，或是把真正該做的事擱在後頭。

某位我認識的編輯，即便是在分秒必爭的送印期限前，一進公司打開電腦的第一件事，依然是打開Word檔開始寫工作日記。

即使開頭是直接寫出「沒時間了，送印期限迫在眉睫。搞不好會來不及，糟糕，這樣很不妙。」這種焦急的情緒，「至少○○部分必須冷靜下來檢查」或「△△部分可以放到中午，總之優先處理A的送印」等情形，會在書寫日記的過程中自動獲得釐清。

就像這樣，即便只寫一行日記，也能讓腦袋變得有條理，發現「只要這麼做就完成了」的解決方法，或是察覺「原來問題是這個」等盲點，提升工作效率，反而更能讓時間變從容。

另外，其他類似「雖然有時間的話就想做，但往往一直沒去做」的例子還包括：
．整理工作環境
．整理桌面
．私人的事

等等，請儘量寫在日記裡，越寫就會越加深印象。

實際上，許多人在寫了工作日記之後，之前總是花在上網的休息時間，也會因此想到「對了，該整理桌子」，而開始動手解決工作環境凌亂的問題，讓桌面變得乾乾淨淨，之前因為總是在找東西所造成的壓力也消失了。

寫下的東西逐一實現，還能立即實際體會問題被解決的暢快感，這麼一來每天寫日記都變得很快樂，沒寫時工作狀況反而不太好，甚至會隱約有種全身不對勁的感覺。

再加上，每天寫日記的優點也包括了更容易達成目標。

即便心底有目標，如果不寫出來，很容易就會被埋沒在忙碌的日子裡。儘管在年初訂下目標，卻在一月底就已經產生「我當初訂了什麼目標？」的疑問，這種健忘的情形其實並不罕見。

然而，專注於工作與目標，並每天寫在日記裡，就會反覆「意識到」自己的行動、情緒、夢想和目標，我們所能獲得的資訊也會跟著改變。

當我們接收到的情報變了，行動也會隨之產生變化。

這就是認知心理學裡的「複誦（rehearsal）效果」。

這裡的複誦，跟我們平常所指的「在正式上場前進行排練」的意思有點不一樣。

（譯註：rehearsal在英文中也有排練的意思）




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資料來源：博客來，圖片來源：博客來

帶來幸福能量的工作日記：日本心理學家教你這樣寫日記，工作不憂鬱

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