書名：練好專注力，事情再多也不煩！哈佛專家帶你學會高效能心智，告別無效窮忙，原文名稱：Organize Your Mind Organize Your Life : Train Your Brain to Get More Done in Less Time，語言：繁體中文，ISBN：9789866316760，頁數：352，出版社：大寫出版，作者：保羅．哈默納斯醫師、瑪格麗特．摩爾、約翰．漢克，譯者：黃書儀，出版日期：2013/05/21，類別：商業理財
練好專注力，事情再多也不煩！哈佛專家帶你學會高效能心智，告別無效窮忙-[好書推薦]博客來、金石堂
內容簡介
用更少時間做完更多事的秘訣
不是因為「書桌整齊」，而是你收好了心智。
想不起鑰匙在哪兒、完全遺忘排定的約會，又老被智慧型手機、即時訊息打斷做到一半的事？
哈佛「注意力」醫學專家+身心健康教練
共同搶救現代新忙族的「不專心」大問題！
常常擔心事情「做不完」、「沒做完」&「抽不出空做」嗎？
老氣自己「好沒效率」又「掉漆」嗎？
別懷疑，這本書正是寫給你的！
現代生活的快速步調使我們面對更多量的行動資訊與即時任務要求，這已使得許多成年人多半面臨著「心力交瘁」的問題──在這個「注意力分散」的時代，我們該如何應對呢？
答案是，我們需要因應新狀況的「再條理化心智」。
根據美國社會的普查統計：現代有超過四成的人認為自己生活「脫序」、「沒有條理」；21％的人曾錯過重要工作截止日；四成以上的工作者指出自己有同事「顯然需要壓力管理的協助」，甚至，七成的上班族表示「自己曾在非計畫時間或週末工作」，原因來自於「自己加諸自己」的無止境事務壓力！
面對這個「事情爆量」、必須隨時隨地上緊發條的忙碌時代，許多的身心自助書籍及講師喜歡強調，「我們更需要讓自己擁有更『多功』的能力」──但這樣的改進方向是非常錯誤的。
本書將帶我們破除這項迷思，本書兩位合著者──哈佛精神病學醫師&知名個人心靈轉型教練將聯手指導你：如何重整心智、維持專注，用「內在組織力」改進亂生活，活出從容、卻更高效省時的人生！
如果你也是那種知道「自己太忙」，但卻不可能「減少工作量」的人，本書將教會你先學會改變「必須應付這麼多事的自己」。
本書特色
本書中有一系列的自我診斷現象與自助改進法，找出現代人感到「時間∕心力不夠用」的十大常見失敗心智原因，例如：
★心不在焉（我的鑰匙放在哪兒了？）
★易於分心（這看起來真是有趣…）
★難以忍受的凌亂（哇，這個地方真亂…）
★無法專注（拜託，我現在真的已經很專心在這件事情上了…）
★慣性遲到（哎呀，真是對不起…）
★無法身兼數職（我認為我已經掌握所有事情了…）
★停滯不前（我動彈不得，沒法往下做了…）
★壓力過大（工作真的多到累死人了…）
★有效率，但，可以更好嗎？（我可以做得更好…）
★瀕臨混亂的邊緣
如果你有以上常見的心智管理失當問題，請注意──你得把自己從「多功神話」中解放出來，重新採用本書的「轉換調節」心智科學程序。
根據美國心理學會統計，有48%的人覺得現在的壓力比過去五年都還要大。基植於最新的腦科學研究，哈佛醫學院醫師與頂尖身心教練將透過本書中的「六大程序法則」，佐以真人實例與淺顯易懂的說明，指導讀者如何運用有限時間與精力，妥善運用人腦與生俱來的潛力，提升生活的效率與成就感！
這六項法則是──
（1）駕馭激動的情緒：當我們開始進入「心智」運做之前，我們一定要先管理、或者起碼要先克制自己的情緒。當你惱怒、沮喪以及心煩意亂時，你很難有周全的思考或是達到工作效果。
（2）保持專注：持續聚焦與維持注意力是有條理行為的重要基石。你必須要能夠保持你的焦點，並成功的忽略周遭許多會令你分心的東西，
（3）踩剎車：一個有條理的大腦一定可以約束或停止某項行動或想法，就像是看到停車標誌或是有人突然衝進你的車道時，擁有一對好的剎車能將你的車子暫時停下來。做不好這一點的人，通常難以忍受、壓抑最後所呈現出來的錯誤回應或行為。
（4）訊息模式化：你的大腦擁有令人驚訝的能力，能夠維持在它所專注的資訊上，進而分析它、處理它、最後利用它來指引下一個行為
（5）調節轉換：有條理的大腦能做好準備，以迎接新聞快訊、迎接即時的機會或最後一刻計劃的改變。現代活中，你必須要專注，同時也要處理並衡量各刺激因素的輕重緩急，而且要保持彈性與靈活，並做好在各個工作任務之間轉換的心理準備。
（6）綜合融會：有條理及有效率的人，會把上述各種心智組織方法融會貫通……，就像大腦的各部分通常能一起運作，以執行任務或解決問題，並且利用這些能力應付手邊的問題或處境。
本書的幫助，不只是讓你「能做更多事」而已，在許多疾病已被證實為導因於精神壓力的危機下，實行本書的方法，不僅能重整你的心智，更可以讓你拾回健康，不再因為「應付不來快速世界」的壓力而賠上完整的自在人生。
作者簡介
保羅．哈默納斯醫師（Paul Hammerness, MD）
哈佛醫學院精神病學系助理教授，「麻省總醫院」（Massachusetts General Hospital）精神科的助理醫師，以及「牛頓韋爾茲利醫院」（Newton Wellesley Hospital）兒童及青少年精神科醫生。
哈默納斯投入大腦研究及人類行為研究超過十年，主要的專長是「注意力不足過動障礙症」（ADHD），他也長期針對這方面主題在全美各地及國際間，對其他專業醫師、心理健康專家、教育工作者以及家庭等進行授課。哈默納斯也是一名活躍的執業醫師，於臨床治療許多孩童、青少年與成人。
瑪格莉特．摩爾（Margaret Moore）
她也被稱為「瑪格教練」，是訓練個人打造身心靈健康的組織「Wellcoaches Corporation」的創辦人及執行長，也是在身心健康領域建立全球專業訓練標準的領導人物之一。
瑪格莉特並擔任「麥卡琳醫院」（McLean Hospital）身心教練培訓機構的聯合主任，也是哈佛醫學院的「生活型態醫學機構」的創始顧問，她並是健康照護領域第一本教練教科書《心理教練手冊》（Coaching Psychology Manual）的指導作者。
除了培訓身心教練外，透過本書中所介紹的個人改變及成長過程，「瑪格教練」已經指導過上千位身心輔導工作者以及上百位客戶。她的專長是把經過證明的理論與概念轉化成簡單、實用、可以催化出個人最終改變與轉型的方法。
約翰．漢克（John Hanc）∕協助寫作
漢克在「紐約理工學院」教授寫作及新聞學，同時也是《Newsday》專欄常客，以及《跑者世界》（Runner’s World）雜誌特約編輯。他的文章常刊登於《紐約時報》、《公報》 (AARP Bulletin)、《Family Circle》、《Smithsonian》和《Yoga Journal》。
漢克本人並著有八本書，他知名的著作《地球上最酷的賽跑》（The Coolest Race on Earth），記敘了他參加2005年南極洲馬拉松的過程，該書並贏得2010年「美國記者與作家協會」的寫作獎項。
譯者簡介
黃書儀
曾任職於國際投資金融機構，現為兼職譯者，譯著有：《12個孩子的老爹商學院》、《第一次聊天不冷場》、《闖世代：就用熱血打敗全球倦業潮吧！》等。
詳細網址：練好專注力，事情再多也不煩！哈佛專家帶你學會高效能心智，告別無效窮忙-[好書推薦]博客來、金石堂
詳細資料
- ISBN：9789866316760
- 叢書系列：In-action!
- 規格：平裝 / 352頁 / 15 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
詳細網址：練好專注力，事情再多也不煩！哈佛專家帶你學會高效能心智，告別無效窮忙-[好書推薦]博客來、金石堂
內容連載
第6章 將訊息模式化（摘）
訊息模式化的能力，是解決問題的重要程序，同時也是分析與創造的重要步驟。它可以用於任何事物上，不僅在工作上，它在條理或組織一件事情的過程裡，也扮演極重要的角色。
「法蘭克」第一次走進我辦公室的時候，一進門就響起了《美麗俏佳人》的搖滾樂曲。我嚇了一跳，後來才發現，這不是他的進門音樂，而是他手機來電的聲音。他是個結實的傢伙，留著一撮小鬍子、還有刺青、理了個平頭，此時他舉著一隻手、比著「怎會是我？」的姿勢看著我，隨後用另一隻手拿起電話。「你好」，他站在門口生硬的說。「是的，我是，但我現在不太方便說話。…什麼？不，我…他們沒有嗎？老天爺，我想我告訴他了呀…嗄？好的好的，我很抱歉；我們會馬上處理。待會我馬上回妳電話。」
他倉皇的道歉：「真的很抱歉，醫師，我必須要趕快打個電話」然後馬上按了按鍵。
「嘿，是我…關於在布魯克林的那件差事…我沒告訴你嗎，一定要趕快把東西從她的車道移走？周六她有朋友要來，記得嗎？我沒告訴你？我發誓一定有…你確定我沒說？」他重重的嘆了一口氣說，「好吧，你儘快趕到那兒去，並且把東西搬走，好嗎？她真的很生氣。謝謝你。」
法蘭克又打了另一通電話，然後才把手機關上並扣在皮帶上。「她可以等我。當我離開這裡的時候，事情都辦好了。」
我笑了笑並且點點頭。「很高興與你見面」，我說。
他坐了下來，「不好意思，醫師」，他羞怯的說，「這就是我的工作。」
法蘭克穿了一件修補過且褪色的牛仔褲、一雙工作靴以及一件沾著油漆的T 恤。
「讓我來猜猜看」，我問道，「你是承包商嗎？」
「是的」，他說，並且遞給我一張名片，上面寫著：「法蘭克居家修繕，為你打造一輩子的美好記憶」。
「很棒的名片」，我說。
「謝謝你，醫師，但是我的生意並不好，特別是目前的經濟，實在不景氣。」
「所以，你是因為工作上的問題才來找我的嗎？」我問道。
「不是」，他嘴角有點扭曲著笑著。「是我太太要我來的」，他真正笑了。「事實上，是某一天我們在廣播裡聽到一個東西，主持人們好像正在討論注意力缺陷或注意力不足過動障礙症等問題，他們談到什麼人會罹患這些疾病，以及患者會有什麼樣的反應…」法蘭克開始有一點兒不好意思，「嗯…我的太太說，『這些症狀聽起來與你的行為很像，你應該去檢查一下。』因此我才會來找你。」
我不確定法蘭克真的認為他罹患注意力不足過動障礙症。許多擁有注意力障礙的人，多半都有一些徵兆，但是數十年來，並沒有對這些徵兆進行任何評估與判斷。在法蘭克的太太的命令下，他決定尋求治療，雖然也可能是一時衝動，但就像許多其他人一樣，他最後終於處理了一個影響他生活的長期問題。
「我很高興你來找我」，我對他說，此時他的電話又開始響了起來。他關掉手機，然後道歉。
「一直以來都像是這個樣子」，法蘭克說，「有點像是這一行的特質。剛剛那事情是這樣的，我應該要告訴我的一個工人，請他把留在工地的裝載廢料桶移走。那通電話是我的客戶打來的；她快要氣死了，因為她周六要為女兒舉辦一個舞會，可是那個廢料桶卻仍在那裡…」
「所以，你忘記告訴你的工人，把它從客戶的車道搬走？」
他點頭說，「是的。」
我繼續往問題裡問，「法蘭克，是這類問題，讓你來找我的吧？」
我發現他緩緩的陷入椅子裡，彷彿承認這個問題，像是千金壓在他的肩頭般沉重。
「當我與太太聽到那個廣播節目時，他們形容這這些患者『心煩意亂、健忘、不安…』，這就好像…好像我一樣。」當他緊張的晃動著椅子時，哈哈的笑了起來。「好險她提醒我三次今天與你的約定，否則，我一定會忘記。」
他並未將這件事情看得很嚴重。他能這麼做，是一件好事；不過，關於「記性」的問題，就不那麼好笑了。以他的案例來看，這是短暫的記憶，或是工作記憶的問題。
試著想想記憶與專注力彼此互動的關係。工作記憶讓你能在短時間裡，記得與處理資訊，並且利用這些資訊做為下一個行為的指導方針――即使你看不到這個訊息（這也就是所謂的「表徵思考」）。這有點像是每日都必須進行的資訊票據交換所。如果工作記憶運作的不好，就會發生很多問題。……
訊息模式化的重要性
當我們提到工作記憶時，並不是討論發生在幾年以前的記憶、或是回想一段模糊的事實或人物。我們所指的是，動態的、正在處理的、而且每天都需要此記憶來處理事情的記憶――這類記憶能夠緊抓著最新資訊，並且處理這項訊息、將它「模式化」以致可以用語言將其形容出來，因此，即使它已經不在你的眼前，依然可以發揮其用途，為你所用。
如同法蘭克的案例，這類記憶或缺少這類記憶時，可能會造成生活上各式各樣的麻煩。因此，它的確是你感到生活混亂的理由之一。
訊息模式化的能力，是解決問題的重要程序，同時也是分析與創造的重要步驟。它可以用於任何事物上，不僅在工作上，它在條理或組織一件事情的過程裡，也扮演極重要的角色。
雖然有些人在把訊息模式化的時候，可能比較習慣視覺化、語言化或空間化，但這依然是一個需要了解、接受與發展的技能。
瑪格教練帶你這樣做！
現在，是真正變得有條理的時候了。
本書最後三個程序規則開始要真正派上用場，它們把所有工作記憶通道連結在一起，並且往跳躍至一個新的思維與體驗。在那裡，我們可以把所有規則融會貫通，並且看到一個更大的全貌――無論這個願景是否與鑰匙遺失、很難與同事溝通對談、或是從現在起的十年後想要變成什麼樣子等。
現在就讓我們一起看看，可以幫助加強工作記憶的方式有哪些――這是邁向更有組織之路的其中一個重要步驟。
關於如何增進訊息模式化的能力的技巧，這裡與前幾個章節將有些許不同。我會利用在「記憶領域」裡的專家們經過驗證過的建議，特別是哈佛醫學院神經學家暨《美麗大腦與美麗的你》（Beautiful Brain, Beautiful You）一書作者瑪利．帕辛斯基醫師，以及位於紐約「新海德公園帕克猶太研究所的健康照護與康復療養院」的阿茲海默症中心所長瑪莎．沃弗（Martha Wolf）的洞見。
有一些她們使用的記憶增強技巧，是已經經過證明的；有一些則是普通常識或是經過康復中心嚴峻的測試考驗。這些康復中心裡癡呆症病患所使用過的方法，讓我們可以先暫停下來，正確的看待我們的組織化、條理化的挑戰。
無論哪一種方式，都可以幫助我們加強與改善我們的記憶能力，以及更有效的把訊息模式化。
詳細網址：練好專注力，事情再多也不煩！哈佛專家帶你學會高效能心智，告別無效窮忙-[好書推薦]博客來、金石堂
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